[...] tłuszczu też się nie zgodzę... Problem jest dużo bardziej złożony, a wszystko na koniec sprowwadza się do bilansu kalorycznego i rozkładu/kompozycji posiłków. Osobiście (jak i wielu innych) twierdzę, że od aerobów skuteczniejsze są ćwiczenia interwałowe połączone z treningiem siłowym. Jeśli ktoś chce o tym dyskutować to zapraszam na priv.
Skalar, chcialam Ci podziekowac za ten artykul i cala wiedze zgromadzona w podanych linkach Zalozylam inny watek, gdzie opisuje swoj trening i diete ( tam tez sa pytanka, gdyby zachcialo Ci sie zajrzec , ale to dzieki Twoim postom tutaj i wg nich zaczelam ukladac sobie diete i wstepnie cwiczenia. Jeszcze nie jest idealnie, ale idzie niezle: Po [...]
Czyli rozumiem ze jesli chodzi o redukcje to dieta przede wszystkim (oczywiscie ujemny bilans kalorii) a cwiczenia nalezy traktowac jako dodatek. Wiec teraz kolejne pytanie. Zakladajac ze wprowadze diete w zycie i chce ja wspomoc odpowiednim treningiem, to jak wg was powinien on wygladac. Czy wystarczy jak tylko bede 3-4 razy w tygodniu biegala [...]
Dieta przedewszystkim, ćwiczenia są bardzo ważnym dodatkiem. Dieta nie musi być na bilansie ujemnym by chudnąć, jednak zalecam by je obniżać, gdyż zazwyczaj jest mocno zawyżone. Ważniejszym z początku aspektem jest zmiana produktów żywnościowych. Trening; siłowy, aerobowy, interwałowy. Każdy ma swoje zalety i najlepszy jest bez wątpienia ten [...]
Witam, mam pytanie: ważę 95 KG, mam 182 cm wzrostu i jestem dość gruby. Chciałbym schudnąć. Więc pytanie, jaka dieta/ćwiczenia byłyby dla mnie najbardziej wskazane? Na siłownię uczęszczam od miesiąca. Z góry dzięki za odp.
Ja mam prosbe.Nie wim czy ktos sie zainteresuje i zanjdzie czas.Wiem duzo informacji zawiera to forum,wszystko bardzo pomocne ,ale ja tak czy siak nie radze sobie z tym calym planowaniem diet.Dla mnie to wszystko abra cadabra.jestem totalny laik jezeli chodzi o diety,prawidlowe cwiczenia,a nawet odnalezienie sie na tym forum. A wiec tak mam w domu [...]
To właśnie to o co mi chodziło. Bo nie wiedziałem czy najpierw zbijac kilogramy i później z czasem cwiczyc, czy połączyc to. Jestem dośc dobrze zbudowany, i nie chcę żeby mnie "rozepchało", chcę po prostu zbic jakieś 10 kg. Lepiej łączyc np. cwiczenia na atlasie i dietę, czy np. areoby i dietę? Ostrą grę w piłkę nożna też mogę zaliczyc [...]
A czy mogę gdzieś w tym dziale zamieścic planowane cwiczenia oraz dietę? Chciałbym ułożyc coś dla siebie, ale potrzebuję rad i wskazówek co zmienic, na co zmienic...
mam takie pytanko poniewaz spalam intensywnie tluszcz :D poki co wykorzystuje do tego stepperek i chodze na aerobic, ale chciałabym jeszcze jakiegoś sprzęcika zakupić do domu, no i teraz tak: myślałam o rowerku ale nie mam na niego miejsca :( Widziałam coś takiego jak mini rowerek kompaktowy - same pedały - czy na tym można efektywnie ćwiczyć? no [...]
a przepraszam nie doczytałam o rowerku i biegach w dni nietreningowe :P stepper dziś rozwaliłam :P za bardzo się chyba zaangażowałam w te ćwiczenia hihi :P biegać mi się trochę nie chce, bo zimno :( a możesz mi poradzić, co do tego rowerku bez siedzonka? bo rower stacjonarny bym kupiła ale nie mam go gdzie postawić ;/
[...] kalorii przez co zaczynasz budować masę mięśniową, a nie spalać tłuszcz. W ŻADNYM WYPADKU nie sugeruję tutaj diety 1000kcal czy innych tego typu wynalazków. Jeśli chodzi o ćwiczenia to trening siłowy rób sobie 3 razy w tygodniu, a w 2 z dni nietreningowych rób trening aerobowy. Do tego po treningu siłowym możesz sobie 10-15min pobiegać czy [...]
[...] doświadczeni jesteśmy tym lepiej jesteśmy w stanie się skupić na pracy konkretnego mięśnia. Tutaj spore znaczenie ma też technika wykonania ćwiczeń. Bo jeśli wykonujemy ćwiczenia niedbale to czucia mięśniowego nie będzie nigdy. Bo możemy wykonywać przysiady ale bardziej trenować dołem grzbietu niż czworogłowymi. Z czuciem mięśniowym też [...]
/SFD/2022/9/28/46bf04b26fbe4d6b96896313b03377ae.jpg Trening budujący masę mięśniową powinien być opaty na ćwiczeniach wilostawowych, podstawowych. Do grupy tych ćwiczeń należą przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania leżąc i stojąc, podciąganie na drążku itp. To najlepsze i najefektywniejsze ćwiczenia siłowe bo angażujące [...]
[...] kupowania karnetów. I nie chodź z bólami układu ruchu do lekarzy, bo jest to strata czasu i pieniędzy. Tylko fizjo. Na jednej wizycie wybada przyczynę Twoich problemów, zada ćwiczenia korekcyjne do domu, może Ci zerknąć na technikę np. przysiadu, bo trenerzy tak naprawdę g... się znają na anatomii, a anatomia jest podstawą do rozumienia wzorców [...]
Ćwiczenia z filmiku są OK. Dorzucę jeszcze ten filmik : https://www.youtube.com/watch?v=iGXncgpAwv4 Jeśli nie chcesz się rozsypać to musisz przestrzegać kilku zasad : 1. Nie szarżuj z ciężarami, tylko trenuj z zapasem. Możesz zwolnić tempo bądź wprowadzić pauzy i to będzie progresem stymulującym hipertrofie. 2.Ćwicz technicznie. 3.Dbaj o porządną [...]
[...] W moim wypadku są to pospinane mięśnie głębokie brzucha, przy lędźwiach, dwójki, kaptury i na bicepsach. Mam wizyte raz w tygodniu i mam nadzieje, ze po nich + ćwiczeniach w domu dojde do siebie. Z zalecen do jednak darowanie treningu ew. ćwiczenia dobrane odpowiednio pod te "urazy"(nie wiem, które bo ja odpuszcze), sauna oraz basen.
ŻELAZNE zasady treningu (dla początkujących i nie tylko) Mimo wielu gotowych planów i tak ciągle ktoś sam układa sobie rozpiskę nie mając o tym żadnego pojęcia. Dlatego może ten mini art ułatwi im trochę zadanie. 1. Równa ilość ćwiczen i serii\powtórzeń na miesnie antagonistyczne w skali mikro cyklu treningowego (tygodnia). Wg mnie najwazniejsza [...]
[...] nie da się ułożyć prawidłowego rehabu, prehabu i aktywacji. A bez tych rzeczy każdy plan będzie po prostu machaniem dla machania i nie ma znaczenia jakie będą w nim ćwiczenia, na jakich zakresach i w jakim systemie. A konkretnie dla Ciebie plan bez dobrego rehabu będzie tylko kolejnym krokiem do poważnej kontuzji. 80% trenerów nie ma o [...]
Serio to napisalem ;) %-) Ja mialem reke w szwach i cwiczylem normalnie za gowniarza ;-) Teraz mnie lokiec boli bo mam zwyrodnienia i zwapnienia w przyczepie tricepsa Entezopatie ktora juz ciagnie za soba wyrosle kostne, ale jakos nie przeszkodza mi to i pare dni temu zrobilem serie 140kg x4 na klatke przy wadze 77... pomimo ze reka boli Jak jest [...]
[...] przepychanek internetowych z kimś, kto nie umie ćwiczyć tak żeby osiągać cele bez robienia sobie krzywdy. O Karmowki to właśnie taki sam specjalista jak Ty. Chyba żadnego ćwiczenia nie robi poprawnie technicznie, a potem zastrzyki z bóg wie czego i zdziwiony że lędźwia bolą. No ale on jest jakoś usprawiedliwiony, bo zawodowy sport to robienie [...]
DIETA GREJPFRUTOWA!! Sprawdzona! na redukcje tłuszczyku
