ćwiczenia

Oczywiście, że w poręczach barki będą pracować ale to nie jest partia docelowa dla tego ćwiczenia. Oczywiście możesz takie poprawki wprowadzić ale to podciąganie wzdłuż tułowia zrób hantlami a nie sztangą. Będzie zdecydowanie zdrowiej dla barków.

Ćwiczenia to ja już se dobiorę, zawsze mogę zmienić, ale doradź mi proszę czy lepiej wieszy ciężar i mniej pow czy odwrotnie - tak jak radzą właśnie ćwiczeć na barki ?

No barki faktycznie lubią zakresy powyżej 8 powtórzeń. Ale to nie znaczy, że nie możesz zrobić jednego ćwiczenia bardziej siłowo.

Zależy od ćwiczenia ale jak cofniesz się z ciężarem 10-15% wystarczy w zupełności. I też nie szalej z dokładaniem żeby ta ściana ciężarowa nie przyszła za szybko.

[...] ściąganie drążka do klaty,natomiast bic z uginaniem sztangi tric w francuskim robie z tym samym obciążeniam, bo więcej po prostu nie jestem w stanie dołożyć, ale wykonuję te ćwiczenia uczciwie, czyli powolne opuszczanie i intensywnie ciągnę w górę, nie macham za dużym ciężarem jak w więzieniu na amerykańskich filmach. W bic mam 24 kg plus [...]

Oczywiście, że lepsze, bo aktywujesz więcej mięsni i masz o wiele większy, bezpieczniejszy dla stawu barkowego zakres ruchu. Plus przenosisz całe ciało w przestrzeni a takie ćwiczenia są najefektywniejsze. Trica lepiej czujesz bo to ruch wyizolowany w pewnym stopniu.

Samo spięcie łopatek (bez ich opuszczenia) powoduje to, o czym wyżej napisałeś. Co do wznosów hantli w bok... co człowiek, to inna opinia. ;-) Osobiście jestem za takim robieniem tego ćwiczenia, jak w poniższym filmie: https://youtu.be/ngiHBCexjWo

[...] to barki wcale nie mają 3 aktonów bo w różnorakich publikacjach spotkałem się od 5 do nawet 7 części czyli te główne 3 mają jeszcze kilka części. I jak tu żyć? Ludzkość zna ćwiczenia na 3 aktony naramiennych a tu może być ich nawet 7. Oby naukowcy tego nie wdrożyli w życie bo będzie trzeba poświęcić trening tylko na barki. I co najgorsze znaleźć [...]

Jak masz ćwiczenia jak martwy ciąg czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to na górne czworoboczne nie ma sensu dokładać szrugsów. Trap jest nie tylko ćwiczeniem na czworoboczy ale dobrze robi na ogólną sprawność i zdrowie obręczy barkowej.

Dokładnie takie "poliquinowe" wykonanie tego ćwiczenia robię od dawna jako rozgrzewkę przed treningiem góry. Ja to nazywam Y-kiem. ;-) Do tego robię coś podobnego ale do litery T - pozycja taka sama jak przy Y ale dłonie idą w bok (stąd nazwa T).

Ja tego trapa robię w rozgrzewce przed ćwiczeniami i tego bym się trzymał. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem to już dawno z niego zrezygnowałem. Jak już nie możesz żyć bez tego ćwiczenia to rób podciąganie szerokim chwytem ale maks. do klatki.

Tu masz filmik na dolny czworoboczny, którego nie należy zaniedbywać: https://youtu.be/eyfmuBKkWN4 Znajdziesz tam też odpowiedź na pytanie, kiedy robić ćwiczenia typu Trap 3 Rise. ;-)

Dobre wiosłowanie ze sztangielką w oparciu i ławkę z reguły załatwia sprawę dolnego czworobocznego, ale trap bardzo przydatne ćwiczenia.

[...] treningu pleców ? - miałem na koniec. Rion10 te filmiki co wrzuciłeś na poprzedniej stronie, wpleść do planu na plecy czy w dniu gdy robię barki ? Ale chyba lepiej na plecy gdy mam trening Pull Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-10 15:54:48 Jedno z tych ćwiczeń daj w dniu barków bo to mimo wszystko są ćwiczenia barkowe więc tam ich miejsce.

[...] wpleść do planu na plecy czy w dniu gdy robię barki ? Ale chyba lepiej na plecy gdy mam trening Pull Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-10 15:54:48 Nie musi być na początku. Napisałem tylko jak to wygląda u mnie. Nie robię tego ćwiczenia by rozbudować mięśnie tylko wzmocnić , bo to jednak bardziej rehabilitacyjny ruch aniżeli masotwórzy.

Ja tego typy ćwiczenia traktuję jako rozgrzewkę i wzmocnienie stożka rotatorów.

No i się wyjaśniło, źle ćwiczyłem wznosy, dziś spięte łopatki w dół i całe ramiona mi drżały, nawet teraz po treningu mi latają, więc szok dla mięśni jest. Czasem warto pokombinować i znaleźć swoją wersję ćwiczenia :-)) najważniejsze, że weszło tam gdzie miało wejść

Może dlatego że ostatnie 2-3 pow w serji robię jakby podrzutem z ugiętych kolan, gdyż brakuje sił, ale chyba to nic złego ? Lepsze jak zrobisz to z lekkim wybiciem niż kalecząc technikę ale trzeba pamiętać, że to już będzie zmiana też ćwiczenia.

No tak ale jeśli wykonujesz żołnierskie wyciskanie to nie kończ push pressem bo to dwa różne ćwiczenia i ciężarowo dzieli je przepaść.

Chodzi mi o to że z czasem się wyrobię, mięśnie nabiorą siły zrobię całą serię wyciskając. Ja bym mimo wszystko ćwiczenia nie zmieniał tylko pozostał przy jednym konkretnym ćwiczeniu jeśli się w nim progres kończy to wówczas przejść na push press.