Cześć mam 16 lat ważę 83,5kg i mam 1.89cm wzrostu. Chciałbym abyście mi powiedzieli jakie cwiczenia robic na ogolny rozwoj ciała. Aktualnie posiadam ławeczkę, hantle, gryf łamany no i drążek wiec myślę że narazie wystarczy. Najbardziej zalezy mi na rozwinieciu klatki piersiowej i reszty górnych partii ciała. Ostatnio zacząłem robic 6 weidera i [...]
[...] na temat mordeczki. Stostuje jakąś tam dietę, nie jem brudów ani słodyczy ale odżywiam się w miarę możliwości zdrowo - tak od ponad roku. Zrzuciłem dosyć dużo kilo po przez ćwiczenia ABS. Jednak od jakiegoś czasu widzę że nic się nie zmienia - a trenuje nawet co dzień (Czuje się super). Zauważyłem filmiki Pewnej kobitki i zastanawiam się, które [...]
Witam! Mam 17 lat, 185cm, 89kg, cel to redukcja. Ćwiczenia: 2-3x trening obwodowy + trening na mięśnie brzucha + 1-2x trening cardio(jazda na rowerze 30min) Prosiłbym o doradzenie śniadania i II śniadania(najlepiej, aby nie było trzeba niczego gotować i aby II śniadanie było jakąś kanapką) i dodania/zmiany któregoś z posiłków, aby dieta spełniała [...]
[...] mam szkolne "mam talent" i przygotowuje układ taneczny i chce wszystkich zadziwić szpagatem męskim bo wszyscy mówią,że damski szpagat to przereklamowane no i chce wszystkim pokazać,że umiem coś więcej niż tylko damski szpagat.Proszę podajcie mi jakie ćwiczenia mogę wykonać,aby się rozciągnąć do takiego stopnia bym umiała taki szpagat.Proszę!
[...] Wcześniej robiłem MC sporadycznie bo bardzo mnie męczył przez co na razie używam bardzo małego obciążenie bo chyba 35 albo 40 kg no ale stwierdziłem że nie ma co unikać tego ćwiczenia. Ankiety nie wklejam bo jest to czysto anatomiczne pytanie. Nad techniką ciągle pracuje i sam czuje, że nie każde powtórzenie wychodzi czyste no ale dziwne to dla [...]
Witam! Panowie, często słyszę że ktoś nie robi ani MC ani też przysiadów bo ma krzywy kręgosłup, lordozę. Czy wobec tego, taka osoba powinna robić te ćwiczenia, czy wyizolować np. prostując nogi siedząc i uginać leżąc do czwórek i dwójek, a na prostowniki np. "dzień dobry"? Czy tymi ćwiczeniami może sobie zaszkodzić, pogłębić wadę? Problem nie [...]
[...] hantle....Chce po prostu się wyrobić jakoś wyglądać , miałem kontuzje kolana przez to zero ruchu przez jakiś czas miałem i się lekko zalałem wzrost 186 waga 90kg . Jakie ćwiczenia wykonywać ile powtórzeń i serii? I oczywiście bieganie chodź z tym też ciężko poniewaz jeszcze nie czuje żeby to kolano było w 100% sprawne czuje dolegliwości , no [...]
witam! zastanawiam sie nad zakupem gainera, a dokladniej mowiac trec mass xxl. jednocześnie walczę o krate na brzuchu (cwiczenia+aero) i nie wiem czy odzywka nie bedzie z tym kolidowac bo jak wiadomo słuzy do uzupelnienia brakow w diecie (ktorych jako takich nie mam, jedynie uzupelnic zapotrzebowanie po treningu) a co za tym idzie, do rozbudowania [...]
Prosze o ocenienie tego treningu FBW, trening bedzie narazie jeden i ten sam: taki mam zamiar. Trzy razy w tygodniu, pon, sroda, piatek. Przysiady ze sztanga 4 serie Wyciskanie na plaskiej 4 serie Martwy ciag 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie Francuz sztanga lezac do czola 3 serie Poniewaz [...]
Witam, chciałbym rozpocząc 8 tygodniowy cykl suplementacji, trenuje caly rok (oczywiście z głową), w ciągu roku szkolnego cwiczenia siłowe z wykorzystywaniem masy własnej bądz jeszcze partnera, w czasie wakacji 'domowa' siłowania. od 2 lat przytylem 20 kilogramow, ale nadal jestem chudy, a efekty są coraz mniejsze. Dlatego chciałbym sprobować [...]
Witam. Prosze o pomoc w zwiazku z bolem , a nawet powiedzial bym sztywnosci miesni w okolicach lopatki , dokladniej w dolnym jej kącie. Spedzam duzo czasu przy komputerze , okres intensywnej nauki itd. i poprostu juz nie moge wysiedziec w pozycji gdzie lewa reka na klawiaturze a prawa na myszce. Jesli nie siedze na kompie to nie boli, siadam i [...]
[...] 3 tygodni ćwicze na śiłowni co popadnie, niemam stałego planu ćwiczeń, czy to ma sens?Czy tak samo jakbym ćwiczył z planem?Na każdym treningu wykonuje wszystkie (prawie) możliwe ćwiczenia.Proszę mi napisać czy tak ćwicząc poczuje efekty siły, lub masy. Ps jeżeli to zły dział, to przepraszam i proszę o przeniesienie tego tematu do innego działu.
[...] chce mi sie tak pisac caly czas na temat - z jakimi mięśniami ćwiczyc kark (barki?), i jaki zakres powtórzeń (czytałem że max 10 powtórzeń bo więcej jest niebezpiecznie), ćwiczenia znalazłem na wzór ćwiczeń z taką uprzężą do głowy, ale bez uprzęży dokłądniej to np. przednią część szyi to trzymam sobie krążek na czole dłońmi żeby nie spadł i [...]
Mam wątpliwośc czy mam diete redukcyjna czy na mase Mam 160/67, 32 lata, brzuszek i lekką nadwagę. Co ciekawe całe życie byłem bardzo chudy, wybredny w jedzeniu (nadal jestem) i uwazalem że jedzenie to strata czasu. Zaczałem chodzic na sile 3xtydzien ale aby lekko poprawic sylwetke a nie stac się napompowanym arnoldem - czy same cwiczenia, wysilek [...]
no coz, heh osiagnalem pelnoletnosc i jak kazdy mlody czlowiek w wieku 18lat chce miec juz prawko;p jednak dysponuję kwotą 600zl i sie zastanawiam czy zakupic sprzet i zaczac cwiczyc by w koncu wygladac jak czlowiek, czy moze olac cwiczenia i sprobowac dorobic jakos i isc na prawko. Nie zarobie na cale prawko jak wydam 600zl na sprzet. Co byscie [...]
Cześć, chce zaczac cwiczyc. mam 22 lata 180 wzrostu i waze 115 kg. cwiczylem 3 lata temu. nie bralem nigdy zadnych suplementow cwiczylem na surowo wiec sila malo co mi spadla (zwlaszcza gdy w pracy czesto dzwigam ciezkie rzeczy. chce zaczac biegac oraz zaczac cwiczyc na silowni. chcialbym abyscie polecili mi jaki rodzaj diety bylby najlepszy, [...]
Mam problem co do budowania mięśni brzucha. Otóż super wolno lub w ogóle nie rosną 2 mięśnie proste pod cyckami te najmniejsze, reszta rozwija się ładnie a te pod cycami nie chcą, nie widzę żadnych przyrostów. Zamiast mięśnia wyczuwa tam kość xd Ćwiczenia jakie robię to ABSII wcześniej była A6W do tego skręty tułowia z obciążeniem stojac i skłony [...]
[...] 2 miesięcy tak: -wtorek- klata, tric, brzuch - czwartek - nogi, bary, kaptury -sobota- bic, grzbiet, przedramiona uważam że jest to w miare dobre zestawienie tylko chodzi o ćwiczenia jakbyście byli tak dobrzy i podali mi najlepszy zestaw ćwiczeń do tego planu na mase mam 185 cm wzrostu i 72 wagi biore troche białka, o diete dbam średnio, staram [...]
Siemka mam wazne pytanko.W zimie podczas intensywnego cwiczenia wyciskalem na lawce ok 100kg.Moim problemem jest fakt ze ostatnio wybralem sie na silownie i zalozylem ciezar 60kg.W zimie podnosilem ten ciezar ok 20razy a wczoraj podniioslem tylko 12razy i wiecej nie moglem.Dodam tylko ze nie cwicze teraz na mase tlyko 4-5 razy w tyg stosuje [...]
witam :) jestem kompletnie zielony w sprawach silowni :/ i wlasnie prosze Was o pomoc: sprawa ma sie tak: na silce mam: ławke, gryf prosty, 2 gryfy lamane i 2 hantelki, moim celem jest zgubienie tluszczu ktorego mam duuuzo za duzo ;/ i chciałbym aby ktoś z Was ( kumatych ) napisal mi jakie cwiczenia moge z tym sprzętem wykonywac i w jaki sposob [...]
