[...] cwiczylem konkretnego planu na masę, trochę o tym poczytałem, ale dalej nie wiem, czy raczej robić ćwiczenie 4serie po np 8 powtorzen dużym ciężarem który zwiększać. X np 4 ćwiczenia na dany mięsień, czy ćwiczeń na mięsień mogę wsadzić sobie np 8? Często przy 4 ćwiczeniach na mięsień czuje pompę ale wiem że nie jest to max-nie czuje kwasu w [...]
[...] że ciąg to zabójca kręgosłupa dlatego go nie robie i tu taka moja mała ironia siady to zabójca kolan, klatka zabójca barków i łokci, brzuch zabójca kręgosłupa, itd wszystkie ćwiczenia coś zabijają heheh nie trawie takich hipokrytów i szczerze mówiąc robie na ich 53 w bicu jak nie ma w nim siły i niech się pręży nadyma itd a i tak siła ponad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nie wiem czy pisze w dobrym dziale, jak cos to prosze o przeniesienie. Mam 19 lat, 185 cm wzrostu, a waga to 85 kg. Cwicze juz jakies pol roku bez diety i udalo mi sie zrzucic 26 kg. Wczesniej robilem wszystkie cwiczenia 4sx8. Nie dawno sie dowiedzialem ze nie ktore miesnie w ten sposob palilem. Teraz mam nowy plan i chce wiedziec co o nim [...]
[...] ektomorfik stąd też do końca nie jestem pewien czy nim jestem, czy też nie. Mam bardzo szybką przemianę materii, ale też nie wyglądam jak cienki klocek lego. Jeśli chodzi o ćwiczenia, kilka razy podchodziłem do tematu, lecz bez żadnej diety i muszę przyznać, że efekty bardzo szybko były widoczne - niewielkie, ale jednak. Chętnie przyjmę wszelkie [...]
[...] kobieta, 27 lat, 167 cm, 58.5 kg, 27% BF, cel: redukcja i taki problem. korzystając z kalkulatora na ExRx.net obliczyłam sobie ładnie zapotrzebowanie na 2069 kcal dziennie (ćwiczenia 3xtydzień po godzinie siłowni i 3xtydzień HIIT, a większość czasu to spanie i praca biurowa, ewentualnie krzątanie się po domu z godzinkę-2 dziennie) Odjęłam 500 i [...]
[...] wygląd i estetykę sylwetki Ograniczenia- Skolioza i asymetria bioder Uwagi i zalecenia fizjo: - ćwiczenie z wkładką w bucie - przysiady tylko na suwnicy - rezygnacja z MC - ćwiczenia rozciągające - pompki na pięściach, w celu wzmocnienia nadgarstków Treningi w klubie rozkładają się na 5x w tygodniu, wieczorami sporty walki i 2x w tyg, rano [...]
Hej. Staz treningowy 3 lata (niestety nieregularne, z przerwami) Wzrost 184cm waga 83kg. Trening bedzie wspomagany kreatyna. Dieta 2,5g bialka 6g wegli 1,5g tluszczu Biore sie ostro za siebie, od kilku miesiecy cwicze regularnie... Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos sztangielki - i tu pytanie staly ciezar czy [...]
[...] 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciaganie na drązku podchwytem 3s 7. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s 9. ABS II widełki 8-12 powt Idzie mi na tym dobrze, pierwszy miesiąc (po miesiącu przerwy [...]
[...] sobie ścięgna pod kolanami na tyle abym mógł dotykać głową kolan. Z natury mam je bardzo słabe (np większość znajomych bez żadnego treningu sięga palcami ziemi przy wyprostowanych nogach a ja zawisam gdzieś z 10cm nad ziemią ). Czy moglibyście polecić jakieś ćwiczenia/plan treningowy/jakie robić przerwy między nimi itp itd żeby osiągnąć ten cel ?
[...] Wiek : W tym roku 15 Chce się wziąść za siebie w tym wieku :) Robię wersję na Początkujących : Tu wprowadź tekst linku... Codziennie, i jeszcze jedno pytanko czy robiąc te ćwiczenia nie naraże się na problemy z moją postawą? Chodzi i to że nie będę rosnął itp. PS: Przepraszam że wszystko tak nie uporządkowane :P Zmieniony przez - cyran112 w [...]
Witam . Biorę kreatyne z Olimpa mono w kapsach od 4 tygodni . Wraz z nią do diety biorę jeszcze białko serwatkowe w porcji rano 50g i na obiad 50g . Kreatynę biorę 5 kapsułek po treningu od razu . Wzrost 185. Waga była 75kg teraz po 4 tygodniach skoczyła do 76.5 około . W bicku tyle ile jest tyle było czyli 35cm (może z 4mm większa) Wiek : 16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zanim zacząłem pisać ten temat przeczytałem dość sporo poradników podwieszonych na tym forum. Na początku chciałem mieć 8pac i ładną klatkę. Robiłem ćwiczenia ABS i pompki, ale wiem, że to nie jest szczyt co mogę osiągnąć. Jestem z tych ludzi, którzy zanim coś zaczną robić, coś kupią, muszę wiedzieć, że dokonany wybór jest najlepszym. Tak [...]
Siemka mam mały problem mam 1,80 i warze 53 kilogramy chciał bym abyście doradzili mi , ocenili i poprawili mój plan . Chciałbym szybko przybrać na masie i wyrobić sobie ładną muskulaturę . Bo zaczynają się wakacje i mam dużo wolnego czasu który chce wykorzystać , nie tylko przed komputerem {jak to do tej pory}. to nie wszystkie moje [...]
Witam! Chciałbym aby ktoś sprawdził czy mój plan do czegoś się nadaje. A więc: Mam 15lat. Waga: ok. 65-66 kg Wzrost: 184cm Cel: siła Jestem ektomorfikiem, staż zerowy (chyba, że dwa miesiące na 1,5 kg hantelkach można nazwac stażem) Przy układaniu treningu korzystałem z cwiczeń zawartych na tej stronie: [...]
[...] barków "szrugsy" Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Pompki w podporze tyłem Sobota i niedziela Wolne Każdy dzień po pięć serii. Powtórzenia ok 10-20 w zależności od ćwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , jesli juz byl podobny temat a ja zasmiecam to przepraszam. No ale do rzeczy , chcialbym oporadzic sie kolegow odnosnie diety cwiczen oraz suplementacji . Zacznijmy od tego ze mam 180 wzrostu i waze 70 kg chodzilem na silownie przez 6 mc lecz ze wzgledow na prace musialem przerwac treningi , podjadalem wtedy bialko i kreatyne [...]
[...] sztangi za głowy Wyciskanie sztangielek siedząc Podciaganie sztangielki wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Dodatkowo w domu co dwa dni ABS II + ćwiczenia kółkiem 2serie 10x. Z góry bardzo dziękuję za każdą pomoc. Pozdrawiam PS: Wesołych świąt. Zmieniony przez - Elgahir w dniu 2013-03-31 16:04:31 Zmieniony przez - [...]
Witam!!! wszystkich Otóż mój problem jest nastepujący...rok temu przestałem trenować moje efekty zdobyte na odzywkach (kratyna , mass gainer 4000) w 3 miesiace z 65kilo wszedłem na 87 ..mój trener to ZNACZY SĄSIAD KTÓRY MA SIŁOWNIE POWIEDZIAL ZE MAM PREDYSPOZYCJE ..PRZYSIEGAM ZE NIGDY NIE BRAŁEM STERYDÓW..TYLKO DIETA 5 POSILKÓW I [...]
[...] trening jak trening pompy zero!! Po vasebolanie uczucie gorąca- głowa. Niestety Libido i cała reszta na minus... I to dużo... Biorąc po treningu bcaa- Przez cały cykl ćwiczenia siłowe( cykl 6tygodniowy) Siły przybyło 3kg na wyciskaniu. To jest śmieszne odradzam te suplementy!!! Trenowałem ok 10godzin tygodniowo! Teraz proszę o porady jak [...]
Czy to jest dobry plan na mase ?
