Dla początkujących

Witam. Mam pytanko. Jestem początkująca. Chodze na silownie od miesiaca 6 razy w tyg. Mialam nadzieje ze zgubie kg, a jak narazie jest odwrotnie, wizualnie i wagowo przytylam. podobno moje mięsnie spuchly bo nie byly przyzwyczajone do wysilku. wiec moje pytanie brzmi kiedy zaczna spalac tluszcz i zaczna chudnac? i czy 6 razy w tyg to za duzo? codziennie cwicze to samo. czyli 30 min na biezni, pozniej rozne sprzety silowe i na koniec z 10 - 15 min orbitek.

Tyjesz przez rozrost mięśnia, aczkolwiek tkanka tłuszczowa ulega również spalaniu. Niestety nie jest to tak widoczne w lustrze i na wadze co wprowadza w błąd.

6x to za dużo

Możliwe też, że masz w diecie za dużo kalorii przez co zaczynasz budować masę mięśniową, a nie spalać tłuszcz. W ŻADNYM WYPADKU nie sugeruję tutaj diety 1000kcal czy innych tego typu wynalazków.

Jeśli chodzi o ćwiczenia to trening siłowy rób sobie 3 razy w tygodniu, a w 2 z dni nietreningowych rób trening aerobowy. Do tego po treningu siłowym możesz sobie 10-15min pobiegać czy poćwiczyć na orbitreku.

Na początku zawsze mięsień wzrośnie

wielkie dzieki za info. tak zrobie. czyli co drugi dzien moze byc silowy a przeplatac sie bedzie z aerobowym. :D czyli np godzinka na rowerku i moze troszke bieznia i bedzie ok?

Mam pytanie ktore pojawilo sie pewnie w innym temacie i wogole zielony jestem na tym forum wiec z gory przepraszam za spam posta . Wiec moje pytanko jest takie jak moge sie pozbyc zbednego tluszczu z brzucha nie mowie o tym zeby byla kratka tylko w miare plaski :P ale tez chodzi mi o to zeby nie zasowac zamiast na trening to na areoby tylko polaczyc to jakos z treningiem . I czy naprzyklad moge laczyc jaki stack creatynowy z jakims fat burnerem ? Z gory bylbym wiedzeczny jak by siodemka sie tez mogl wypowiedziec . I jesli kogos wkurzylem tym postem to z gory przepraszam bo rozumiem ze nie tutaj powinnien sie znalesc ale prosil bym o jakas pomoc :(

Pod moim postem masz dwa linki. Przeczytaj.

przeraza mnie to jak wszyscy sie od razu rzucaja na fat burnery
albo to ja nienormalna jestem, ze wole bez :/

Witam wszystkich. po dluuugim czytaniu, analizowaniu itd. doszedlem do ciekawego wniosku:wiem ze nic nie wiem:)
W takim razie:
193 cm wzrostu i 123kg.
I teraz :nie jestem w stanie jesc o okreslonych porach (praca) wiec planowanie posilkow co 2 -3 godz odpada. na wypadek jakby ktos nie potrafil zrozumiec jak mozna miec taka prace ze nie mozna sobie zaplanowac nawet skrytego posilku odpowiadam:mozna :)
Jedyna rzecza jaka mam zaplanowana to niedziela gdzie pomagam w klubie uczyc ludzi jak nurkowac.NIestety kto nurkowal wiec ze to nie jest sport pomagajacy zrzucic wage :)
Zaczelem chodzic na silownie i generalnie cwicze sobie to na co mam ochote i na takich maszynach jakie mi sie w danej chwili podobaja badz co podpatrze u lokalnej ludnosci a prawdopodobnie nie to co powinienem.Rzecz jasna chodze w godzinach rownie niereguralnych jak pracuje.Z tego forum okazuje sie ze chodzenie na silownie 6 razy to za duzo co mnie lekko zszokowalo bo wlasnie taki mialem chytry plan.W takim raie ile: 1 moze 2 a moze 5 ?i jak dlugo ?godzine dwie 3?BAsen przed czy po? itd itp.Na swojej silowni Skorzystalem nawet z uslug presonal trainer ale koles byl porazka i silnie sie musialem powstrzymac zeby grzbieta nie podpierdzielic do menagera za podjecie do klienta.NIe wynioslem z niego nic procz tego ze dowiedzialem ze ze za duzo waze....
Co temat na forumzas to rozne opinie.Te wszystkie weglowodany, odzywki, dietki o dziwnych nazwach stanowia dla mnie bariere nie do przejscia.Po przeczytaniu 200 tekstow doszedlem do wniosku ze diet sa tysiace, porad miliony tylko ze ja doprawdy nie wiem z ktorej skorzystac i co mam jesc zeby wspomoc silownie.Do tej pory zdawalo mi sie ze jesli chodzi o odchudzanie zasada jest prosta.MNiej jedz, cwicz az sie spocisz jak wieprzyk a efekty przyjda same.JAk ci sie chce jesc to zapchaj sie owocem a tu prosze- nawet owoce w nadmiarze sa niedozwolone.Niestety czytajac forum dochodze do wniosku ze sa tu dobrzy ludzie katujacy sie silowania, majacy piekne dietki o jeszcze wiekszych magicznych skrotach iscie jak z projketow NASA a mimo wszytsko nic sie nie dzieje.
Pytanie jest takie:czy silownia oparta na cwiczeniach roznych tzn takich na ktore przyjdzie mi ochota w danej chwili, podparta basenem i lekkim bieganiem ma jakikolwiek sens czy tez nie warto sobie zyci zawracac albowiem bez tej calej otoczki (diety, przestrzeganie czasu w posilkach i specjalny uklad cwiczen)marnuje tylko czas i $.nie interesuje mnie wyglad pudziana mnie zwyczajnie chodzi o zrzucenie parunastu kilogramow i lepsze samopoczucie.NIe chce juz szukac na forum takiej lekkiej pastylki info na ten temat albowiem wnikajac w forum po przejsciu 50 postow z jednego tamtu mam taki metlik ze juz nie wiem kto ma racje a kto nie.spedzilem tak ostatnie kilka godzin i nic takiego nie znalazlem.Sa ciekaqwe wskazowki np Skalara i innych ale wszystkie oparte na przestrzeganiu zasad ktorych ja przestrzegac zwyczajnie nie moge ze wzgledu na arbajt.Czy jest zbior glownych(SIC!) przykazan dotyczacych cwiczen na silowni i diety jako takiej ktora moze poczatkujacym spalaczom nadwagi pomoc zrzucic zbedne KG.
pozdr

Sofija, w pełni normalna :)

urlacher
w dziale trening szerzej jest rozpisane, FBW/ACT przeczytaj

Pytanie jest takie:czy silownia oparta na cwiczeniach roznych tzn takich na ktore przyjdzie mi ochota w danej chwili, podparta basenem i lekkim bieganiem ma jakikolwiek sens czy tez nie warto sobie zyci zawracac albowiem bez tej calej otoczki (diety, przestrzeganie czasu w posilkach i specjalny uklad cwiczen)marnuje tylko czas i $.
Lepsze to niż nic, co do diety to wskazówki zywieniowe przeczytaj, jedz według nic i już jest ok, nie musisz mieć wyliczonych gramów, białka, tłuszcze, węgli itp żeby schudnąć, jak zmienisz sposób odżywiania też będzie ok

Co do odżywiania to poczytaj o rodzajach produktów, które są wskazane które nie, będziesz wiedział co wybierać z półek w sklepie, już będzie lepiej