[...] techniczno-wytrzymałościowego Środa - jak poniedziałek Czwartek - jak wtorek, ale na siłowni biceps i plecy Piątek - jak poniedziałek Sobota - jak wtorek, na siłowni ćwiczenia na drążku + basen o 22:00 Niedziela - jak wtorek ale bez siłowni + basen o 22:00 Jak widać jest tego od cholery. Zdaję sobie sprawę, że mój opis np. treningu na [...]
Odrazu mowie ze ten plan jest taki cięzki bo chce go zastosować na 1 miesiąc bo zalezy mi na szybkim wzroście masy, potem dam duzo lzejszy prosze o ocene tego planu i NAPISANIE ILE POWTOZEN I ILE SERII DO KAZDEGO CWICZENIA. Oto i on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE [...]
''..Charakterystyczne elementy tego typu treningu: duża ilość serii, duża ilość ćwiczeń, średnie ciężary, ćwiczenia izolowane (rozpiętki, krzyżowanie linek itp.), powtórzenia wymuszone, statyczne ćwiczenia, powolne ruchy i zatrzymania w niektórych ćwiczeniach..Ta wypoweidz znalazlem na jakijs str...''.Nie wiem czy to prawda.chodzi mi glownie czy [...]
[...] 2x w tygodniu więc zamierzam to wykorzystać. Zaznaczam że nie zamierzam obciążać się na maksa, lecz ćwiczyć na ok 70-80% na "wyczucie" przez maj mam nadzieję że oswoję się z ćwiczeniami i opanuję technikę. Tymczasem wyskubałem następujący plan FBW 2x w tygodniu podzielony na 2 sesje: A -wykroki ze sztangielkami 6 serii -uginanie nóg na [...]
[...] trening. Chce trenować żeby wyrzeźbić sobie lepszą sylwetkę czy nie wiem jak to mam powiedzieć . Sprzęty jakie mam do dyspozycji to : steper, ciężarek oraz przyrząd do ćwiczenia ud i ramion . Liczę na to , że powiecie mi ile razy w tygodniu (co do mojej formy to myślę że jest dosyć dobra) , po ile godzin mam ćwiczyć i jakie to mają być [...]
witam.mam pytanie odnosnie barkow.otorz nie wiem ale nie moge wyrobic boczna czesc.przod jest ok.i jest on nawet duzy.ale z bokiem to tragdia ledwoco widac.czy moze byc to wina przeladowania treningu? robie 6 cwiczen na barki po 2 cwiczenia na kazdy akton.dorazilibyscie jakie cwiczenia dac na boczna czesc?na boczny robie wznosy hantelek na bok 3 [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej rower, marsze, ćwiczenia w domu, jazda konna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : oj dużo różnych, dukan, kapuściana... Cel: ja wrócić do 55 kg mama [...]
[...] 3x w tygodniu zamierzam robić 4 serie brzuszków na zmianę z unoszeniem miednicy w zwisie oraz vacuum bo mam strasznie wywalony żołądek. Jakie są wasze opinie na temat tego ćwiczenia robił ktoś? Lub może znacie jakieś sposoby na "zaciągnięcie" żołądka? Czy myślicie, że taki plan będzie git? Lub coś pozmieniać? Nigdy nie robiłem barków razem z [...]
Witam wszystkich mój staż na siłowni to około 1,5 roku ważę 93kg robiłem ciągle ćwiczenia na masę chociaż po takim czasie postanowiłem zrzucić parę kilogramów bo nie ukrywam że fałdy na moim brzuchu nie podobają mi się i chciałbym wziąć winstrol w tabletkach znajomi mówią że szybko i skutecznie pozbywa się tłuszczu i daje super [...]
[...] mam wrażenie iż ćwiczeń może być za dużo lub stanowczo za dużo, nie wiem czy część z nich w ogóle jest mi potrzebna na początek. Może warto robić 3 razy w tygodniu tylko 3-4 ćwiczenia max ? Mój trening trwa około 80-90 minut (zapewne za długo), po którym ani nie jestem specjalnie spocony a raczej znużony. Odżywiam wydaje mi się w miarę [...]
[...] suplementów : musiałbym konsultować z lekarzem Stosowane wcześniej diety : tradycyjna polska :) To tyle o mnie. Będę starał się na bieżąco wklejać posty z dietą, ćwiczeniami i na dniach wrzucę aktualne zdjęcia. Od 2 dni chodzę na siłownię. Póki co dieta ograniczyła się do braku słodyczy nic poza tym. W ciągu weekendu przysiądę trochę [...]
Trenuje 2 lata , a wiec jestem laikiem wiec pytam . Mam dziwny problem z bicepsem i wydaje mi sie , ze odpowiednie cwiczenia go rozwiaza . A mianowicie biceps wyglada cycus glancus , napakowany ale z wewnetrznej strony . Storona zewnetrzna juz nie tak bardzo . Jakie cwiczenia , czestatliwosc poprawia wyglad bicepsa ? Ostatnio wyczytalem , ze [...]
Witam wszystkie panie mam do was pytanko gdyż jestem panem a dokładnie mężem swojej ukochanej kobiety ale zacznijmy od początku. Regularnie ćwiczę właśnie konczę redukcję i przechodzę na masę jestem samoukiem jeżeli chodzi o diety treningi i słucham organizmu. Ostatnio żona mnie poprosiła żebym jej pomógł schudnąć przytyła 15kg ale to była wina [...]
Witam, mam pewien problem z nadgarstkami. Chodzi mi o ćwiczenia - szczególnie o uginanie rąk no i niektóre ćwiczenia na barki. Otóż gdy teraz ćwiczę z obciążeniem takim jakim mam to wszystko z moimi nadgarstkami jest dobrze, jednak próbowałem już ćwiczyć z ciężarami wyższymi (o 2 kg) i wtedy po 2 seriach zaczynają mnie bardzo boleć nadgarstki, a [...]
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: wiem że to śmieszne ale mam wrodzony wstręt do warzyw. Stan zdrowia: b.dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,ćwiczenia domowe, od stycznia siłownia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Animal Cuts Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: W trakcie stosowania Stosowane [...]
[...] 2004. Miałem wtedy tylko 3kg sztangielki, takie 2kg opaski na rzepy i drążek. Ćwiczyłem najpierw obwodowo, potem trening dzielony,potem II grupa cykliczna (te zalożenia, ale ćwiczenia dostosowane do moich możliwości sprzętowych - dorobiłem się wtedy ATLASA :)): 1 Martwy ciąg 2 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 Ściąganie drążka w siadzie [...]
Witam. Mam pytanie, jakie ćwiczenia stosować w domu, na dolne skośne mięśnie brzucha, oraz jakie ćwiczenia na zwiększenie masy mięśni brzucha. Mam zaledwie 5% bf a kaloryfer widać jak się napne. Bez napięcia nic a nic. Pozdro. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae928efe927d42838c6bf9d4d091259d.jpg
[...] "Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. powt. 12-8-6" To trzeba machać tylko 12razy następnie 8 i potem 6 i to już stanowi 3 całe serię no i przechodzimy do następnego ćwiczenia? Czy trzeba odczytywać i robić to tak: "Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. powt. 12-8-6" 1 seria - 12powt/8/6 2 seria - 12powt/8/6 3 seria - 12powt/8/6 i [...]
DZIEŃ PIERWSZY Klatak Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 8-12 , lub 1.a.Wyciskanie sztangielek leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 4 x 8-12 ,lub 2.a.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 8-12 ,lub [...]
Witam Znalazłem taki oto trening na brzuszek i chciałbym się dowiedzieć ile razy w tygodniu, według Was, powinno się go wykonywać. 1. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 2. Spięcia 3. Spięcia z nogami na boku 4. Deseczka 5. Deseczka bokiem Ćwiczenia 1, 2, 3: Serie : 2 Powtórzenia : do wyczerpania ( ale nie więcej niż 50 ) Ćwiczenia 4 i 5: Serie : 2 [...]
Chcemy schudnąć, ale jak ?? pomożecie ?
