ćwiczenia

[...] pochyłej "trasie". Ma to stymulować podciąganie na drążku. Po kilku dniach ćwiczeń na tym urządzeniu udało mi się normalnie podciągnąć na zwykłym drążku. Na dniach zamierzam jeszcze zacząć Tabatę, ale musze jeszcze poczytać i pomyśleć lub poczytać jakie ćwiczenia będą najlepsze na odchudzanie. Zmieniony przez - bady93 w dniu 2010-05-17 19:09:36

[...] 5 dni w tygodniu Poniedziałek: Biceps, klatka, Wtorek: triceps, plecy, Środa: aeroby na bieżniach, rowerkach i orbitreku, Czwartek i Piątek są bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenia. Odnoszę wrażenie, że ten trening jest chyba nie dla mnie bo jak pisałem wcześniej nie odczuwam żadnych zmian. Co o tym sądzicie? Staram się stosować dietę [...]

[...] uda, wzmocnić brzuch by był "twardy" i płaski. dodam że kilka lat temu stosowałam głodówki, dużo schudłam i pozostały mi zmiany skórne, z którymi także chcę się uporać. ćwiczenia fizyczne sprawiają mi dużą przyjemność, tylko jest pewien problem... nie jem mięsa a podobno jest podstawą diety każdego sportowca. źle się po nim czuję, jest mi [...]

mam trzy pytania: 1. jestem w 30 dniu Aerobiczna 6 Weidera i zastanawiam sie jakie ćwiczenia robić po ukończeniu 2.Nogi rozciągajcie na 2 sposoby: w szerz i wzdłuż. Na pierwsze, to siądźcie w szerokim rozkroku (maksymalnym) i bez uginania kolan starajcie się usiedzieć jak najwięcej (najlepszym by było od 20min do godziny max., czytajcie sobie w [...]

[...] i tak samo hantle. Mogł bym prosić o ułożenie lub ew. porady w planie treningowym(najlepiej 3 razy w tyg) ?Chodzi mi głównie o biceps,triceps,klate i jakieś lekkie ćwiczenia na plecy (patrz wiek) z góry thx jestem zielony w tych sprawach Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: Przyrost [...]

[...] sprawdzić ile uda mi się przebiec maksymalnie. W obie strony wychodzi 1250m, co o dziwo jest dobrze jak na mnie. Chciałbym się Was poradzić, co jeść, czego nie jeść, jakie ćwiczenia robić aby coś zrzucić i oby jedzenie szło bardziej w mięśnie przy siłowni niż brzuch. Czytałem też o spalaczach tłuszczu, które przyśpieszają, ale ile może to [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s" Witam znalazłem taki trening na pewnej stroni i mam do niego kilka pytań: 1.Pompki na poręczach ,Podciąganie na drążku ,Prostowanie ramion na wyciągu. Czy można zastąpić te ćwiczenia jakimiś innymi bo raczej nie dam rady ich zrobić? 2.Jakie obciążenie stosować? Z góry dziękuje za odpowiedź.

[...] smażonych rzeczy, słodyczy, białego pieczywa i słodkich napojów. Udało mi się zrzucić już 17 kg. Oprócz tego 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni ok 1,5 godziny, głównie ćwiczenia cardio bo zależy mi na spaleniu tłuszczu, nie chcę rozbudowywać mięśni. Chciałabym zrzucić jeszcze jakieś 5-9 kg (teraz ważę 69kg przy 171 cm ) jednak nie jakoś [...]

Siemanko wklejam tu mój plan. Poprawcie jeśli coś nie tak. PN- Klata Bic klata -wyciskanie na płaskiej 4x12 -wyciskanie na skosnej 4x12 -rozpietki 3x12 bic -Modlitewnik 4x12 - wyciskanie "na kolanie"? nie wiem jak to nazwac 4x12 - stojac wyciskanie sztanki sztangi 4x12 WT Plecy Barki i tu problem bo nie umiem nazwac wiekszosci cwiczen ;/ -Sztuksy [...]

[...] sprawdzić ile uda mi się przebiec maksymalnie. W obie strony wychodzi 1250m, co o dziwo jest dobrze jak na mnie. Chciałbym się Was poradzić, co jeść, czego nie jeść, jakie ćwiczenia robić aby coś zrzucić i oby jedzenie szło bardziej w mięśnie przy siłowni niż brzuch. Czytałem też o spalaczach tłuszczu, które przyśpieszają, ale ile może to [...]

Nie zabardzo wiem jak plan ma wygladac HST moim priorytetem jest bicek puxniej klata nastepnie plecy i na koncu nogi. Cwicze juz prawie rok systematycznie. Czy jak moim priorytetem jest bic to mam robic w HST go w pierwszej kolejnosci czy tak jak w treningu dzielonym, HST zaczynammy od wiekszych parti miesni i na koncu mniejsze jak np bicek ? I [...]

[...] 10-11 obiad 15-17 kolacja ok 19-20. Trenuje zawsze po pracy późnym wieczorem ok godz. 21-22. Uprzejmie proszę o modyfikacje i wszelkie uwagi. Zależy mi najbardziej na rozwinięciu mięśni brzucha i górnych partii. p.s. wiem że mało dokładnie opisałem ćwiczenia ale jeszcze się uczę i szukam coraz to nowych planów i treningów. Pozdrawiam Michał

Jakie sa cwiczenia na ta czesc klatki (zielona kreska) Bo nie widze roznicy od kiedy cwicze a reszta fajnie rosnie. Po treningu nie czuje tam zadnej roznicy czy zmeczenia. u mnie wyglada to mniej wiecej tak (czerwona kreska)jakby nie bylo czesci miesnia .

[...] ,,kaptury" są ważne ? Często widzę zdjęcia jak ludzie ten mięsień mają bardzo wyrobiony i według mnie wygląda to fatalnie. Czy jest sens robienia tej ,,partii"? 2. Jakie ćwiczenia mogę robić na brzuch żeby nie psuć sobie pleców? I ile ćwiczeń robić na brzuch na treningu? 3. Jak liczyć ile białka spożyliśmy w jednej porcji serwatki białkowej [...]

[...] - pompki na poręczach x4 - wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 - unoszenie sztangielek bokiem stojąc x4 No i już powoli przestaję odczuwać zakwasy, zmęczenie i efekty (są nadal, ale...). Poza tym te efekty to chyba tylko wzrost siły a nie masy. Stąd już myślę żeby zacząć atakować pomijane partie, a na najszersze i klatę dać po dwa ćwiczenia.

[...] dietetyczne w sporcie. Teraz mam pytanie: Co zrobic? Jaki kurs, zeby móc pracować na siłowni jako pracownik siłowni, pomocnik dla ludzi, do sprzętu, pokazywać jak wykonywać ćwiczenia, doradzać. Widziałem takie osoby i nie wiem do konca czy to są trenerzy czy też nie. albo po prostu jako trener osobisty, tylko jak się zaczepić i zacząć pracować [...]

Od początku swojej przygody z siłownią jechałem splitem(a w zasadzie różnymi- co raz zmieniałem połączenia partii i ćwiczenia) i teraz zastanawiam się czy nie lepiej by było spróbować jakiś nowych bodźców Na efekty nie narzekam w sumie(+22kg) ale im dłużej ćwiczę tym oporniej idzie masa i obwody(mimo dopracowanej diety i dużo bardziej poprawnej [...]

[...] fajnie umięśnione i mają bardzo zgrabne sylwetki. I tu moja prośba do Was: Co zmienić jeszcze w diecie? Zależy mi strasznie żeby wyrobić sobie piękne mięśnie brzucha: Jakie ćwiczenia polecacie? I na koniec: Kupiłam sobie karnet na siłownię, z tym że to siłownia dla kobiet a trenerka mimo tego że powiedziałam czego chce dała mi kserówkę ćwiczeń [...]

Witam wszystkich , jestem nowy na forum więc proszę o wybaczenie wszelkich błędów . A więc tak mam prawie 17 lat i od 2 tygodni za czołem cwiczyc . Przeszedłem na dietę . Chce spalic tłuszcz i przerobic go w miarę jeśli sie da na mięśnie , sytuacja wygląda tak że już mam mięśnie zarówno jak i na brzuchu i w innych miejscach lecz roztyłem się przez [...]

Witam. Od roku chodzę na siłownię i wydaje mi się, że nie wykonuje poprawnie ćwiczenia wyciskania sztangi na ławce poziomej. Uważam tak dlatego ponieważ po ćwiczeniach zawsze bardziej czuje barki oraz mięśnie pod pachami nie wiem jak się one nazywają niż to, że pracowały mi mięśnie klatki piersiowej. Czy ktoś wie może czemu tak jest ? Widziałem [...]