Witam, Zmienilem ostatnio pore trenigow i troche sie wszystko zaczyna rypac. tzn. rowerek+cwiczenia na brzuch, przesunalem z rana na wieczor na 10.00. Jem normalnie w miare (nie chce rozpisywac tutaj diety ale byla juz sprawdzana i jest OK). Chodzi o to ze celem cwiczen miala byc redukcja a wychodzi przybieranie na wadze ( po 3tyg. takiego [...]
[...] jestem teras obecnie w okresie regeneracyjnym ktury potrwa do końca tego tygodnia i tu moje pytanie czy mam zmieniać ten plan czy dalej ćwiczyć na tym lub zmienić tylko ćwiczenia jakie wykonuje na dane partie lub obrucić go całkiem do gury nogami?? pon-A wto-B śr-wolne czw-A pią-B sob i niedz-wolne A-klata barki tricepsy+brzuch i przedramie [...]
[...] wyzezbic, plan starałem się ułożyć ale nie wiem co i jak dlatego lepiej nie będę go przepisywać. Chciałbym prosić kogoś z was o ułożenie planu ćwiczeń dla mnie i dodam ze ćwiczę w warunkach domowych (mam ławeczkę poziomą sztangę i drążek) Proszę was o pomoc co jak i kiedy robić by były jakieś rezultaty no i jakie ćwiczenia.. Z góry dziękuję
Witam wszystkich! Chce rozpocząć przygodę z kulturystyką, cel ---> MASA wiek:17 waga:65 wzrost:178 zapotrzebowanie kaloryczne: 1730 planowane spożycie: 3000 Od około 3 miesięcy codziennie wieczorem wykonuje serie pompek klasycznych 5x10 + 4x10 brzuszki, widać poprawę rzeźby ale moim głównym celem jest masa. Planuje zakupić na początek hantle [...]
[...] od jakiegoś czasu nie urosłem jakoś bardzo, więc moje pytanie brzmi tak: czy są jakieś sposoby żeby urosnąć w górę? Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale wykonuje takie ćwiczenia że nie powinny zaszkodzić, konsultowałem się z osobami które się na tym znają. Czytałem też na forum, że są też odżywki, hgh czy coś takiego. Jak wiecie coś o tym [...]
[...] kickboxingu to jednak za mało...) może być jako trening aerobowy zaraz po treningu siłowym? (jest ślisko na dworze teraz, a ja już mam dość kontuzji spowodowanych bieganiem). 4. Lipomastia. Jakie ćwiczenia by się wyzbyć tego G*wna? Dieta z ujemnym bilansem jest. Prosta, ale jest. pzdr/ Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-12-05 19:35:33
Witam, jest to mój pierwszy post i nie wiem czy w dobrym temacie piszę. Chodzi o rozkład ćwiczeń na brzuch. Na siłowni, na którą chodzę po każdym treningu robię ćwiczenia na tych oto dostępnych maszynach i przyrządach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image014.gif [...]
[...] później dowieszanie obciążenia) to będę rósł równomiernie? Chodzi mi o to czy któryś mięsień jest nietrenowany lub bardzo słabo. Czytałem że przy tych dwóch ćwiczeniach głównymi mięśniami są plecy,klata,barki i triceps. Czy dodając brzuch, prostowniki, nogi i biceps nie pomine jakiegoś mięśnia? Prosiłbym o nie czepianie się za [...]
Witam, mój problem wygląda nastepująco. Ćwiczę normalnie tak jak zawsze a tu lewy biceps ( który był nawet nieco silniejszy ), nagle opadł mi z siły. Jest prawie jak z waty. Dziwie się bo ostatnio nie ćwiczę intensywnie w porównaniu do wcześnejszego trybu cwiczenia. Na dodatek problem ten wystapił po przerwie na regeneracje a sam biceps ćwiczyłem [...]
[...] zainteresowań, a mianowicie potrzebuje literature, artukuły cokolwiek na temat ruchomości w stawach u kulturystów, przede wszystkich opisy zmian jakie zaistniały poprzez ćwiczenia. Będe przeprowadzał badania na osobach nie ćwiczących jak i na takich z conajmniej z 3 letnim stażem treningowym za pomocą specialnych urządzeń pomiarowych w celu [...]
Chciałbym się spytać czy są jakieś ćwiczenia na wyskok nie obciążające dużo stawów, ponieważ nie wykonuję żadnego programu na wyskok bo psują stawy. A uprawiam Le Parkour także potrzebny mi jest duży wyskok. A dodam, że mam 13 lat i 157 cm wzrostu oraz 65 kg ważę, czyli mam trochę nadwagi i zależy mi na ćwiczeniach aby nie obciążyć dużo stawów a [...]
[...] 2 lata no ale niestety nie dało rady wtedy ćwiczyc. Prosiłbym Was o jakas rade, jakie treningi zaczac ile razy w tygodniu? Wiele przez ten czas sie zapomniało jak dobrać ćwiczenia itd, dlatego jestem zdany na Was. Przez te czas oczywiscie(niestety) sie troche przytyło mam 23 lata,186cm wzrostu i 91kg waże. Więc troche tego tłuszczyQ sie [...]
Co zrobic cwiczenia zeby poszerzyc dolna czesc klatki ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,porecze Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] lecz za dobrze zbudowany ale jednak muszę zrzucić tłuszczyk). Mam ułożoną dietę i teraz jest pytanie. Ile razy na siłowni ternować a ile w domu (worek box, hantle 10kg, i ćwiczenia typu pomki brzuszki.) Jak często i jak długo (max.2h). Chciałbym wytrenować (nie śmiejcie się: Ręce, brzuch, nogi, bok i plecy)Czyli całe ciało. Jestem w stanie [...]
Mam kilka pytan odnosnie bicepsa: 1)Moj jest długi a nie ma takiej chrakterystycznej kulki... jak cwiczyc zeby ona sie pokazywala??? macie jakies konkretne cwiczenia?? 2) Jesli cwicze biceps z tricem to ile cwiczen na niego robic.. robie biceps po tricepsie.. czy dwa wystarcza..?? a moze trzy??? 3)jesli dwa to jaki zestaw jest lepszy: unoszenis [...]
Prosiłbym o sprawdzenie diety i ewentualne wprowadzenie poprawek. Mam zamiar do niej zacząc domowe cwiczenia: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Ucieszy mnie nawet mały przyrost masy mięśniowej :) wzrost: 170cm, waga 58kg Dieta: http://img158.imageshack.us/img158/3095/dieta2.jpg Warzyw nie wliczałem [...]
Witam może polecicie mi jak urosnąć ile razy ćwiczyć w tyg. jakie ćwiczenia?? dietę już dobieram. :- może jakieś suplementy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): grys prosty, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itp. Efekty były, ale mam teraz zastój. Zatrzymałem się na 78 kg i nie mogę ruszyć dalej. Nie używałem żadnych dodatkowych suplementów. Tylko w miarę dobrana dieta i ćwiczenia. Jednak czas chyba na zdecydowanie się odnośnie użycia kreatyny. Teraz tylko chciałbym się poradzić, która byłaby najlepsza dla mnie. Waga 78 kg. Wzrost 188 cm. Typ [...]
Witajcie zastanawiam się nad tymi drążkami ściennymi: http://www.xtreme-style.pl/product-pol-374-Drazek-giety-Magnus-MP1032-cwiczenia-plecow-barkow.html http://www.kelton.pl/produkt.php/2/18/357 http://www.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 Czym oprócz ceny różnią się od siebie drążki keltona? Może ktoś używał drązka firmy magnus, jego konstrukcja [...]
A wiec troche histori w 1 klasie wazylem az 114 kg stopniowo staralem sie redukowac wage az do tego czasu gdy waze 75 kg no i tutaj pojawia sie moj problem bo zostal mi nieciekawy plat skory ktory pragne zgubić ewnt zredukowac w czasie redukcji wagi pojawily sie umnie rozstepy skory i tutaj pojawia sie moje pytanie czy jest jakis sposob na [...]
