ćwiczenia

Od niedawna zacząłem podciągać się na drążku. Aktualnie jestem w stanie podciągnąć się jednorazowo 10 razy nachwytem i ponad 10 podchwytem. Jak na razie chciałbym ćwiczyć tylko na drążku (brak czasu). Ile razy w tygodniu, ile serii i po ile powtórzeń robić, żeby to wszystko miało ręce i nogi? No i jakie ćwiczenia jeszcze dołożyć z biegiem czasu?

Pytanie odnośnie pory ćwiczenia mięśni brzucha. Zwykle ćwiczę codziennie przed pójściem spać, po tym zjadam tylko białko. Zastanawiam się czy robię słusznie. Czy nie lepiej ćwiczyć po treningu na siłowni. Wtedy przed i po treningu dostarczam organizmowi niezbędnych składników potrzebnych do ćwiczeń.

[...] że jestem ektomorfikiem ... z jednej strony smutno mi z drugiej wesoło ,smutno gdyż będą problemy z masą ,wesoło gdyż moge najszybciej wyrzeżbić ciało z innych typów ,tak pisało ,ale czy to prawda? prosze doradzcie mi co mam robić ?jak trenować ,jakie suple trenować dieta jest ... trenuje system weidera , czy on pomoże czy zacząć inne ćwiczenia ?

[...] . Wiem mało. zbudowany jestem słabo ;/ i piszę tutaj do Was z takim problemem , nie chcę na początku zaczynać od siłowni tylko np pompki,brzuszki,przysiady,podciąganie,bieganie pomożecie trochę??jakiś dobry plan na te ćwiczenia? PS. na siłownię zacznę chodzić od sierpnia. na razie brak czasu niestety . a muszę coś ze Sobą zrobić .. HELP PLS !

Mam problemy ze stawami kolanowymi i w związku z tym nie moge wykonywać ćwiczeń na mięsnie nóg z obciążeniem.Lekarz powiedział że mogę wykonywać ćwiczenia w odciążeniu(np. jazda na rowerze).Stąd moje pytanie:czy mogę poprawić mase mięsniową nóg jeżdząc na rowerze i jeśli tak to jak często powinienem jeździć?Z góry dziekuje za wszystkie rady.

Znacie moze jakies cwiczenia aby poprawic sile do podnoszenia sie na drazku.wiem ze wisolowanie sztanga w opadzie ale co jeszcze ?

Witam. Chciałbym stać się nieco szerszy, z racji tego, że jestem wysoki i szczupły. Ćwiczę codziennie sztangielkami, sporadycznie coś na mięśnie brzucha, można rzec, ABS jednak jak mi się zachce. Jakie ćwiczenia polecacie aby być 'szerszym w barach'?

potrzebuje cwiczenia na dolne partie brzucha z gory dziekuje :* jezeli ten temat juz byl to bardzo przepraszam .

Witajcie ! Mam pytanie czy cwiczenie na siłowni i branie kreatyny nie spowolni mnie ? Chce cwiczyc wyskok i szybka reke do ataku w siatkówce . Powiedzcie czy cwiczenie na siłowni mnie nie spowolnia .?. i jeszcze jedno cwiczenia na nogi robic z duzymi ciezarami az do oporu czy z mniejszymi ale za to z wieksza szybkoscia ?

Kończę właśnie redukcje tkanki tłuszczowej chciałbym zacząć teraz ćwiczenia na siłowni budowanie masy mięśniowej . Czy dobrym rozwiązaniem będzie branie hmb bo słyszałem różne opinie jedne ze warto bo zwiększa sie siła i poprawia sie wydolność organizmu a drugie ze nie ma sensu brania hmb

[...] do zdrowej diety a po za tym 2 śniadanie, obiad, jakąś przekąskę i kolację.Czyli 5 posiłków dziennie co mniej wiecej 3 godziny.Kolacji nie powinno sie jesc po godzinie 18. A po za tym dużoo wody najlepiej mineralnej i ćwiczenia typu brzuszki rowerek przysiady. No i oczywiście zmniejszyc spożywanie słodyczy- lepiej wg ich nie jesc !! POWODZENIA

Siemka jestem nowy na forum ale mam pytanko do " doswiadczonych "! Kiedys cwiczylem teraz znow zaczalem i postanowilem pocwiczyc cos na nogi ( lydki uda ) macie jakies cwiczenia do polecania na te partie miesni.. bo jesli chodzi o nie to jestem zielony... ! Z gory dzieki, pozdro 4 all :* !

Mam kilka pytań o do ćwiczenia jakim jest ABS 2: -Jak prawidłowo wygląda to unoszenie nóg ? (3 seria tutaj http://nosimy.pl/UserFiles/Image/polecane_blogi/abs2/5.jpg) -Podczas unoszenia nóg na drążku, po opuszczeniu ich słyszę "stszykający" kręgosłup... Co robię źlę? Robię lekkiego garba, ponieważ w instrukcji było, że proste plecy to źle. Z góry [...]

Witam mam 17 lat 182 cm wzrostu i 80kg wagi, jestem silny czuje to :D na łape wygrywam z gosciami lepiej zbudowanymi ode mnie potrafie zrobić 60 prawidłowych pompek albo 70-80 szybkich rzecz w tym że mam 34 cm w bicepsie... przedramie mam 32 dla porównania źle to wygląda... bardzo źle co z tym zrobić ? Jakieś specjalne ćwiczenia ?

Witam was przeczytałem dużo artykułów, ale jakoś sam tego nie mogę sobie poskładać w jedną całość. Jestem początkujący mam 170 wzrostu 65 kg wagi i widać u mnie tłuszczyk... :):):P:P. Nie mam sprzętu a chciałbym poćwiczyć żeby poprawić swoja sprawność fizyczną. Posiadam drążek i expander. Prosze o plan na domowe ćwiczenia dzieki z góry

Mam takie pytanie, jak mam najpierw cwiczenia na klatke np. wyciskanie sztangielek na skosie (czy jakos tak;p) i mam 2s a potem mam barki i np.wyciskanie sztangielek normalnie (czy jakos tak ;d) to najpierw mam zrobic 2 serie z klatki a dopiero potem przechodzic do barkow tak? Czyli najpierw jedna czesc ciala wszystkie serie, a potem przechodzic [...]

MAM PYTANIE BO NIE WIEM CO ROBIC.CHCE BYC SILNIEJSZY(W WALCE BJJ).NAJLEPIEJ SILKA I JAKAS KREATYNA ALE NIE CHCE ZEBY MI BRZUCH UROSL-BO TENDENCJE MAM NIEZIEMSKIE DO "POLKNIENTEJ PILKI" TRENING AEROBOWY(BIEG,POMPKI,SKAKANKA,WOREK,BRZUSZKI) MAM CO 2 DZIEN PASOWALABY SILKA I JAKIES MADRE CWICZENIA I CO JESC?I O KTOREJ? MAM 24 LATA-84 KG 176 I CHCE [...]

witam dzis zaczynam brac moje pierwsze tabletki,to harmonet,schudlam troche i bardoz boje sie przytyc.Cwicze ale teraz chce to robic czesciej zeby ujedrnic cialo i ładnie zarysowac miesnie,Czy mozna zachamowac czy zapobiec ew. tyciu po tabletkach prze cwiczenia i diete??

[...] jeśli przy uginaniu ramion ze sztangą zamiast złapać na szerokości barków złape: - Szeroki - Wąsko 2.Ćwiczenie które rozwija tylne aktony barków oprócz Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3.Wasze opinie na temat wzniosów sztangielek przodem w górę stojąc. 4.Jaki plan na przedramie polecacie, jakie ćwiczenia, ile serii, ile razy w tygu robić

Witam dzisiaj mieliśmy w szkole zawody i podczas przeciągania liny dość mocno nadwyrezylem chyba sobie miesnie plecow ( tzn nie wiem za bardzo o ktore miesnie chodzi bol jest w kolicach lewej nerki . Stasznie boli przy jakich kolwiek ruchach , znacie może jakieś ćwiczenia albo sposoby ktore mogly by pomuc w regeneracji tego miesnia.