ćwiczenia

Ale ćwiczenia jest świetne i mocno nie doceniane, z resztą jak cały tył barku często trenowany jest po łebkach ;-)

https://www.youtube.com/watch?v=z5orZwWecSY ostatnio testowałem to, nada się jako ćwiczenie na tylny akton naramiennego wg was? powiem szczerze byłem zadowolony z tego ćwiczenia ;) teraz kwestia zakresu powtórzeń myślałem tak koło 10 - niżej raczej nie ma co schodzić, mniejszy ciężar + czucie mięśniowe

Zawsze z nowego ćwiczenia będziesz zadowolony. Spróbuj sobie wymachu w opadzie na ugiętych ramionach.

Wybrałem pompki :) Obecnie mam w planach rozciągać się w zupełnie dni nie treningowe i pytanie czy takie ćwiczenia jak https://www.youtube.com/watch?v=z9PsgZfc4IE + kilka serii pompek i przysiadów bez obciążenia wystarczą jako rozgrzewka przed rozciąganiem całego ciała?

witaj, tak mozna wykonac tego typu cwiczenia jak najbardziej

Siemanko, zacząłem trenować splitem. Plecy + barki (ćwiczenia z podziałem na aktony) / Klatka + (OHP)/ Łapy / Nogi + Brzuch, generalnie co drugi dzień trening może wpadać, ewentualnie co drugi choć to rzadkość. Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i [...]

Panowie, wrzućcie swoje treningi brzucha lub jakieś pomysły...tak myślę czy by nie oprzeć go o same statyczne ćwiczenia i heja :)

Panowie, wrzućcie swoje treningi brzucha lub jakieś pomysły...tak myślę czy by nie oprzeć go o same statyczne ćwiczenia i heja :) U mnie lecą jedynie allachy i wznosy nog. Czasem nie ćwiczę w ogole brzucha a i tak różnicy nie ma.

ja robie caly czas:-)) oba cwiczenia;-)

[...] zakresie powtórzeń operujecie w treningach? Ja zastanawiam się by nie pójść w wyższe zakresy, wieczorem przytoczyłbym plany jakby to przykładowo mogło wyglądać, sierpień okazuje się że będzie luźniejszy u mnie więc mogę się bawić nawet 6x w tygodniu z ćwiczeniami, więc może wykorzystam sobie na takie testowanie + jakieś nowe ćwiczenia może też:)

[...] wyższe zakresy, wieczorem przytoczyłbym plany jakby to przykładowo mogło wyglądać, sierpień okazuje się że będzie luźniejszy u mnie więc mogę się bawić nawet 6x w tygodniu z ćwiczeniami, więc może wykorzystam sobie na takie testowanie + jakieś nowe ćwiczenia może też:) Boje silowe to u mnie 3-6 powtórzeń. Czasem scchodze na single a czasem [...]

Deska klasyczna i bokiem - z obciążeniem, kółko, hollowbody No to zestaw na brzuch masz całkiem fajny więc możesz sobie różnicować ćwiczenia w zależności od treningu.

W ogóle znacie jakieś dynamiczne, eksplozywne, skoczne ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi?

Panowie jak u was wyglądają serie rozgrzewkowe, ja przewaznie robiłem 3 serię w zakresie takim jakie występuje w głównym ćwiczeniu np ohp 5x5 to rozgrzewkowe 3x5, teraz myślę nad zmianą na 2 serie po 12 do 15 powtórzeń w zależności od ćwiczenia, co myślicie

[...] prace mięśnia w danym chwycie oraz o kontuzje . Zrezygnowałem z hantla bo mam większe talerze i często przy ostatnich seriach rozmiar talerzy uniemożliwia wykonanie dobrze ćwiczenia ( uderzam w kark)lub musze niezbyt naturalnie odchylac głowe do przodu . /SFD/2018/8/31/b7c433bab48d40dbba5e435ab0a0cac6.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

[...] prace mięśnia w danym chwycie oraz o kontuzje . Zrezygnowałem z hantla bo mam większe talerze i często przy ostatnich seriach rozmiar talerzy uniemożliwia wykonanie dobrze ćwiczenia ( uderzam w kark)lub musze niezbyt naturalnie odchylac głowe do przodu . /SFD/2018/8/31/b7c433bab48d40dbba5e435ab0a0cac6.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

Co do rozgrzewki to obecnie wszystkie wielostawowe ćwiczenia są u mnie na poziomie 8 do 12 powt w serii ze względu na to że limituje mnie ciężar który posiadam, więc może te serie rozgrzewkowe na wyższym przedziale powtórzeń dajmy na to pierwsza z obciążeniem równym połowie ciężaru docelowego, druga 75% zdały by egzamin.

OHP pierwsze bo traktuje je jako priorytetowe :) Na razie zostanę przy takiej objętości bo to jednak 3 treningi pod rząd, a skupiam się na dokładniu ciężaru aniżeli serii - pewnie i tak z czasem ważniejsze ćwiczenia podbije do 4 serii zwłaszcza te które na 8 powtórzeń robię

[...] priorytetowe :) Na razie zostanę przy takiej objętości bo to jednak 3 treningi pod rząd, a skupiam się na dokładniu ciężaru aniżeli serii - pewnie i tak z czasem ważniejsze ćwiczenia podbije do 4 serii zwłaszcza te które na 8 powtórzeń robię My możemy dać tylko wskazówki, a wiadomo, że pewne decyzje musisz podjąć sam i jeśli tak wolisz to tak [...]

nie ma co wymyslac i szukac dziwnych cwiczen klasyczne uginania wystarcza w zupelnosci co do barkow osobiscie bym zostawil 2 cwiczenia