ćwiczenia

[...] jedność istnienia jednostki społecznej oraz całego społeczeństwa. System holistyczny w kulturystyce polega na łączeniu różnych obciążeń, różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Ma on na celu równoczesne budowanie masy, gęstości i kształtu mięśni, a więc wszystkich cech, które dominują w kształtowaniu sylwetki zgodnie z estetyką i [...]

Nervous - trening nóg w lekkoatletyce robi się góra 2x w tygodniu na siłowni. W ćwiczeniach należy zwrócić szczególną uwagę na dynamikę, ćwiczenia robiąc mniejszymi ciężarami niż w kulturystyce, choć wykonywane według takiego samego, lub podobnego schematu. Do kazdego treningu nóg przydałoby się dodać ćwiczenia na brzuch. Podstawowe ćwiczenia ze [...]

[...] się sporo namęczyć, żeby go nabrać na łyżkę. Wbrew zaleceniu na opakowaniu trzymam na półce. 3) Czy wystarczy 6 powtórzeń w seriach rozgrzewkowych? 4) Jakby ktoś kojarzył ćwiczenia na zmniejszenie pupy, to byłabym wdzięczna za linka. Natrafiłam na takie ćwiczenia w jednym z dzienników, ale gdzieś mi się link zapodział Pamiętam, że to były [...]

[...] go do lodówki, ale na drugi dzień musiałam się sporo namęczyć, żeby go nabrać na łyżkę. Wbrew zaleceniu na opakowaniu trzymam na półce. Nie szkodzi? 2) Jakby ktoś kojarzył ćwiczenia na zmniejszenie pupy, to byłabym wdzięczna za linka. Natrafiłam na takie ćwiczenia w jednym z dzienników, ale gdzieś mi się link zapodział i nie mogę go znaleść. [...]

[...] go do lodówki, ale na drugi dzień musiałam się sporo namęczyć, żeby go nabrać na łyżkę. Wbrew zaleceniu na opakowaniu trzymam na półce. Nie szkodzi? 2) Jakby ktoś kojarzył ćwiczenia na zmniejszenie pupy, to byłabym wdzięczna za linka. Natrafiłam na takie ćwiczenia w jednym z dzienników, ale gdzieś mi się link zapodział i nie mogę go znaleść. [...]

Ja bym zmienila podciaganie na cwiczenia z wolnym ciezarem Co do nog to brakuje przysiadow Lepiej robic na przemian trening A i B mysle ze 3 razy w tygodniu jest luzik Moze Cie jeszcze zainteresowac tabata poczytaj o tym mozesz to zastosowac jak bedziesz robil kondycje no i na worku fajnie sie robi

chyba pisze jasno że 3-6 powtórzeń i na ćwiczenia które oznaczyłem cyframi 2 3 7 czytaj uważnie Czas trwania: od 4 do 6 tyg. Ilość treningów w tygodniu: 2-3 Serie: 3 do 5 Liczba powtórzeń: 3-6 Przerwy: 3-4 min Uwaga!! Wg. tego planu wykonujemy jedynie ćwiczenia 2,3,7, pozostałe ćwiczenia wykonujemy tak jak w fazie 1.*** Ćwiczenia w kolejności [...]

To jeszcze raz ja Byłam u trenera, aby wytłumaczył mi i pokazał jak mają wyglądać te ćwiczenia i stąd moja prośba. Czy mogłabym prosić o dokładniejsze opisanie tych ćwiczeń? Bo trener powiedział, że nie jest to jednoznacznie określone, bo np. MC są 3 różne rodzaje i teraz nie wiadomo o jaki chodzi. Tak samo z pozostałymi ćwiczeniami: Przysiad, [...]

Przyciąganie siedząc chodziło mi o to na maszynie na plecy, nie znam jeszcze dokładnie nazewnictwa Ok mogę wyciąć te ćwiczenia na bic i triceps, tylko czy wtedy mam mieć w dzień B tylko 2 ćwiczenia? Też mi się wydaje, że nie podołam tym ćwiczeniom na brzuch w takiej ilosci powtórzeń, ale będę robiła tyle ile dam radę, więc na pewno będą jakieś [...]

Dziękuję Obli. Właśnie układam sobie w wordzie zdjęciami wszystkie ćwiczenia i nie mogę znaleźć ćwiczenia z wytrzymałościówki "swing". Co to jest?

[...] wrażliwe na wzmacniający efekt biegania/ skakania, dodatkową zaletą tych ćwiczeń jest to, iż nie wpływają na wzrost kości na długość. Ciężki wysiłek fizyczny, np. ćwiczenia z hantlami, jest dla dzieci niebezpieczny, ponieważ zbyt duże obciążenie rozwijających się stawów może zablokować wzrost kości na długość i w konsekwencji zahamować [...]

[...] 10-15kg 8 minut EMOM (Every minute on the minute - co minutę wykonujemy jakieś ćwiczenie) 3*65kg plus guma o naciągu 10-15kg WOD EMOM till death (EMOM aż się nie zmieszczę z ćwiczeniami w czasie) 1 bar muscle up 3 hand stand push ups 5 push jerks 60kg wynik 7 rund EMOM 9 minut Pierwsze 3 minuty 3 Snatch 50kg Następne 3 minuty 2 Snatch 60kg [...]

Nie bardzo- te ćwiczenia angażują zupełnie inne aktony. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Niestety - po dzisiejszym dniu na mojej siłowni musze zrezygnować - z tego systemu - poniewaz przez to ze na niektore maszyny trza chwilke niekiedy poczekac - trwa umnie to dosc długo ze tak to ujme. Czy jest jakis juz temat gdzie moze jest rozpisany jakis plan treningowy. Do cwiczenia 3 razy w tygodniu (na mase, sile) Za udzielenie odpowiedzi [...]

Bardzo chciałbym trenować CYKLICZNIE ale nie rozumiem tego treningu.To z tą DROGA B rozumie własnie to musiałbym cwiczyc. Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)-włanie posiadam taki sprzet.Michail dałes do tego treningu 11 cwiczeń,ale neiwem jakie cwiczenia w jakie dni i po ile seri.Tylko mnie nie gnojcie :D

dzieki na razie mam jedno pytanie czy mozna zamiast nawijania ciezarna na lince robic 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE i to 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ?? izolowane to sa te bez "prog", tak ?? NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA - co to jest ?? czyli 4 (5) seri tam gdzie jest [...]

ostatnie pytanie: jakie są ćwiczenia podstawowe na brzuch a jakie izolowane??? "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

w takim razie rozumiem że mogę wykonywać wręcz dowolne ćwiczenia na mięśnie brzucha .... a jeszcze proszę Cię abyś odpowiedział na moje pytanie dotyczące barków

niekumam tego zdania: bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek tzn: niemam pojecia co ono oznacza...

zesc.Przyznaje ze jakos malo czasu zeby to wszystko czytac wiec zapytam.Jak mam rozumiec 12ruchow z zapasem 2 potem progresja i 12 zapas 2 W pierwszej serii ustawiam ciezar na max 14 ruchow ale robie 12 jezeli zwieksze ciezar robie mniej bo zmniejsza sie moj zapas sil wiec wychodzi mi wszystkiego lacznie z zapasem 12 a jezeli jeszcze zwieksze to [...]