[...] ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek nachwyt wyciskanie hantli pompki wąsko wszędzie po 3s, stały zakres powtórzeń 10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80x10, 75x10, 55x10 FBW przynosił niezłe efekty, potem próbowałem 5x5 ale tylko przez 2 tygodnie [...]
[...] wyglądam bardzo mizernie, za to mam absurdalnie gruby tyłek i nogi no i lekką oponę. Postawiłem zatem na dietę redukcyjną żeby zrzucić ten tłuszcz, a jednocześnie zaczynam ćwiczenia na siłowni coby ocalić resztki mięśni. I próbuję wyznaczyć sobie całkowite zapotrzebowanie ale dostaję bardzo różne wyniki: - 3000 kcal (kalkulator.friko.pl) - 2846 [...]
Witam. Nie będę owijał w bawełnę.. Zacząłem pewnego razu zabawę z papierosami.. Ciągnie się to ze mną już tak długo jak ćwiczenia w siłowni. Pewnego dnia zaczęły się problemy z oddychaniem. Muszę bardzo często łapać oddech bardzo głęboki, bo czuję się jakby zwykłe oddychanie mi nie wystarczało. Jednak Na 3 takie głębokie oddechy tylko 1 się [...]
[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+prop, meta+suska ,meta+deka+suka,boldenon solo, tren+wino(tren mocno zaniżone stężenie lub fake) 8.TRENING: 6-10 powtórzeń 3 ćwiczenia na jedną partie 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiace 11.POZIOM BF% : ok.13 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
Czesc zrobiłem sobie siłownie na strychu , nie lubię za bardzo ćwiczyć na profesionalnych siłowniach gdzie jest pelno ludzi i to naprawdę wielkich pakerów. Jestem zwolennikiem domowych siłowni , które mają swoją duszę. Ćwiczenia na własej siłowni na własnoręcznie , zrobionym sprzęcie daje wg mnie większą satysfakcję . Moja siłkę kompletuję już 1,5 [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) 6. Przedramie Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s) 8. Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s 9. nogi Uginanie nóg na maszynie 4s Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK Czy przy fbw co tydzień moge zmieniać rodzaj ćwiczenia na dana grupe mięśniową.proszę także o porady w razie czego
[...] wybredny jeśli chodzi o jedzenie tak więc trudno mi się dostosować. I tu pojawia się do was pytanie czy : Wyrzucając słodycze,cole,drożdżówki,białe pieczywo jest szansa że spalę tłuszcz ? Oczywiście dorzucę do tego jakieś ćwiczenia (myślałem o siłowych). Pozdrawiam i czekam na odpowiedz ! Zmieniony przez - Saturas w dniu 2010-07-09 11:00:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwisają.. nie jakoś dużo ale no nie jestem płaski że tak powiem.. tak samo skóra na klatce piersiowej oraz trochę na udach. I moje pytanie brzmi co mogę zrobić aby pozbyć się tego problemu? Jakieś ćwiczenia zalecacie na brzuch, nogi? Na siłownie zamierzam wrócić, ponieważ teraz nie mialem po prostu czasu przez miesiąc. Pozdrawiam i prosze o pomoc
Witam, jestem Patryk, zaczynam swoje przygode z silownia po raz drugi, ale pierwszy raz na powaznie, wczesniej taka lajtowa zajawka w gimnazjum/technikum przez 2 lata. Mam 21 lat, 172 cm wzrostu, 70 kg wagi. Sylwetka aktualnie wyglada tak http://imageshack.us/a/img600/975/nt6f.jpg http://imageshack.us/a/img811/6779/xx8q.jpg Cwiczenia na domowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to dużo ale ze wszystkim da się coś zrobić. Mam za sobą A6W, chodź nie twierdze, że był to dobry pomysł - bóle pleców dawały o sobie znać. Aktualnie mieszam sobie różne ćwiczenia,które możemy znaleźć w sieci - od jakiegoś czasu korzystam z kulturystka.pl/atlas, a poza tym uwielbiam pływać ( od przedszkola) i uczęszczam na trening MMA. [...]
witam za 2 tygodnie juz zaczyna cwiczyc wiec pora na plan trenigowy ehhe do wyboru mam 3 niewiem kture bendą oki o to one:P 1 plan I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 4s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s [...]
[...] dobrze trenowalem ale robiłem to tak , że ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu i tylko klatke , biceps i triceps na przemian , na kazdym treningu tylko jedna partia miesni 4 ćwiczenia po 5 powtorzen, teraz chciałbym robic takze nogi , braki , plecy . Mam zamiar chodzic 4 razy w tygodniu , czy mam robic na kazdym treningu jedna partie miesni jak [...]
Witam! Mam jedno, krótkie pytanie:) mianowice-niepokoi mnie troszke słaby rozwój mieśni klatki piersiowej. wszystkie pozostale rozwijaja sie w zadawalającym mnie tempie oprócz klaty własnie. cwicze stosunkowo niedługo, bo ponad 2 miesiące, po przerwie 3 letniej(wczesniej cwiczyłem ponad 1rok). nie oczekuje odrazu wielkich rezultatów,bo wiem jak to [...]
wlasnie.. mam za***iscie odstajaca dupe.. jako facet!! ja rozumiem kobitki ze musza miec.. ale moj jest taki odstajacy.. i teraz pytanie.. czy sa jakies cwiczenia albo cos. zeby zlikwidowac odstajaca dupe ?.. nie mam tlustej dupy :) same miesnie ze tak powiem heh ale jest odstajaca . jesli ktos zna to prosze pisac.. Pozdrawiam
[...] domowej ale nie wykonywałem do tej pory ćwiczeń na brzuch i chciałbym się za nie wreszcie zabrać chociaż nie dużo tłuszczu do spalenia. Co sądzicie o ławkach skośnych do ćwiczenia brzucha? Opłaca się kupować czy nie? Czy ktoś ćwiczy na takiej ławce i jest zadowolony z efektów? Jaką polecacie ławkę do brzuszków? Są skośne proste i [...]
[...] nie czuję jakoś pompy, dochodzę do ciężaru 32.5kg, ale czuję mięsień mocno jak się kurczy i rozciąga 4x nie znam dokładnej nazwy, ale wersja na lince górnego wyciągu do ćwiczenia przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej, łapię szeroko po 10 powt. 4x przyciąganie uchwytu trójkątnego do brzucha na lince dolnego wyciągu, 8-10 powtórzeń, [...]
[...] Uważam że to dla mnie jest zdecydowanie za mało nie czuje pompy na treningu, nie czuję zakwasów nie czuję się dobrze czuję się jak bym nie ćwiczył i ciągle te same ćwiczenia np trening a wycisk sztangi trening b wycisk hantelek. Mimo udowodnionej przewagi FBW nad splitem uważam że split jest lepszy. Czy w takiej sytuacji przerzucić się [...]
Witam! jestem nowa i zupelnie ZIELONA. Do silowi chodze od okolo 3 miesiecy bardzo intensywnie (5-6) razy w tygodniu, a do tego jezdze na rowerze (srednio 4 razy w tygodniu). Glownie chodzi mi o pozbycie sie tluszczu i podrzezbienie miesni. Po tych 3 miesiacach widac spore efekty, matka natura obdarzyla mnie dosc dobrymi miesniami... Ale mam [...]
jaki jest wasz stosunek do przeplatania treningu masowego, z ćwiczeniami brzucha?? ja robie to w ten sposób że najpierw robie trening dużej grupy mięśniowej ok godzina, nastepnie zaczynam małą grupe i po 2-3 serii zaczynam go przeplatać z treningieb brzucha. Zwykle pierwsze 3-4 serie są to ćwiczenia z obciążeniem, później natomiast takie w [...]
[...] 1.Dźwiganie sztangilek w opadzie tułowia 2.Wyciskanie za głowy 3.ściąganie drążka wyciągu w dół Pt. Barki: 1.wyciskanie sztangilek za głowy 2.do przodu 3.na boki Wszystkie ćwiczenia robię 12-10-8 dokładając ciężar. Proszę o poradę. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
