[...] 4.Wyciskanie żołnierskie 3x10 Piątek 1.Przysiady 3x10 2.Wiosłowanie 3x10 3.Wyciskanie 3x10 4.Podciąganie-nachwyt 3xmax 5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Progresja 5kg -przysiady i MC, w reszcie ćwiczeń 3kg (oprócz podciągania) Nie wiem tylko czy ćwiczenia są w odpowiedniej kolejności. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów :-)
Trenuje codziennie 20-40min. Od 3tyg cwicze ze sztanga 15kg + cwiczenia podst. brzuszki ,pompki.przysiady. Czy nie powinienem,cwiczyc rzadzej i intesywniej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa i przyrost mięsni Staż treningowy na słowni: okolo 3tyg Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu [...]
Witam.Czy ten trening fbw nadaje sie na redukcje dodam ze jestem endo i ciezko mi spalic tluszcz. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie za glowy sztangi 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Sciaganie drazka za glowe wyciag 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oprócz tego mam pytanie czy jest jakiś tajemniczy sposób na urośnięcie ( słyszałem że jak sie wisi na drążku można sporo urosnąć, nie wiem czy to plotka czy nie), poza tym prosiłbym o jakieś ćwiczenia na wyskok, uda, najlepiej bez obciążeń, wszystko na sucho. Poza tym co jeść żeby trochę nabrać masy w moim wieku? Dzieki z góry za odpowiedź!
czesc wam wszystkim jestem poczatkujacym w tym sporcie i nie znam sie na tym zbytnio chcialbym sie wam doradzic co powinienem sobie wziasc na poczatek(jakie odzywki tak do 100zl) i jak powinienem cwiczyc zeby cos z tego wyszlo mam 18 lat 68 kg 172cm wzrostu chcialbym troskze masy i sie wyzezbic bo w sumie wakacje wiec mam spokojne dwa miechy na [...]
Witam Rozpoczynam 9 miesieczny plan rozwoju miesniowego. Posiedzialem, poczytalem, ulozylem przykladowa diete i plan treningowy. Ocencie prosze moje wypociny ;) Mężczyzna 23 lata 68 kg 178 cm ektomorfik praca fizyczna (wykonczenia budowlane) Czas: 9 miesiecy Cel: 85 kg (ok +2kg/msc) Dieta: [...]
Witam ! Jestem początkującym bokserem. Chodzę na treningi od poniedziałku do Piątku o 18 dojeżdżam tam rowerem zajmuje mi to 20 min trektuje to jako początek rozgrzewki. Mam 183cm wzrostu i 83 kg wagi. Chciałbym zżucić kilka kilogramów i wyrobić sobie żeźbę. Mam do dydpozycji siłowni mała ciasna ale włana xD mam tam 200 kg ciężaru ławeczkę z [...]
Siemanko wszystkim, moglibyście mi pomóc z oceną mojego planu na następny rok ? Teraz ważę 81kg, we wakacje będe pracował fizycznie, i chcę przy ogarniaqniu jedzienie mniej więcej zejść do 75kg, pozbyc sie tluszczu, Po wakacjach idę na siłownie z planem : pon, śr, pt trening dzielony, a w wt, i pt. aeroby i brzuch, z dietą na masę ( lekka nadwyzka [...]
Czesc Jakie beda efekty jezeli przez caly miesiac dzien w dzien (moze 1 dzien przerwy w tyg) bede robil taki zestaw cwiczen : 1Przysiady 6 seri po 20 2łydki wspieca 4 serie po 20 3 Posladki,cwiczenie sklada sie z dwoch cwiczen 4 srie po 15 Co kazdy tydzien ilosc seri bd zwiekszana. Bez zadnych ciezarow,ciezar to wlasna masa Cwiczenia z samego [...]
Witam wszystkich ćwiczę prawie od 10 lat miałem pare cykli w życiu staram się trzymać dietę ale w większości jestem samoukiem i gdy chcę pomóc mojej żonie w treningach tak do konca nie wiem jak to zrobić. Jej głównym problemem jest od pasa w dół czyli szczupła w tyłku i w noga zawsze jak tyje to tylko od pasa w górę a nogi i nadal jak patyki i [...]
Czesc,najpierw powiem cos o sobie,chodze na silke 3 razy w tyg.waze82kg,wzrost183cm,jeszcze troche brakuje mi do 2 lat,wyciskam max 100 kg na klate.Chcem przekroczyc ta magiczna liczbe przy wyciskaniu na klate,ciagle cwiczylem systemem 3 cwiczenia 12,10,8,8 + rozpietki 12,10,8,8. Troche mnie to juz nuzy i nurtuje,ciagle to same serie i [...]
[...] ~52 kg. Chciałbym zacząć z siłką i nabrać masy. Nie chodzi mi tu o to aby być jakimś koxem chce po prostu dobrze wyglądać i nabrać masy Jednak czy nie za wcześnie? Boje sie ze jak zaczne ćwiczyć przestane rosnąć Może po każdym treningu powinienem robić jakieś ćwiczenia rozciągające kręgosłup ? Czemkam na wasze odpowiedzi. Z góry thxx.. pzdrd
Witam serdecznie, chciałem się zapytać, jak powinno się dokładnie wykonywać a6w... wiem ile ma być seri, powtórzeń i jakie to maja być ćwiczenia, ale mój problem polega na tym, że nie wiem, jak to ma wyglądać. Dlatego chciałem zapytać czy powinno się robić: 1. Pierwsze ćwiczenie, drugie, trzecie.... szóste, chwila przerwy i pierwsze, drugie.... i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest nieznacznie większa (nie muszę się napiąć, żeby czuć już mięsień), bardzo zależałoby mi na wyrównaniu. Nie mam żadnego skrzywienia ani problemów z kręgosłupem. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu, bez sprzętu i czy jest szansa, że w trakcie treningu asymetryczność się sama wyrówna? [...]
Wand niedawno odwiedził Sao Paulo, gdzie w Unica Academy trenował głównie z ciężarami wykonująć ćwiczenia przydatne w walce. Podobno pokazał w jak dobrej jest formie przed walką z Jacksonem.. zresztą kiedy on nie był przygotowany do walki. Pozatym reklamował kolejny produkt - tym razem suplementy dla psów hrhr %) firmy Organnact, która również [...]
Witam. Od wakacji planuje zaczac HST, poniewaz zalezy mi na przybraniu na masie. Przygotowalem sobie taki trening, prosze o ocene , poprawki i ewentualne uwagi( milo by bylo gdyby wypowiedzial sie tez ktos kto cwiczyl juz HST i ma o tym pojecie) : - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby zbudować u siebie kaloryfer. Osobiście uważam ze treningi typu 6 weidera nie są dla mnie ponieważ nie jest to typowo siłowe ćwiczenie , a uważam ze potrzeba mi jakiegoś czysto siłowego ćwiczenia ma brzuch aby zbudować mięśnie. Dlatego prosiłbym o jakieś porady , jestem gotowy ćwiczyć codziennie. Dziękuje za poświęcony czas na przeczytanie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem początkujący, trenuję Judo i chciałbym zacząć uzupełniać moje ćwiczenia jakimiś "odżywkami". Nie wiem dokładnie od czego zacząć - białko, witaminy, masa...? Na pewno potrzebuje coś na stawy, jest to dość kontaktowy sport i czuje zmęczenie i ból w kolanach i łokciach... Nie mam unormowanej diety i raczej ze względu na pracę i moje [...]
Witam jestem nowy jak widac, korzystalem z wyszukiwarki, ale niestety jak dla mnie za duzo wiedzy jak na jeden raz.. Szukam diety polaczonej z treningiem.. Otoz chcialbym pocwiczyc troche na rzezbe.. chce sie poprostu czuc zdrowiej i zrzucic troche tluszczyka z brzuszka.. szukam jakiejs fajnej diety +cwiczenia w domu, rowerek posiadam, nie wiem [...]
