ćwiczenia

UNKNOVVN masz 2 opcje, albo jedziesz 10+10, 9+9, ... , 1+1 (obydwa ćwiczenia zmniejszając liczbę powtórzeń od 10 aż do 1), albo jedno zmniejszasz a drugie zwiększasz: 10+1, 9+2, ..., 1+10 (tym systemem łatwo się pogubić).

a no fakt, a ja głupia szukam ćwiczenia hahaha racja teraz do mnie doszło %-) Agnese, ja robię brzuszki z obciążeniem tak, że biorę sztangielki/krążek i trzymam w górze

Wydaje mi się że zestaw co podałać a kompleks robimy 6 serii po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-27 08:50:59

[...] bo nie rozumiem o co chodzi @-| Cykl 3 Tydzień 6/7/8 No to lecimy z pytaniami Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody Czy ćwiczenia 1a, 1b i 1c mam traktować jako 1 obwód Natomiast 2a, 2b i 2c jako drugi @-| i te obwody robię 3x, potem znowu 3x, a potem jeszcze każdy obwód po 4x @-| tempo [...]

1, dobierasz pod cwiczenia kazde ćwiczenie ma swój cięzar to nie wytrzymałość ale normlany trening siłowy tylko w formie obowdowej 2. daj zamias prostowania sisi, przedni.. za duzo powtorzeń , w sumie trzymając sztangielke miedzy stopami mozesz nadal robic prostowanie nog, na brzegu ławki 3. tak

Obli czy w treningu z Cyklu 3 progresujemy z serii na serie np w wyciskaniu sztangielek biore 8 kg pierwsza seria ,druga seria tego cwiczenia 10 kg itd ,czy pozostaje przy tym 8 kilo we wszystkich 3 seriach ,a na nastepny trening dokladam .Pomoz prosze :-)

uginanie ze skretem nie jest tym samym co uginanie proste, a jak nie masz wyciagow to oczywisci emozesz zamienic prostowanie na wyciagi na prostowanie w opadzie, chopciaz te drugie obciaza stawy lokciowe, 1b to dwie rece na raz, to ma byc krotkie i intensywne dlatego nie dzielimy tu na cwiczenia jednoracz czy jednonoz

Te ćwiczenia co Moninka pytała to faktycznie bez obciążenia? I co to jest wznosy na łydki 3 x max (ciężar max czy czas i wtedy z ciężarem czy bez)? A w ogóle to są wspięcia na palce stojąc? Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-05-27 13:20:44

Te dodatkowe ćwiczenia mamy wykonać wszystkie na raz, czy można po trochę w ciągu dnia, aż uzbiera się wymagana ilość?

jakie dodatkowe ćwiczenia? ok już dostałam od reziolki :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-06-03 20:36:38

[...] .Na razie nic się nie dzieje ,nie tyję , nie chudnę. Cały lipiec mogę ćwiczyć .Sierpień wyjeżdżam ,ale będąc w Polsce również chciałabym ćwiczyć z tym ,że będą to raczej ćwiczenia z ciężarem ciała drążek i gumy (myślałam zakupić expandera -to dobry pomysł ? ).Wrzesień powróciłabym do ćwiczeń siłowych :-)) Chciałabym dorobić górę ,bo bida z [...]

[...] przerwy , napinanie mięśni tłowia , 30 sec przerwy , pompki , 30 sec przerwy. Koniec obwodu. 2 min. przerwy .Znow ten sam obwód , koniec obwodu. 2 min. przerwy. Tak ?" tak :D jest to srobienie po 1 SERII z każdego ćwiczenia które ma sie wykonać.... 2 minutki przerwy... i znowu te same cwiczenia..... po 1 serii :D Początkujący leszczu :)

Baraqda-WYBIERASZ JEDEN PROGRAM I TRENUJESZ NIM CAŁY CZAS-CAŁY CYKL I ZACZNIJ OD TYGODNIA 3 A ćwiczenia znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -------------------- Presur-polecam konsultację z lekarzem sportowym- nie biotrę odpowidzialnności za Twoje zdrowie. ------------------------ NizOne a jak u Ciebie : -dieta(szczegółnie przed i [...]

hmmm... no ja wiem ze bez rozgrzewki nie mozna sotosuje ja tylko sie tak zastanawiam czy potrzebne sa wszystkie te pkt: Część pierwsza: Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy [...]

Michail mam male pytanko czy w treningu I/1 moge zastapic te dwa cwiczenia na barki "7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)" "8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)" zamienic te dwa cwiczenia na: "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki" i po klatce dozucic rozpietki ?, [...]

Nie pier... jedziemy łopatologicznie od nowa: Ile ma trwac ten trening act Jesli zaczalem 18.09.2003 r. ?? JEŚLI CZUJESZ SIE NA SIŁWACH- TO JEDŹ RÓWNO Z NAMI(WTEDY WCZEŚNIEJ WEJDZIESZ W CYKL II) A JEŚLI NIE-TO JEDŹ Z OPÓŹNIENIEM ______________________________________________________________ I jeszcze pytanie dotyczace obciazen. Jest napisane ze [...]

Wlasnie zaczalem cwiczyc na silowni i chce to robic z sensem :D Rozumiem, ze na poczatku mam robic jeden z programow I/x ? Czy mozna te cwiczenia z programow podzielic na pare obwodow(np. cwiczenia na bicepsy i tricepsy to jeden obwod, robie go 2 razy i ide dalej), bo nie mam calej silowni do dyspozycji i nie ma jak skakać po przyrządach co 30 [...]

Jak powinny wyglądać te ćwiczenia: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), + 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) + Można zastąpić te ćwiczenia jakimiś inymi (mam do dyspozycji atlas)? 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), + 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]

[...] "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (3 serie po 12 powtórzeń) Czy wszystko gra? Mogę ćwiczyć takim planem czy coś źle zmieniłem? Wszystkie inne ćwiczenia niż "PROG" to ćwiczenia izolowane? I powinienem robić stałym obciążeniem w tych ćwiczeniach?

Stanley, pozstaram sie odpowiedzieC na twoje pytaniA, mam nadzieje ze michail (on tu rzadzi) nie bedzie na mnie wkurzony. 1. Suplementy, jak nie masz za soba dlugiego stazu treningowego to spokojnie mozesz sie bez nich obejsc, na poczatek wystarczy trening i odpowiednia dieta. bEZ PORZADNEJ DIETY SUPLEMENTY I TAK CI NIC NIE DADZA. 2. dieta, [...]