ćwiczenia

[...] jednak z małą różnicą, otóż mój problem polega na tym, że wyciskanie maksymalnego ciężaru na ławce prostej stanęło miejscu. Moje ćwiczenia na klatkę wyglądają następująco: 5x10 skośna, 5x10 rozpiętki (motylki - urządzenie przy ławeczce uniwersalnej) 5x10 rozpiętki hantlami, czasem dodaje pompki, po [...]

Witam. Doradźcie mi co zmienić w treningu. Ilość powtórzeń, kolejność może inne ćwiczenia. Mam do dyspozycji jedynie sztangę, hantle, ławkę, wyciąg taki na tricepsa, drążka niestety nie ma, sporo obciążenia :) . Ćwiczę we wtorek, piątek, niedzielę. Wtorek. Plecy: 1. Wiosłoawanie ze sztangą w opadzie 8 serii na przemian tzn. do brzuch a później do [...]

Witam. Zacząłem trenowac na siłowni ok miesiąc temu. Zacząłem od treningów ogólnych. Na każdym treningu na wszystkie partie mięśniowe po jednym cwiczeniu po 2-3 serie. Teraz ułożyłem sobie plan. prosił bym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry wielkie dzięki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (4 serie 10 powtórzeń) - Rozpiętki na [...]

[...] muszę się ratować posiłkiem odgrzewanym rano. Może inwestycja w jakąś torbe termiczną podratuje moją miche, że nie będzie zimna. Jak się ociepli, planuję dorzucić rower i ćwiczenia na drążkach w parku. Aktualnie ćwiczę na ergowiosłach, robiłem 2x40min, ale zmienie to albo na 3x20min lub 2x30 min. Jak wzmocnię kondycję i mieśnie zamienię to na [...]

[...] SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe [...]

[...] następnie dalej masa Obecnie kończę 9 tyg plan nastawiony na masę mięśniową. cwiczyłem splitem pod koniec modyfikując go dodając FST -- 7. Bardzo mi się podobał taki sposób ćwiczenia jednak na mini cut zależy mi na zwiększeniu intensywnosci i ćwiczeń, ponadto chciałbym zachować siłe a przy treningach 2,3 x partia o wiele lepiej mi to idzie. [...]

Witam. Na poczatku chcialbym przywitac Uzytkownikow Forum, gdyz jestem nowy:) Mysle o wprowadzeniu diety redukcjynej ale w wielu zrodlach ludzie polecaa rozne diety. Jedna z nich mowi: "Proporcje: W: 40-45%, T: 10% (pomijamy tu diete tłuszczową), reszta to białko. Prawie WCALE nie spożywamy weglowodanów prostych." a druga (low carb) "wegle [...]

[...] proszę o ewentualne poprawki. Wiem że na większe partie ciała powinno się robić od 12 do 16 powtórzeń dlatego dla osób które zdecydują mi się pomóc proszę o rade co do 4 ćwiczenia i ewentualnej zmianie kolejności.Dodam że mam dostęp do sprzętu typu hantle ławeczka nie mam wyciągu ani drążka chociaż to ostatnie planuje zrobić. Zmieniony przez [...]

[...] porzuciłem, chciałem się trochę poduczyć, w dom zorganizować sprzęt i zacząć od nowa. Oto mój plan: >>poniedziałek: -15 minut rozgrzewki w tym skakanka i inne podstawowe ćwiczenia rozgrzewające -boks oraz drążek-10 serii, jedna seria to: ( 2 minuty boksowania, 1 minuta zwisania na drążku z 10 podciągnięciami nóg) -rozgrzewka nóg oraz 6 serii [...]

chiałbym by państwo ocenili mój plan treningowy na masę: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] razy dziennie. A najwięcej wycisnę 80 kg (więc 20 kg bez problemu było). I nie wiem czy jest lepiej podnosić mniej kg a więcej razy, czy więcej kg a mniej razy. 2. Jakie ćwiczenia, najszybciej pozbędą się/zakryją zapadnięta klatkę. 3. Chcę ułożyć sobie plan ćwiczeń, i prosił bym żeby ktoś mi odpowiedział ma kilka pytań, może coś powiedział [...]

[...] hantlą w opadzie Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu / linką BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie KAPTURY Unoszenie barków z hantlami Całą tą serię wykonuję dwukrotnie, ale ćwiczenia na klatkę piersiową trzykrotnie. Ciężar dobieram tak by wykonać 10 powtórzeń, zdarza się że w drugiej kolejce w niektórych ćwiczeniach wykonam do 8 powtórzeń. Na [...]

[...] pewno z czasem wejdą w kanon mojego treningu narazie staram się znaleść sposób na masę. Piątek : Aeroby Naparzanie w worek ok. 30-40 minut (w między czasie pompki i inne ćwiczenia) Sobota : Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(progresja):4 serie (8-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Czy ten trening nadaje sie dla kogos ze stazem ok. 7-8miesiecy, jak zastapic cwiczenia na nogi nie posiadajac sprzetu i ile powinien trwac taki trening? CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. [...]

[...] zacząłem wykonywać ten trening , wersję łatwiejszą http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jednakże mam problemy z ćwiczeniami: Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło i Pompki w podporze tyłem ( ręce oparte o krzesło i ruch góra/dół) Ale mam nadzieję , że podczas wykonywania [...]

Witam wszystkich na forum, jak widac jestem nowy. Do rzeczy. Mam 17 lat, 180cm wzrostu, waze 67kg, cwicze juz 7 miesiecy, zaczelo sie niewinnie od "brzuskow" az do cwiczenia bicepsu etc. Przyznam ze mnie to wciagnelo i zmiany sa zauwazalne, moze dlatego ze jak zaczynalem bylem porostu lichej postawy, i teraz efekty sa bardzo widoczne przynajmniej [...]

[...] 12,12,10,10 Kaptury sztrugsy ze sztangą 4serie 15,12,12,10 Brzuch unoszenie nóg w leżeniu 4serie 10,10,10,10 Chciałbym dodać ze wogule nie zmieniam koleiności ćwiczeń gdyż ćwiczenia mi nie będą wychodzić tak jak jest napisanetak robie pokolei.to chyba żle.chciałbym też dodać że w ponidziałek przy klacie bolą mnie barki gdyż po piątkowym [...]

Witam, jako że jestem początkujący wybrałem trening ACT gdyż trochę już o różnych czytałem i ułożyłem sobie taki wstępny plan, który poddaje waszej ocenie. Liczę na komentarze i propozycje zmian gdyż wybierałem cwiczenia ze względu na moje możliwości w domu, byc może znacie lepsze. Żeby oszczędzic zbędnych pytań nie mam możliwości korzystania z [...]

[...] różni się od zestawu 2 stojakami. Będę ćwiczył sam, więc wydaję mi się, że stojaki z asekuracją będą dla mnie przydatne. Wcześniej nie chodziłem nigdzie na siłownie. Jedynie ćwiczenia z masą własnego ciała i różnego rodzaju sporty. Różnica w cenie to 100zł, Dużo, ale jeżeli warto to napiszcie. Nie chciałbym zostać przygnieciony [...]

Witam.Właśnie od niedawna postanowiłem wszystko co robie w kulturystyce usystematyzowac a więc ułożyłem diete,suplementacje jak również przyszedł czas na trening.Zdecydowałem się na HST.Mam w związku z tym pare pytań. 1)Wyliczyłem swoje maksy dla np.15 powtórzeń.Wyciskanie na płasko 15 pow. robie z ciężarem 100kg.Rozumiem ,że wartość 100 kg [...]