Witam, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły. Trening ten jest na podstawie treningu Arnolda. Przedstawia się następująco: Ćwiczenia wykonywane każdego dnia 3 razy w tygodniu (pon/śr/pt). 1 PRZYSIAD (8,8,6) 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM (8,8,8) 5.WIOSŁOWANIE W [...]
[...] mam 21 lat i waże 100kg i 106cm w pasie przy wzroście 180cm chcem schudnać do 90kg i 95cm w pasie narazie stosjue A6W i jestem na 23 dniu mysle ze wytrzymam caly cykl tego ćwiczenia rowniez po 3 miesiecznej przerwie wrocilem na silownie i dozucilem do tego prawie codziennie rowerek po 40-50min zaraz po przebudzeniu tak samo jak A6W plus hala [...]
Witam! Wzrost 180 Waga 72, dieta na mase (docelowo 80) Mam 17 lat, cwicze 8 miesiecy, ale 5 chaotycznie, bez jakiegokolwiek sensu. Ostatnie 2,5 miesiaca cwicze z przemyslana dieta na mase i planem FBW Riona 3x tyg: przysiad x3 klatka na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 podciaganie nachwytem za kark x3 max jakies cwiczenia na biceps (roznie- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] codziennie ,teraz zrobiłem przerwę na zrobienie diety Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: 100 % Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia domowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na stymulanty: nie wiadomo Możliwosci finansowe: [...]
[...] biceps. Czytałem, że należy najpierw ćwiczyć duże partie mięśni, czyli w tym przypadku plecy, jednak bardziej niż na plecach zależy mi na rozwoju bicepsa. Czy mogę zaczynać trening od ćwiczenia bicepsa, a potem dopiero ćwiczyć plecy? Faktem jest, że gdy skończę ćwiczyć plecy mam strasznie zmęczone łapy i trudno mi się ćwiczy biceps. Pozdrawiam.
3 lata temu miałem składany bark śrubami, ktore zostały mi wyjęte po roku czasu. Przed operacją ćwiczyłem intensywnie 9 miesiecy.Chciałbym wrócić do intensywniejszych ćwiczeń, ale nie chce zrobić sobie krzywdy. Moje pytanie dotyczy treningu: czy lepiej robic dwa treniengi tygodniowo o lekkiej intensywnosci, czy jeden mocniejszy, a moze zupelnie [...]
witam! chciałabym prosic o pomoc. Mam 20 lat, waga 68 kg i za duzo tluszczyku w udkach i w brzuszku!zaczełam ostatnio trenowac tzn. chodzic na fitness ale niestety przestalam bo sobie nadwyrezylam kregoslup gdyz chcialam "za dobrze" cwiczyć.na razie musze zrobic sobie miesieczna przerwe i dlatego chce dobrze przygotowac i zorientowac co powinnam [...]
[...] + sztangla prosta , lamana , hantelki i troche kg ciezaru Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 72 Prosilbym kogos jakby byl tak mily i ulozyl jakis plan , zeby tam nabrac dzieki [...]
myslalem ze przystapie do experymentu 6, ale nie mam mozliwosci cwiczenia na siłowni wiecej niz 4 razy w tyg Chciałbym od poniedziałku rozpocząc experyment 4 i mam odnosnie tego kilka pytan: 1. Do Pumy: Czy jestes w stanie udzielic mi pomocy przynajmniej teraz przy starcie ( w ocenie diety/treningu - w najbliszym czasie wrzucilbym diete + trening [...]
[...] (Przytrafiło mi się tak już drugi raz, poprzednim razem parę lat temu) też przeciwnik nie wykazywał ani krzty chęci działania tylko po prostu się kładł i podczas ćwiczenia techniki sam musiałem go na siłę utrzymywać nogami - inaczej przewracaliśmy się na któryś bok ) Pytam więc JAK to do cholery możliwe ?! Czy miał ktoś taki [...]
za 20 dni czeka mnie bardzo ważna impreza i zależy mi na tym żeby zrzucić parę kilo w tak niewielkim czasie... nie zależy mi na tabletkach... chce jakieś ćwiczenia które mi pomogą... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 166 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]
Witam!! Od 1,5 miesiąca trenuje na siłowni. Podczas tych 6 tygodni trenowałem 3 razy w tygodniu wykonując na każdym treningu 3 podstawowe ćwiczenia. Wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, oraz mc. Każdorazowo 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Nabrałem trochę wprawy i chciałbym zacząć typowy trening FBW. Ułożyłem dwa plany A i B które stosować będę [...]
[...] na zmiane opartych o kolano z chantlą Pytam tylko o barki i biceps bo tylko to robie w domu inne partie robie na siłowni gdzie mam sztangi i obciązenie i robie podstawowe ćwiczenia. Ps: możecie jeszcze podać mi plan na triceps jak robić na tym spręcie w domu co mam. Trenuje prawie 4 lata wiec staż już jakiś mam,sam sie staram sobie układać [...]
[...] Jem duuuuuużo ale zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: good Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie spedzic cały dzien przy ćwiczeniach jezeli pomoze mi to ;] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: -
cwiczenia robione w super seriach z regresja brzuch na kazdym treningu bic-tric="armagedon" przerwy 120s trening co drugi dzien I. - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie 10,10,15,20. -rozpietki na prostej 4 serie po 10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 10,10,15,20. - rozpietki na skosie 4 serie po 10 - [...]
[...] 1 puche storma + 120 kaps bcaa 2000 universala). Teraz przechodze na trening 3x w tyg wspinanie + 1 raz silka (trening fbw raczej lekki, po ok 12-15 powtorzen skomplikowane ćwiczenia) + aeroby (zazwyczaj 45 min na orbitreku albo basen). Dieta 2 g bialka/2-3 ww/1 tluszczu zwiekszam ilosc wegli wraz z intensywnoscia treningu, bilans na zero. [...]
[...] jeść a czego nie? Jaka forma aktywności fizycznej będzie dla mnie najbardziej wskazana? I pytanie bardzo ważne dla mnie!!! - Czy mogę chodzić na siłownię, jeśli tak to jakie ćwiczenia tam mogę wykonywać, a jakich nie? Z jakich przyrządów korzystać, a z jakich nie? Dodam, ze w okolicy siłownia jest perfekcyjnie wyposażona... Jeżeli ktoś będzie tak [...]
[...] na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać oprócz tych najprostszych , proszę więc jeśli ktoś by mógł o ułożenie planu treningowego , tak abym się nie przetrenował ale i tak żebym poczuł że [...]
Badanie MR odcinka lędżwiowego kręgosłupa wykonano w przekrojach strzałkowych w sekwencjach T1,T2,STIR ,poprzecznuch w T2 na poziomie L-4. Gróbośćwarstw 4mm. Stożek końcowy rdzenia na poziomie Th12-L1,bez patologicznych sygnałów. Na poziomie L3-L4 gulging krążka spłyca nieznacznie dolną część lewego otworu międzykręgowego ,redukuje [...]
Witam,przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem treningiem fbw w celu redukcji. Bylem bardzo zadowolony z postepow zwiekszylem sile i zgubilem pare kilo. Niestety póltora miecha temu uszkodzilem sobie miesen piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i [...]
