hej mam do was pytanie mianowicie jestem, obecnie na trneingu na mesę i biorę kreatyne i HMB ale mimo tego , że jadę na brzuch 6 weidera i inne ćwiczenia to pojawia się wokół niego tłuszcz czyli robi mi się mała opona. I w związku z tym mam kilka pytań czy jeśliu kupię sobie jakis spalacz tłuszczu to czy nie spowoduje to , że moja masa spadnie [...]
Witam Jutro rano mam zawody pływackie i chciałbym je wygrać Chciałbym się jakoś do nich przygotować...ale nie mam niestety możliwości pójścia teraz na basen :( Więc musze przygotować się w domu.Proszę doradźcie mi jakie są dobre ćwiczenia które mogę wykonać w domu na przygotowanie się do zawodów... Prosze i z góry dzięki
Po dłuższym namyśle postanowiłem spróbować treningu FBW i chce wiedzieć czy właściwie dobrałem ćwiczenia do tego planu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą 10/8/8 Klatka: - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi z za głowy 10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam za ok 2tyg przejde na redukcje i tu pojawia sie wiele niewiadomych i pytan zwiazanych z odzywianiem treningiem. Pytania: 1.Jak powininem zmodyfikowac trening po przejsciu na redukcje jakie cwiczenia powinny sie znalezc w planie ile serii i ile powtorzen ? 2.Jakie rady odnośnie diety i odzywiania ? 3.Jak uzyskac niski poziom BF% a zachowac [...]
jak trenuja profesjonalni zawodnicy?? jak wyglada trening plywania, wykonuje sie jakies konkretne cwiczenia czy po prostu plywa plywa i jeszcze raz plywa?? i od czego zalezy to ze np. Michale Phelps jest szybszy od kogos tam innego...??
[...] Czyli skacze na prostej nodze. Bo jak ja skacze to wybijam się palcami. I tu moje pytanie z czego powinna iść siła wyskoku z uda czy z łydki? Czy akcentować palcami wyskok? (czyli odpychać się nimi) Są jakieś ćwiczenia które pomogą mi wyczuć/nauczyć się jak głęboko się ugiąć. Oglądałem filmiki na yt ale tam nie za dużo odczytałem. Z góry dziękuje
Mam problem ze zmasowaniem bica.Cwicze pare miesiecy i wydaje mi sie ze jednak odstaje od reszty parti. Pilnuje diety i zazywam kreatyne.Mam 15 lat. Chciałbym zebyscie mi pomogi.Jakie cwiczenia mogly by byc dobre i co moglo by mi pomoc?
chciałbym ćwiczyć trójbój wiek-16 moje wyniki:klatka 90 mc-190 przysiad-140 jakie ćwiczenia polecacie i jak ułozyc plan treningowy myślałem nad przysiadami, wyciskanie na skosie, wyciskanie na płaskiej, mc, wiosłowaniem, wyciskanie na barki, brzuch, biceps, triceps, ściąganie drążka na wyciagu górnym, podciąganie sztang do brody, wspięcia na [...]
sory ze juz bylo ale to dla mnie bardzo wazne a nikt mi nie odpisuje. mam 14 lat, 65kg i 175cm. popelnilem blad i kupilem obciazniki na nogi. teraz poczytalem i zobaczylem ze to nie bezpiczne. chcialem w nich chodzic i skakac aby zwiekszyc sile i wyskok. moze sa jakies bezpieczne cwiczenia z nimi? jesli tak to moglibyscie mi napisac? prosze. moga [...]
Mój problem polega na tym, że mam obwisłe barki/ramiona, stojąc bokiem do lustra widzę, że moja barki/ramiona nie są postawione tak jak być powinny. Są po prostu bardziej z przodu niż na środku. Są jakieś ćwiczenia które pomogły by mi je nastawić na właściwe miejsce?
Witam. Chce zredukować tkankę tłuszczową z brzucha i teraz tak co powinienem jesć a czego unikac. Dodam że dziennie biore dwie tabletki Black Bombs'a, mój cel to tak zwany "sześciopak". Ćwicze raz dziennie 7dni w tygodniu 15min aerobu i 30min cwiczenia na brzuch jakieś pompki spiętki unoszenie nóg wiszac na drązku i takie podobne Wiek 16 Wzrost [...]
Witam Chodzi mi o rozwinięcie mięśni ramiennego i ramienno promieniowego, aby okolice łokcia były ładnie zabudowane, jakie ćwiczenia wykonywać Oprócz Uginanie w pronacji czy mlotkowo na treningu bicepsa? Jak poprawić ten biceps na szerokosc? Chodzi mi o to aby patrząc z przodu wyglądał lepiej. Tak jak zaznaczyłem na zdjęciu o taki rozwój mi [...]
Mam duży problem z uwidocznieniem górnych partii mięśni piersiowych oraz ich wewnętrznych stron. Mam dość znaczną "przedziałkę" między prawą stroną. Chciałbym także aby górne mięśnie piersiowe były bardziej widoczne. Jakie wykonywać cwiczenia? Jakimi ciężarami? Ile serii? Ile powtórzeń? I najważniejsze: TECHNIKA WYKONYWANIA! Za wszystkie rady z [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) UWAGA: Cwiczenia na nogi nie sa mi potrzenbe :) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
[...] tu. A więc tak ćwiczę już 6 miechów, ostatnio odpoczynek miałem w czerwcu gdzieś od 19 do 28. Diete ułożyłem sobie w lipcu i właśnie mam pytanko teraz idę do roboty i nie będę miał narazie czasu na ćwiczenia bo będę późno z roboty wracał i nie wiem czy mam trzymać dietę czy jeść w robocie co się da :D Z góry dzięki i sorrka za głupie pytanie
Pomocy!!!Mam 15 lat i juz od 2 lat cwicze.Problem w tym ze w domu mam tylko hantle i kettebela.Duzo tym cwiczyłem i na biceps juz robie 24kg w seriach po 6(na siedzaca) ale tym samym ciezarem na triceps to wogule nie moge zrobic powtorzenia.Tak ogolnie to nie cwiczylem tricpesa przez długi czas bo myslam ze jak na biceps cwicze to triceps tez [...]
[...] natrafiłam na artykuł: https://www.sfd.pl/-t451674.html#post1 odnośnie ćwiczeń po porodzie. Czy można te treningi wykonywać bez konsultacji u lekarza oraz fizjoterapeuty? Pytam, ponieważ w "dzisiejszych czasach" wielu trenerów radzi, aby całkowicie odpuścić sobie jakiekolwiek ćwiczenia i zaczekać na "zielone światło" od w/w osób. Pozdrawiam.
ulozylem sobie wlasnie hst- ale mam pytanie, mam juz prawie roczny staz na silce(splitem:) , i chcialem sie jeszcze zapuytac czy na cwiczenia na wieksze grupy miesniowe jak klata, plecy czy barki wykonywac po 2 serie czy po 1?? tak samo na bic i na tric- wystarczy po 1? wtedy wychodzi tylko 3 serie na tydzien, czy to nie za malo? z gory dzieki za [...]
witam moja dziewczyna chce sie pozbyc tluszczyku z okolic ud i posladkow, zaprezentujcie swoje propozcyje na cwiczenia, ktore ulatwia jej pozbycie sie nadmiernej ilosci tluszzczu w okolicach wyzej wymienionych, z gory dziekuje za pomoc (nie wiem dlaczego ona twierdzi ze musi to zrzucic :) )
[...] ćwiczyć, ale jestem początkujący i potrzbuje porad od specjalistów.Po pierwsze czy w moim wieku nie będzie to szkodliwe? Po drugie jak ćwiczyć,jaki plan,jaki trening jakie ćwiczenia aby były efekty, ale żeby niechamować wzrostu i nie obciążać stawów? Po trzecie jaka dieta aby była zdrowa i skuteczna? Po czwarte jakie suplementy i kiedy zacząć [...]
