ćwiczenia

[...] Ćwiczenia takie jak wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody - są kompletnie nie potrzebne. Intensywność największej grupy mięśniowej u Ciebie to obłęd. (Dwa ćwiczenia na nogi) próbujesz zadbać o detale, a fundamenty leżą, tzn rusztowanie treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 10:18:59 Nie kumam , więc co według [...]

[...] kaptury z barkami bo one też tam mocno współpracują. Bardzo często jednak się zdarza, że nasze kaptury nie potrzebują bezpośrednich ćwiczeń siłowych. Dlaczego? Ponieważ ćwiczenia podstawowe i sposób ich wykonania skutkuje tym, że mięśnie te mają wystarczającą ilość bodźców do wzrostu. Mocno kaptury izometrycznie pracują podczas martwego [...]

Plan ma sporo błędów. Przede wszystkim skup się na ćwiczeniach wielostawowych, trening fbw to nie miejsce na ćwiczenia jak Wyprosty nóg czy butterfly. Poza tym wybierz tylko po jednym ćwiczeniu na każdą partię, i manipuluj objętością danego ćwiczenia. Na większe partie stosuj więcej serii, na mniejsze mniej.

Najtrudniejsze to te najbardziej złożone ćwiczenia mam na myśli tutaj martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia , które są trudne technicznie i wymagają świeżych mięśni stabilizacyjnych. Natomiast kiedy ciężar będzie za mały? Jak wykonanie założonych serii i powtórzeń nie będzie stanowiło dla Ciebie [...]

[...] pod uwagę Twój wiek i staż to trochę za dużo ja bym je nieco ograniczył. Nawiążę jeszcze do dwóch partii mianowicie brzucha i łydek. Jeśli chodzi o brzuch to daj tutaj ćwiczenia wzmacniające rdzeń i tutaj możesz dać formę planków, dead bug, body saw, paloff press itp tak żeby było różnorodnie. Natomiast w przypadku łydek to raz wykonuj [...]

[...] uginanie nóg na czwórki, uginanie nóg z założenia atakuje tył uda czyli dwugłowy, półścięgnisty czy półbłoniasty więc powinno być uginanie ewidentnie w dniu pull. Poza tym ćwiczenia na nogi dałbym wcześniej, a nie na sam koniec treningu. Pull jest niezły, ale brakuje martwego ciągu w planie treningowym to podstawowe ćwiczenie i warto je [...]

[...] dni treningowych to uważam, że jesteś osobą co najmniej średniozaawansowaną. Jak masz 6 dni treningowych to możesz sobie zrobić mniejsze objętościowo treningi ale różnicować ćwiczenia w poszczególnych dniach treningowych. Bo z jednej strony ten trening nie jest zły ale jest bardzo monotonny, w ramach jednego treningu robisz dwa wyciskania [...]

[...] Oczywiście można wrzucić coś takiego na np. pierwsze dwa, maksymalnie cztery tygodnie, dla osoby mocno początkującej i późnej stopniowo włączać jednak bardziej wielostawowe ćwiczenia. Do tego jednak trzeba podstaw sprzętu. Jak na razie wystarczą gumy oporowe i trening z obciążeniem własnego ciała. [...]

[...] treningi siłowe i mają za dużą objętość treningową w swoich planach treningowych. Podobna sytuacja ma się z treningiem mięśni brzucha. Bardzo często w treningach dołożone są ćwiczenia na mięśnie brzucha w ilości zdecydowanie przekraczającej potrzeby tych mięśni. Powinniśmy wiedzieć, że większa ilość ćwiczeń na mięśnie brzucha nie przełoży się na [...]

/SFD/2020/9/23/324fcd5063694d92af8fda67ac021224.jpg Jak zacząć ćwiczyć? To pytanie zadaje sobie wielu początkujących i wbrew pozorom to bardzo dobre pytanie bo zależy od wielu czynników jakie nam towarzyszą. Przede wszystkim musimy sobie odpowiedzieć na pytanie co chcemy osiągnąć przez treningi i jakie mamy ku temu możliwości. To zasadnicze [...]

[...] bułgarski, robię z 10 kilowym obciążeniem czy to jest ok dla stawów czy za dużo? i czy macie jakieś namiary na trening na drążku do podciągania? aktualnie robię trzy ćwiczenia : - podciągam sie normalnie, - podciągam nogi do brzucha, - stopami dotykam drążka i sie zastanawiam czy mogę go wykorzystać jeszcze na inny sposób. pozdrawiam

Ja mam tylko jedno pytanie co do ćwiczenia w treningu w warunkach domowych (trening A) wznosy z opadu. Co to za cwiczenie bo patrze w atlasie i za bardzo nie moge znalezc... Czy to chodzi o plecy? Jesli tak to jak takie cwiczenie zrobic w warunkach domowych?

[...] tylko każde ćwiczenie seria po serii czy tak? "Czyli Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej" 15 powtórzeń, przerwa i znów 15 powtórzeń i przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. Czy tak? 2) Czym można zastąpić odwodziciele na tzw ginekologu bo jak na złość jest to jedna z maszyn, której nie ma u mnie na siłowni. 3) Czy rozgrzewką może [...]

łamany jest do bica m.in. ;-D nie wszystkie ćwiczenia wykonasz łamanym. ja mam gryf 120cm i jestem zadowolona (przy wzroście 164cm). dla niektórych to śmiechu warty gryf, ale mi się osobiście super z nim ćwiczyło i na dodatek łatwo schować do szafy. więc myślę, że te 150 powinno starczyć, no ale sama zdecydujesz :-)

[...] złamana noga i obciążone kolana trochę wymiękają przy tym. Reszta chyba przejdzie... Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć, co i w którym momencie włączyć do treningu, by bardziej obciążyć mięśnie poszkodowanej nogi? Mam dużą asymetrię :/ Chciałabym także zastąpić czymś ćwiczenia ze sztangą - na razie dysponuję tylko butlami z wodą... Dałoby radę?

Jeszcze jedno pytanie. Planuję dzisiaj trening domowy, ale mam tylko hantle po 1.4 kg. Ćwiczenia z nimi (w ilości powótrzeń 30-40, unoszenie ramion w staniu nawet do 80...) nie sprawiają mi problemu, do ćwiczeń na biceps i triceps biorę po dwa na raz do ręki i dalej robię kilkadziesiąt, więc nie wiem czy lepiej zwiększyć ilość powótorzeń, czy [...]

uwaga, teraz pokazuję, że jestem naprawdę blondynką, ale czegoś chyba nie ogarnęłam: trening dla początkujących wygląda tak, że robię po 2 serie jednego ćwiczenia w dwóch obwodach, czyli, że jedno ćwiczenie wykonuję 4 razy?

Nie to nie są cztery ćwiczenia.Robisz tak 1 1,2 1,2,3 1,2,3,4 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6,7,8 I to jest jeden obwód :-) Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-04-30 14:00:13

Kurka... to teraz po poscie Tolki znowu mam pustke w głowie... Myślałam, ze obwód to jest wykonanie kolejno cwiczeń 1,2,3,4,5,6,7,8 po 15 powtórzeń ( lub wg wytycznych), potem 3-5 minut przerwy i znowu po 15 razy cwiczenia 1,2,3,4,5,6,7,8. Jesssuuu nie dałabym rady zrobić tak jak Tolka pisze :O - wyszłoby na to, ze ćwiczenie nr 1 w jednym obwodzie [...]

[...] brzuch ale kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Na funkcjonalnym robiliśmy jeden obwód czasem po 15 różnych ćwiczeń po minutę lub dwie intensywnie ale ćwiczenia wymyślał prowadzący (tricepsy na stepie, przysiady ze sztangą, dzień dobry, brzuszki na piłce, przysiady z piłką lekarską, przysiady sumo, wymachy ketlami, [...]