[...] lipca wyćwiczyć brzuch żeby było widać trochę tego 8 paka. Jestem chudy i mam mało tłuszczu na brzuchu,do tego mam zamiar biegać w dni bez treningowe aeroby. Nie wiem jakie ćwiczenia i w jakich ilościach wykonywać na brzuch i właśnie chciałbym żeby ktoś kto się na tym zna poradził lub przedstawił jakiś plan treningowy.Jeszcze jedno, czy przy tym [...]
Witam, czy te posiłki oraz liczba kcl nada się dla Kobiety która ma: 40lat 55kg 135 wzrostu (nadwaga ok. bf 45%) oraz poniższe ćwiczenia. ( by dać aktywność sportową.) https://www.youtube.com/watch?v=Mv2UHIQPBiY - rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=rwdtvIqe_cA - trening /SFD/2017/10/8/875b9f241a7e4575bf3a2c715f18fc44.jpg
Witam. Mam 17 lat, przy wzroscie 175 cm waze ponad 70 kg. Kiedys troche cwiczylem, wiec moje barki i klatka piersiowa sa troche umiesnione, lecz od kilku miesiecy prowadzilem dosc osiadly tryb zycia i na moim brzuchu i nogach zebralo sie troche tluszczu. Teraz znowu zaczynam cwiczyc, zrobilem sobie plan treningowy i plan odpowiedniej diety. Do [...]
[...] w tygodniu i 3 razy trening piłkarski. Mój wzrost to 171 cm i 53 kg. Mam do dyspozycji tylko taką ławeczkę treningową http://www.sklep-presto.pl/product-pol-2827-Laweczka-pod-sztange-84574.html . Jakie polecacie ćwiczenia dla piłkarza na niej ? Ile wykonywać serii i po ile powtórzeń oraz ile ćwiczeń w ciągu dnia ? Może polecacie jakieś odżywki ?
[...] ból? bo ja tak mam a nie wiem czy to normal. 2 czy może być taki rozkład treningowy 1(niedziela) dzien klatka(15s.)+biceps( 12s.) 2(wtorek) plecy(18s.) 3(czwartek) nogi 4 ćwiczenia na uda i 2 na łydki 4(piątek) barki (16s.) wiem ze na plecy duzo serii ale bardzo mi zależy na rozwinieciu miesni i nabraniu masy tam:) po kazdym dniu treningu [...]
Witam, nigdy się jakoś specjalnie nie bawiłem w układanie diety itd. po prostu ćwiczyłem. Teraz chce się trochę za ćwiczenia wziąć na poważnie i postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie jestem jakimś specjalistą, ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki, co robię dobrze a co źle. Z góry dziękuję. [...]
Fajnie by było poznać jakie ćwiczenia najbardziej lubicie - zweryfikować z tym co ja lubię najbardziej i inne osoby w boxach. Prośba - wpisujcie od 1- 3 swoich ulubionych ćwiczeń CF a pod koniec miesiąca zrobimy podsumowanie i wybierzemy " król" ćwiczeń CF :) Na podstawie tych wyników można będzie zrobić jakiś chellenge :) Zmieniony przez - [...]
mam pytanie odnoscie wlasnie tej partii... cwicze juz niecale dwa lata wszystko idzie nawet ladnie waga skoczyla mi z 68 na 90 ale klata mi strasznie odstaje, sam nie wiem czemu cwicze ja intensywnie, podam cwiczenia: wyciskanie sztangi na laweczce prostej 5 serii po 10ruchow (czasami dla odmiany uzywam hantli zamiast sztangi) wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sposób. Posiadam zarys kaloryfera i gdy obciągnę skórę na brzuchu w dół jest on już całkiem wyraźnie widoczny. Proszę was o porady odnośnie diety i treningu w domu które doprowadzi mnie do wyrzeźbionego brzucha. Proszę też wziąć pod uwagę że mam 17lat i nie które diety lub ćwiczenia mogą być dla mnie szkodliwe. Z góry dziękuje za pomoc :D
jakie cwiczenia polecilibyscie mi na miesnie zebate? wiem, ze kazdy odesle mnie do AĆ, dlatego wczesniej juz w nim szukalem i znalazlem tylko rozpietki na plasko i skosie.jakie jest wasze zdanie?
[...] nadajawałby się do stosowania na całe życie w przypadku gdy nie chce sie bardzo zmasować, a jedynie mieć ładną sylwetke:) I czy takim treningiem dam rade się zmasować do 80kg?:) I jeżeli zrobie sobie sesje powiedzmy 6-8 tygodni i chce zmienić ćwiczenia na inne to muszę robić jakąś przerwe i jak ona miałaby wyglądać? Z góry dzięki za odp. Pzdr Al
Witam, mam pytanie odnosnie mojego treningu, napiszcie co sadzicie o tym treningu, nie bede pisal jakie cwiczenia wykonuje bo staram sie zmieniac jak najczesciej kolejnosc i rodzaj. Pon. Klatka Wt. Biceps Triceps Sr. ------- Czw. Barki Pt. Plecy I teraz tak: Chcialbym zmienic trening ewentualnie zmodyfikowac ten, bo cwicze juz dosyc dlugo tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, planuję wielki powrót na siłkę, kupię tylko hantle do ćwiczenia bo z samą sztangą to trochę lipa ćwiczyć.. Ale nie o to tutaj piszę... Zastanawiam się czy mam redukować FAT, którego przez pare ostatnich miesięcy mi przybyło. Mam wzrostu 176cm i ważę 75kg. Mój BF według jakiegoś kalkulatorka wyniósł aż 25 procent. Brzuch przez ten czas mi [...]
[...] Bo czytałem że Joe Frazier codziennie powtarzał lewy sierpowy 20 min bez przerwy. To można to zastąpić np. opone taką dużą pod sciane i młot taki mam i będe iderzał tak jak bym uderał lewy sierpowy. TO cios się wzmocni?? Co sądzicie o treningu siłowym do boksu np. takie ćwiczenia jak przetaczanie opony, ciągniecie jej, kopanie rowów?
Witam Cwiczena silowni w sumie od 3 lat. pierwszy rok, taki byl sredni, bo w weekendy pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam [...]
Prosiłbym o rady, jakie partie w jakiej czestotliwosci, jakie cwiczenia i po ile serii powinien robic poczatkuajcy kulomiot (ten co pcha kule np. Majewski złtoy medalista )
[...] i znowu 13(pod górkę) w sytuacji gdy od 3 lat nic nie ćwiczyłem jest dobrym pomysłem? W ciągu tych 3 lat przytyło mi się 7 kilo, a męczę się po byle czym. Póki co daję radę, nie wiem jednak jakie mogą być skutki długofalowe. A jeżeli kontynuować taką jazdę to jakie ćwiczenia uzupełniające powinienem stosować co by się równomiernie rozwijać?
[...] 18. 2 już zrobiłem jutro będzie trzeci. Chcę wykorzystać wyciąg dolny, pionowy, bramowy, suwnicę na nogi, smitha, sztangielki, sztangi, ławeczki, modlitewnik czyli full osprzęt. Myślę, że to powinien być FBW. Co myślicie o wersji: a) wszystkie te ćwiczenia co mam zostawiamy, tylko zwiększam ciężary i serie zmieniam na 12-9-6. b) nowy plan ?
[...] ok 4 lata, teraz dorzuciłem MT które mam 2x w tyg, problem w tym że ramiona mi nie wyrabiają na boksie tajskim i nie jestem w stanie trzymać gardy bądź bronić się przez całe ćwiczenia bez przerwy. Trening to split na mase 3x/tyg, srednia intensywnosc mała objętość (9-12 serii na duże, 6-7 na małe), wygląda to tak: PON klatka+biceps WT muay thai [...]
