ćwiczenia

Fbw ma budować podstawy bo korzystasz w nim praktycznie wyłącznie z podstawowych, ogólnorozwojowych ćwiczeń siłowych i nie da się wiecznie tylko na takich się rozwijać. Jednak słabsze partie można podciągnąć nawet na fbw dodając po prostu ćwiczenia lub je zmieniając. Jednak wymaga to sensownego podejścia do tematu.

[...] będziesz musiał odpowiednio jeść i starać się wysypiać żeby ta regeneracja była na odpowiednim poziomie. W tym pierwszym planie góry brakuje mi jakiegoś ciężkiego, złożonego ćwiczenia. Ja bym ściąganie drążka wyciągu zamienił na podciąganie na drążku, a wznosy bokiem na wyciskanie sztangi nad głowę. Jeśli nogi trenujesz raz w tygodniu to słabo [...]

Jeszcze co do 3 i 4 treningu PUSH i PULL zwiększyć ilość serii z czasem czy dodać jakieś ćwiczenia bo rzeczywiście może jest w nich mała objętość?

[...] ciężar w kolejnych seriach czy równie popularnej rampie możemy te pierwsze serie traktować jako serie wstępne. Czy serie wstępne powinno się wykonywać przed wszystkimi ćwiczeniami? To zależy od ćwiczenia. Na pewno je warto robić w ćwiczeniach podstawowych, gdzie dźwigamy solidne ciężary. Serie wstępne jeszcze lepiej nas przygotują do ruchu [...]

witaj. Faktycznie poczatkowo, wystarcza niewielkie zmiany kosmetyczne w diecie, jak wyczyszczenie jej z cukru, fastfoodow, przekasek typu wlasnie chipsy, aby notowac poztytywne zmiany w sylwetce. Jednak wiadomo, ze im dalej w las, tym juz nie bedzie to takie proste i konieczne bedzie bardziej uszczegolowic diete. Postaraj sie w dalszym kroku [...]

No za mało jest na te nogi... dlaczego celowo zmniejszyłeś ich objętość? Poza tym jeszcze ćwiczenia na bok barków przerzuciłbym do dni push, i obciął chociaż po jednej serii na klatkę. Te rozpietki też bym zmienił na coś bardziej złożonego. Na brzuchu też dałbym coś więcej, chociaż 4 serie czegoś na poprzeczny i 4 na prostych. Poza tym plan wydaje [...]

Zmniejszyłem, ponieważ nie zależy mi aż tak na ich rozbudowie, mimo to chciałbym zachować te ćwiczenia w swoim planie :) Co proponujesz konkretnego na brzuch?

[...] 5x dziennie porządny posiłek. Słodkie napoje wywal, to dziadostwo, które później psuje Ci apetyt i rozregulowuje wyrzut insuliny. Zapamiętaj ważną zasadę jeśli chodzi o ćwiczenia - więcej nie oznacza lepiej. Trzeba to robić z wyczuciem i nie przetrenowywać się! Biegaj dalej, to zdrowe - ale uzupełniaj na bieżąco straty energetyczne [...]

[...] i dokładać stopniowo obciążenia. Oczywiście to bardzo podstawowy plan ale dla większości początkujących wystarczy z powodzeniem, a po kilku tygodnia można wprowadzić kolejne ćwiczenia dostosowane do naszych możliwości bo wiadomo, że taki plan to tak na prawdę start do dalszych działań z planem treningowym. Do tego dieta z ujemnym bilansem [...]

Jako ze cwicze w domu ulozylem cos takiego pod siebie: Trening A: -Przysiad 4x8 (ale chyba zamienie to na Martwy Ciag gdyz nie mam stojaka ani asekuranta zeby zdjac stange a przez gloze ciezko sie przerzuca:D) -Wyciskanie 4x8 -Wioslowanie 4x8 -Uginanie ramion sztanga 3x8 -Wyciskanie wasko 3x8 -Allahy Trening B: -Wykroki 4x8 -Wyciskanie zolnierskie [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź. Zmienię i w treningu push dam te ćwiczenia tak jak napisałeś i dodam brzuch na koniec. Co do jedzenia to masz rację, muszę nad tym popracować. Pracę mam taką że nieraz byłem tak padnięty że zmuszałem się do treningu a tego nie lubię, lubię czerpać przyjemność z treningu. Ogólnie pytanie jak długo mogę takim planem [...]

[...] tygodni w zależności od celu i możliwości. Po jego zakończeniu warto jest zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. Można w nowym cyklu zmodyfikować plan wrzucając inne ćwiczenia lub dać całkiem inne założenia. Poza tym, sugeruję jednak przyłożyć się do diety, o której wspomniałeś, że kuleje. Jest to podstawa zdrowia i wyników treningowych.

nie realne, nabrać siły i stracić jeszcze tkankę tłuszczową w takim okresie. Nie rozpisałeś jak wygladaja treningi, jedynie co robisz a jakie ćwiczenia itp byś rozpisał

Rozbij trochę plan bo w planie 1 masz wszystkie najcięższe wielostawy jedno po drugim więc warto by rozdzielić na różne dni ciężkie ćwiczenia , zmien kolejnosć i zaczynaj trening od tych najcieższych , daj coś na CORE [...]

Dzięki za wskazówki.W takim razie, po pierwsze mniejsza ilość ćwiczeń. Po drugie zmiana planu na plecy+biceps, nogi+barki. Zostaje jeszcze kwestia czy zmieniać ćwiczenia co tydzień,dwa,trzy coby mięśnie się nie przyzwyczaiły? Bo jak wiadomo to też niekoniecznie idzie w parze z ich wzrostem.

Nie zmienia się ćwiczeń często, organizm musi się przyzwyczaić do ruchu, do póki są efekty to robisz danym planem, skakanie nic nie da, minimum 2 miesiące trzeba potrenować, jak będziesz zmieniał cwiczenia nie zanotujesz progresu i nie będziesz wiedział co jakie ćwiczenie daje

Witaj. nie napisales nic odnosnie tego, jaki byl uraz stawy skokowego, oraz jak przebiegal proces leczenia, jakie byly zastosowane cwiczenia, sposoby ich progresji itd. Jednak rozumiem, ze nie jestes fizjo i niekoniecznie musisz sia na tym znac. Nie wie tez kto popelnil blad, bo w przypadku problemoe ze stawami skokowymi, czy innymi probemami [...]

1 żadne jak będziesz dobrze dobierał cwiczenia to ok czy zrobisz płaską sztanga czy hantlami 2 ja tylkko robie przy głównych cwiczeniach jedna po drugiej bez przerw tyle co ciezar, gryf zakladam talerze potem kolejne i rozgrzewke mam zrobioną, ale to tylko siady, mc, wiosło, klatka przy innych nie stosuje. Oczywiście przed każdym treningiem [...]

A kto oceniał Twoją dietę ? Jeśli chodzi o trening to dałbym podział w stylu : klatka + barki (4 ćwiczenia na klate i 3 na barki) nogi (5-6 ćwiczeń) x ramiona ( 3 na triceps i 3 na biceps) plecy ( 4-5 ćwiczeń) x x Na bombie dobrze pójdzie i nie trzeba kombinować.

[...] kg Przysiady na jednej nodze 4 serie Łydki : 3 serie Brzuch Pt: Tak samo jak pon z tym że inne warianty Nd: 20 kg kettlebell - 25 min wymachów - próbuje dojść do pełnego ćwiczenia z 300 spartan kettlebell challenge W dni nie treningowe robię jogę siłową, w treningowe na rozciąganie. Na codzień pracuje fizycznie po 10 godzin i lekko nie jest. [...]