[...] jest niebezpieczne. Piszę do was, bo wydaje mi się, iż mój nadwyprost jest spowodowany zbyt częstym używaniem prostowników rąk, a bardzo rzadkim zginaczy. Czy wykonując ćwiczenia np. na biceps, moje mięśnie wewnętrzne rąk skrócą się i nadwyprost zniknie? Czy to raczej nie ma sensu, bo tego nie da się skorygować? Jeżeli da się, napiszcie [...]
[...] są odpowiednie. Białka wychodzi ok 150g, węgli ok 350g i reszta tłuszcze. Trening robię 3x w tygodniu, lecę FWB pon-środa-piątek, tak by nie robić 2 razy tego samego ćwiczenia w danym tygodniu np. Poniedziałek: Przysiady sumo sztanga 4x8 x 50kg Przyciąganie sztangi w opadzie 4x8 x 30kg Klatka na płaskiej hantle 4x8 x 40kg (20kg każdy) [...]
[...] są napięte tak jak w drugiej nodze, a także jest mała różnica np podczas siedzenia udo jest miękknie (porównując do 2 nogi) Co mam zrobić by podczas chodzenia mięśnie były napięte ? Jakie ćwiczenia byłby by najlepsze? Chciałem zacząć biegać ale niewiem czy ze względu na brak napiętych mieśni podczas chodzenia nie bedzie mi to sprawiać kłopotów.
[...] dwie opcje i chciałbym poznać Waszą opinię na ten temat. Opcja 1 to FBW na zasadzie A/B na przemian. To jedynie modyfikacja tego co robię do tej pory (wrzuciłem ćwiczenia, które "czuję lepiej" w miejsce tych, które nie bardzo do mnie przemawiały). Opcja 2 to już całkowicie moje wypociny ze zwiększoną objętością w schemacie A/B/C. [...]
Hey, od zawsze czytam, że aeorby na redukcji warto robić po treningu siłowym. Niedawno jednak wpadł mi w ręce dodatek do Men's Health "Twój osobisty trener" a tam sprawę wyjasnia sie nastepujco: - "...najpierw bieżnia, później dźwiganie. Powód: cwiczenia na wytrzymałosć, wykonywane po treningu siłowym, spowalniają pozytywne efekty tego drugiego i [...]
[...] - tylko u mnie są bardziej płaskie po bokach), są takie przez kształt miednicy i wiem że kości nie da rady poszerzyć ani zmienić ich kształtu więc kieruje pytanie czy są ćwiczenia które spowodują że biodra po bokach staną się większe i okrąglejsze? Zaznaczam że nie chodzi o pośladki ponieważ te mam dość wystające i duże. Jestem dość szczupła [...]
[...] od ćwiczeń. Teraz w wieku 18 lat zacząłem ćwiczyć i chodzę już regularnie od września, 4 razy w tygodniu z przerwami 1/2 tygodnie jak jest wolne od szkoły, w domu robię ćwiczenia z własną masa ciała. Plan treningowy jako tako sam sobie ułożyłem: *W poniedziałek klatka+ręce KlATKA -wyciskanie na ławce 5x5 -wyciskanie hantlami na skośnej ławce [...]
tak mam juz ponad 50 lat ale lubie te zabawe:) chodze na silownie od 2 lat, wazylem wtedy 52 kg, teraz waze 63 kg, ale czegos mi brakuje w tych moich amatorskich "treningach", cwicze co 2 dni po okolo 1h, mam swoja silownie, zauwazylem ze zle mam rozwiniete miesnie piersiowe, dolne aktony nie sa poziome tylko trojkatne, pewnie zle cwiczenia na te [...]
[...] bez ładu i składu, bardziej się bawię tym "żelastwem", niż prowadzę systematyczny trening, rozumiecie jak to na początku... ale przechodząc do sedna sprawy - po różnych ćwiczeniach na górną część ciała - pompki, podciaganie na drążku, ćwiczenia hantlami czuje ból w mostku, na wysokości serca - jak jakby "rozrywało". jak myślicie, czy to [...]
zastanawiam sie czy sie cos niedzieje? mialem nieprzyjemnosc sie ostatnio przecwiczyc na ostatnie pytanie niemoglem jakos uzyskac odp. wiec troche inaczej sformuluje czy niskie cisnienie szkodzi? Waga 85 jestem na Redukcji 3/4 miesiace temu mialem 98 Wzrost 176 Wiek 22 staram sie zdrowo odzywiac i zdrowo zyc. niesole niepale niepije... mimo co [...]
Witam. Czy trening obwodowy w domu ma sens? Chodzi mi o ćwiczenia bezprzyrządowe. Mniej wiecej zeby wygladal jak act tylko ze na zasadzie pompek podciagania brzuszkow przysiadow itp. zamiast ciezarow. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: wytrzymałość, ładnie zarysowana sylwetka Staż treningowy na [...]
[...] zmienić intensywności treningów, bo po tym 1,5 h jestem zawsze kompletnie wypompowana i wiem, że już nie mogę dać z siebie więcej. Robiłam badania tarczycy - wszystko w normie. Polubiłam siłownię i nie chcę z niej zrezygnować, ale zaczynam być zmęczona tym, że wprowadzane zmiany i ćwiczenia nie przynoszą żadnego efektu. Proszę o pomoc i opinie.
[...] z aerobowym. Po godzinie siłowego - robię jeszcze 30 minut na wioślarzu - i tutaj po 15-20 minutach zaczyna mnie mdlić i robić się lekko niedobrze. Dodam, że ćwiczę od miesiąca. Jeżeli wiecie co może być powodem nudności to bardzo proszę o info, dodam jeszcze, że jestem zdrowy i nie mam żadnych przeciwskazań do ćwiczenia. Pozdrawiam wszystkich.
[...] coś dżwignąłem i znowu mi się kręgosłup poprzekrzywiał i powyskakiwało coś....Dziś byłem znowu i znowu strzelało że nie wiem:/ No i masażysta stwierdził ze potrzebne są mi ćwiczenia na wzmocnienie pleców. Ok ale ja się boję by znowu mi nie poprzestawiało się Jak radzicie co mam zrobić?? I jeżeli można nakierujcie na temat z ćwiczeniami-lub [...]
Witam, mam na swojej siłowni domowej sporo starego sprzętu (tzn. niektórego typu nawet nie znalazłem w internecie) i nie za bardzo wiem co mogę zrobić - przymierzam się do modernizacji siłowni tzn. kupno dodatkowego sprzętu, odmalowanie, ograniczenie z niepotrzebnych rzeczy. Proszę o pomoc, który sprzęt powinienem zostawić, a który sprzedać by [...]
Czesc, cwicze jem i spie regularnie od 6tygodni, w niedziele wtorki i czwartki. Cwiczylem regularnie z piec lat i teraz wrocilem po 2letniej przerwie(i imprezowaniu) i pomimo regularnemu progresowi w wiekszosci cwiczen chcialbym go sprobowac troche przerobic bardziej pod siebie zmieniajac niektore cwiczenia : wyciskanie sztangi na plaskiej, [...]
[...] a ja 20 razy, on podciągnie się na drążku 3 razy ja zero ! O co chodzi ? Może źle coś robię.. Już sam nie wiem, proszę o pomoc zostało mi nie wiele dni a muszę to zaliczyć inaczej mogę nie zdać. Znacie może jakieś domowe ćwiczenia które bardzo szybko mi pomogą ? Bo w końcu mam tylko 10 dni i jak prawidłowo się podciągać na drążku dłońmi w przód.
[...] ławkę z prasą, sztangę, wrist roller, hantelki regulowane, i ściskacz. Zastanawiam się jeszcze nad wyciągiem do tego ale o tym później. Zacząłem z miesiąc temu luzem, ćwiczenia dochodziły i odchodziły, mój plan obecnie przedstawia się tak - ze względu na krótki staż po powrocie obecnie ćwiczę nieprzerwanie ciągiem A B A B A B A.. co 48h [...]
[...] brzuszków. Oprócz tego wykonuję unoszenie kolan do brody z leżenia ( 3 serie po 50 powtórzeń) oraz skręty tułowia z gryfem na barkach ( 3 serie po 55 powtórzeń). Wymienione ćwiczenia robie na każdym treningu. Czy powinienem ćwiczyć sam brzuch także w dni wolne od siłowni, czy lepiej dać już sobie spokój, żeby za bardzo nie "zamęczyć" mięśni? [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę planu, zastanawiam się czy objętość (mimo, że są angażowane dodatkowo w innych ćwiczeniach) na małe partię nie jest zbyt mała, ćwiczenia zawsze robię do upadku mięśniowego (lub blisko upadku), staram się wycisnąć maximum. Staż, aktualnie ponad rok bez przerw, wcześniej jeszcze 2 lata. Łącznie ok 3 lat. Wiek 21 lat, [...]
