[...] po prostu na niej zjeżdżałem jak wyciskałem na skosie. Podczas tego wyciskania bardziej musiałem się skupiać nad tym żebym nie zjechał z ławki niż na wyciskaniu więc jakość ćwiczenia mocno kulała, a i ryzyko kontuzji większe. Oczywiście jeśli Tobie się trenuje dobrze, nie czujesz problemu ze zjeżdżaniem podczas ćwiczenia to ja nie widzę problemu [...]
Cześć! Nic dziwnego, że nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytanie. Nie ma w tym nic dziwnego, bo na każdego działają inne ćwiczenia, inne maszyny, inne przyrządy czy inne kąty w danych ćwiczeniach. Najważniejsze, to znaleźć takie ćwiczenia, które pozwalają Tobie na czucie mięśni ramion jak również angaż każdego z mięśni. W tym tkwi cały sekret by [...]
[...] Jednak cztery dni treningowe dają już nam zdecydowanie większe możliwości ułożenia planu treningowego. Ciekawym pomysłem jest podzielenie planu treningowego na dni z ćwiczeniami wypychającymi i przyciągającymi (push/pull) bądź też góra/dół, przód/tył. Świetne połączenia, które pozwalają nam przetrenować każdą partię dwa razy w tygodniu, a [...]
[...] bodziec do wzrostu. Mięśnie brzucha trzeba odpowiednio napinać żeby stabilizowały kręgosłup podczas ćwiczeń złożony, a odpowiedni ich napięcie + progresja ciężarowa w ćwiczeniach może wystarczyć do ich rozbudowy. Gdy nie wystarcza to wówczas dokładamy najlepiej na koniec treningu 1-2 ćwiczenia w zależności od całości planu treningowego. [...]
[...] kondycja może być za słaba na większą objętość. To nie zmienia faktu, że po jakimś czasie stosowania takiego treningu można nieco zwiększyć ilość serii i dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii. W przypadku treningów całego ciała musimy bardzo ostrożnie podchodzić do kwestii objętości treningowej, jak sama nazwa wskazuje wykonujemy ćwiczenia na [...]
witaj, wszystko zalezne bedzie od tgeo jak wyglada Twoj caly plan treningowy, wtedy mozna dobrac cwiczenia pod katem tego co wykonujesz;-) dla mnie uginanie sztanga lamana klasyk i wyciskanie wasko to podstawa reszta zalezna od tego jakie mam cwiczenia wplanie i z czym lacze partie
witaj. skoro pojawil sie problem natury strukturalnej, po tym, jak bylo zlamanie kosci, to musisz dostosowac cwiczenia tak, aby obecnie bylo mozliwe wykonanie ich w pelni nie obciazajac jednoczesnie ramienia. skoro trening ze sztanga nie daje Ci mozliwosci w pelni wykorzystac ruchow ktore zaklada wlasnie zastosownaie sztangi, to mozesz skorzystac [...]
[...] chwyt puszcza. Są jakieś cwiczenia na poprawę chwytu, czy po prostu przy systematycznym treningu martwego ciągu sam się wyrobi? Powinien się wzmocnić chwyt przy martwym ciągu systematycznie wykonywanym, wiesz można wzmocnić sztucznie chwyt np paskami ale to jeszcze za niskie ciężary są. Możesz też dołożyć jakieś ćwiczenia na wzmocnienie chwytu.
[...] utrzymać sztangi w dłoniach. I to jest powód przez, który należałoby się zająć wzmocnieniem chwytu. Przy czym siła chwytu powinna nam rosnąć wraz z ciężarami w podstawowych ćwiczeniach pull. Martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku to ćwiczenia wymagające dla naszego chwytu i jeśli mamy je w jednym treningu to ten chwyt w końcowych [...]
Od 2 tygodni ? ;-) Za pół roku można coś ocenić . Zaczynając ćwiczenia pamiętaj o tym, by nie katować ciała. Efekty treningu pojawią się nawet wtedy gdy następnego dnia będziesz mógł chodzić;-). Wybierz ćwiczenia, które angażują całe ciało, by maksymalnie stymulować każdą partię. Weź pod uwagę to ile jesz białka, bo bardzo prawdopodobne, że jesz [...]
Nie ma czegoś takiego jak dobre ćwiczenia na kręgosłup dla każdego z nas. Każdy z przypadków jest inny i wymaga indywidualnego podejścia. Nie da się niestety ustalić ćwiczeń podchodząc tak bardzo ogólnie do problemu. Skoro masz już zdiagnozowany problem, to sugeruję wybrać się do fizjoterapeuty. Pokaże on Tobie odpowiednie ćwiczenia, które będą [...]
[...] się z fizjoterapeutą, który podpowie co i jak ćwiczyć. Możliwe też, że problemy wynika z powodu braku równowagi lub koordynacji. W takim przypadku nie uciekałabym od ćwiczenia, ale próbowała wzmocnić swoje ciało by móc je z czasem zrobić :) Przyda Ci się wzmocnienie korpusu, Twojego centrum. Możesz do tego wykorzystać ćwiczenie typu plank [...]
Trening SPLIT wedługmnie przyniesie efekty, trenowaniepartii raz w tygodniu teżpowinno byćodpowiednim bodźcem. Odpowiednio rozpisany trening z odpowiednimi ćwiczeniami, ilością serii i powtózeń, może przynieśćzbliżone efekty, co trenowanie partii 2x w tygodniu, o ile jest rozpisany z głową. Z doświadczenia wiem, że dobrze dobrane ćwiczenia w [...]
[...] Samo unoszenie nóg w klęku podpartym jest fajnym ćwiczeniem pośladkowym i dodatkowe obciążenie założone na kostkę na pewno będzie świetną opcją żeby nieco utrudnić wykonanie ćwiczenia, jednak mięśnie pośladkowe to jedne z najsilniejszych mięśni w naszym ciele więc taka forma progresji może wystarczyć na niedługi czas i trzeba będzie pokombinować [...]
[...] Samo unoszenie nóg w klęku podpartym jest fajnym ćwiczeniem pośladkowym i dodatkowe obciążenie założone na kostkę na pewno będzie świetną opcją żeby nieco utrudnić wykonanie ćwiczenia, jednak mięśnie pośladkowe to jedne z najsilniejszych mięśni w naszym ciele więc taka forma progresji może wystarczyć na niedługi czas i trzeba będzie pokombinować [...]
Musisz tak na prawdę wyczuć ile będziesz potrzebować. Spróbuj sobie na pierwszym treningu wykonać po 3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie powinno być problemu z wykonaniem takiej ilości serii, a będzie to dla Ciebie jakiś punkt wyjścia do kolejnych treningów. Jeśli będziesz po tym treningu czuł, że jest ciężko to pozostań na tej samej [...]
Zależy też jakie ćwiczenia bo nie ma sensu każdego ćwiczenia robić na takim zakresie ja bym się tylko ustawił do głównych bojów jak mc, siady, wiosło, wycisk, bo robienie np rozpiętek na 2-3 powtórzenie mija się z celem
[...] strony, nastolatki w Twoim wieku potrafia być mocno rozbudowani i wyglądac na pełnoletnich. Nie ma więc jednoznacznej odp na zadane pytanie:-) jezeli jestes krepej budowy wygladasz na rozwinietego chlopa, nie jestes wychudzony, to istnieje duze prawdopodobieństwo, ze wykonujac ćwiczenia prawidłowo tehcnicznie nic sie Tobie nie stanie zlego.
