ćwiczenia

[...] opanowałam go do perfekcji i wskoczyłam na wyższy level. Jeździłam na basen, biegałam. Potem częstotliwość wysiłku fizycznego spadła. W wakacje znów nastąpił powrót, ćwiczenia na siłowni, ale z przewagą aerobów. Potem znów przestałam... Mam tendencję do cykli 2,3 miesięcznych, wtedy się poddaje. :| Skupmy się na tym ostatnim. Zaczęłam na [...]

czesc przeczytalem w jakims starym temacie na forum taki tekst (ponoc fragment raportu Hi-Teca): "Przyjmowanie kreatyny łącznie z węglowodanami zwiększa u ludzi gromadzenie kreatyny w mięśniach i wzrost ten jest zależny od insuliny. Jednym z najbardziej popularnych drinków jest kreatyna zmieszana z sokiem owocowym i glukozą. Glukoze możesz kupić w [...]

[...] 4-5 razy w tygodniu biegam kolo 1,5-2km ale im bede mial lepszy czas tym zwiększe dystans. Robię 50-100 brzuszków codziennie. Kupiłem sobie hatelki 5kg i 7 kg i robie rozne ćwiczenia na mięśnie ramion. Odkładam pieniądze i planuję kupić ławkę do ćwiczeń i rozne przyrządy jak np. expander. Teraz jestem chory i mam przerwę do niedzieli (gorączkuję [...]

Witam!!Umieszczam ten artykuł poniewaz nie spotkałem sie tu z takim tematem mimo iz długo szukałem i sercza męczyłem:).Mianowicie mam 17 lat i jakies 83(po chorobie, w szczycie 87 z czego duzo tłuszczu) kilo wagi przy wzroście 187 cm.Kurde i problem tkwi w tym iz jestem genetycznie z***... hehe tak mozna to nazwac poniewaz moj tata lebioda matka [...]

[...] brzuszek ale ma "mocne" nogi. Jeśli zaczyna się odchudzać, to chudnie najpierw na górze: ręce, piersi, twarz, brzuch (aż wystają żebra) a tkanka tłuszczowa na nogach zostaje. Zwłaszcza od wewnętrznej strony ud-taki miękki tłuszczyk ;) i na łydkach. Jaką dietę i ćwiczenia powinna stosować, żeby wysmuklić uda i łydki a nie schudnąć na górze?

[...] po siłowni. Dysponuję ławką z regulacją kąta, stojakami, gryfem długim, łąmanym, hantlami, wyciągiem górnym i dolnym, ćwiczę w małym pomieszczeniu dlatego ciężko o niektóre ćwiczenia. W które dni róbić brzuch/przedramie, czy rowerek może zostać tak jak jest, co trzeba zmienić? Pozdrawiam Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] ale siła, typowo siła, chcę bić swoje rekordy. Tutaj wrzucam swój plan, który stosowałem przez ostatnie 1,5 miesiąca, prosiłbym Was o jakieś porady, co pozmieniać, może inne ćwiczenia, może inny trening, inna wartość powtórzeń. Dziękuję za góry za wszystkie porady! :) KLATKA, BICEPS Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,10,8,6 Wyciskanie hantli [...]

[...] go "czułem", lewa ręka szybciej się męczyła itp. Z czasem jednak ból się nasilał tak że musiałem robić co jakiś czas tygodniowe przerwy. Najbardziej "inwazyjne" dla mnie ćwiczenia to wyciskania na klatkę i barki. Ból zawsze pojawiał się z opóźnieniem, tzn. trenowałem w poniedziałek klatkę i biceps, czułem na treningu lekko bark, we wtorek [...]

[...] się zdecydować na jedno ćwiczenie na plecy, a tych "złotych" są trzy. Martwe ciągi to masakra, czuję że robię coś źle, choć się staram, czytam, oglądam o wykonywaniu tego ćwiczenia, nie ma kto pomóc, doradzić, tylko raz czułem że mi plecy "spuchły" na szczęście nie była to przepuklina a robiłem je dość często. Wiosłowania spoko, ale jak miałem [...]

[...] 2.brak pomysłu Dwójki- 3.Żuraw 4.Uginanie nóg na maszynie Łydki 5.Spięcia na palce na "progu" - nie wiem co to jest, ale ma to wyskość ok 4cm i na tym robię sobie łydki 6. brak pomysłu Jeśli ktoś ma jakieś pomysły jakie ćwiczenia mogę wrzucić na miejsce "brak pomysłu" chętnie się ich podejmę. Zmieniony przez - Venquer w dniu 2014-06-05 15:55:31

[...] to tak rozdzieliłem, że ćwiczę naprzemiennie załóżmy w poniedziałek klata, we wtorek mam brzuch, w środę bicepsy i tricepsy, czwartek zaś brzuch. Chcę jeszcze dodać poniekąd ćwiczenia na nogi. Ale czytałem, że jeden dzień odpoczynku musi być a jak to mam pogodzić? Ćwiczyć w jeden dzień klatę, brzuch i nogi? To się przecież zajadę więc też was [...]

[...] robię je czasem w poniedziałki i czwartki Taki trening mam teraz, ale chce zacząć nowy 3 dni w tygodniu, czyli poniedziałek-środa-piątek trening na masę i miejwiecej te same ćwiczenia, co w poprzednim treningu i myślałem nad rozłożeniem partii w teki sposób: Poniedziałek: klata,bary środa: tric, bic, przedramię Piątek:plecy,kaptury,nogi Brzuch to [...]

[...] obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Trening prowadzić będę 4 razy w tygodniu w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Rozpocznę od 2-4 serii każdego ćwiczenia ( zależnie od możliwości ) w przedziale 6-8 powtórzeń.

[...] że tego nie potzrebuję z drugiej jednak strony same brzuszki nie zlikwidują problemu? Co robić? aaaa 6weidera nie daję rady (wstyd się przyanać, ale potrzebuję lżejszego ćwiczenia) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 46 Wzrost: 162 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 23 Obwód talii: 62 Obwód uda: 42 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom [...]

[...] drążku z nogami na ławce (negatywy samodzielnie) 3x8-10 wiosłowanie sztangielką 3x10-12 W każdy dzień dodatkowo brzuch, a tam gdzie treningi lekko jeszcze przedramię z 2 ćwiczenia. Po treningu aeroby lub interwały od 20 min zaczynam. Priorytetem są biceps i triceps stąd dałem je jako drugie partie w danym dniu. Czekam na wszelkie poprawki [...]

[...] i jezdze na rowerze) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] ważyłem 72 kg Miałem w bicepsie 29 cm a teraz obecnie mam 37/38cm... Jestem po magnumie 8000 (4kg) i CM3 (Jabłczan kreatyny 360 kap.)Wiem od pewnego czasu ze mam źle dobrane ćwiczenia (za dużo).... Kumpel mnie uświadomił... Nie mam na uwadze wyglądu moich nóg... Nie ćwicze ich wogóle bo mam uraz..Miałem taki Plan treningowy...:: Pon:(Klata) --Na [...]

[...] 2 dni a nogą mogę poruszać tylko w dół, w momencie kiedy próbuje ją zadrzeć do góry czuje jakby kłucie,które uniemożliwia normalne chodzenie. Macie może jakieś pomysły na ćwiczenia rozciągające,abym mógł powrócić do jak największej sprawności w najkrótszym czasie... Znalazłem również materiał o tapingu. Tylko nie bardzo rozumiem instrukcji. A [...]

[...] 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: MAX/MAX/MAX 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: MAX/MAX/MAX przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minuty zastanawiam się czy do treningu NARAMIENNE(BARY) nie dodać jeszcze jednego ćwiczenia tylko nie wiem jakie jest w miarę nieskomplikowane i efektywne Czekam na jakieś sugestie POZDRO

Witam wszystkich forumowiczów:) jestem tutaj nowy i to moj pierwszy post, odrazu prosze o pomoc i wyrozumiałosc, naprawde przeszukiwałem tematy itd, ale doszedłem do wniosku ze kazdy jest inny i ze kazdy wymaga innej pomocy. Wiec tak mam 19 lat 190cm i 97,5 kg wagi, z tym ze waga to nie miesnie:/ chciałbym osiagnac 80-85 kg ale i zdecydowanie [...]