Witam, od jakiegoś czasu miewam dziwne uczucie w tricepsie, raz lewym raz prawym podczas pompek na poręczach, zrobiłem sobie przerwe 2tyg od tego ćwiczenia, wróciło i znowu to samo. Takie jak by mrowienie, lub nawet uczucie pękania czegoś, nie boli mnie to jakoś ale po prostu jest nie przyjemne, przerywam ćwiczenie bo to dość przeszkadza i nie [...]
[...] jej masa jest w normie nawet bliżej niższej granicy. Nie daje się przekonać że wagę ma w porządku. Więc moja prośba jest następująca jaką dietę powinna zastosować i jakie ćwiczenia będą dla niej odpowiednie( z tego co wiem to w grę wchodzą ćwiczenia w domu). Z tego co mi mówiła chodzi jej o uwydatnienie tricepsu żeby był ładny zarys i [...]
[...] wzmocnić na I poziomie i na nim zaczne ćwiczyć. teraz moje pytanie, czy jest tu ktoś kto widział tę książkę na oczy, przeglądnął cokolwiek? Nie wiem czy mam robić wszystkie ćwiczenia podczas jednego treningu czy mam to rozłożyć jakoś? Dodatkowo po treningu początkowym, czyli sprawdzeniu na maksa siebie poczułem bóle w nadgarstkach, mogę ćwiczyć [...]
Witam to jest mój pierwszy post. Chciałbym ważyć 70 kg jakie są najlepsze ćwiczenia i dieta aby osiągnąć ten wynik ? Ćwiczę średnio 3 razy w tygodniu, ale nie wiem czy ćwiczenia są dobre. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok,z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
[...] cm czyli bardzo mało , dodam jeszcze że mam 13 lat. Na razie dysponuję : 2x sztangielki po 6,5 kg.Dwa razy w tygodniu mam dostęp do siłowni.I to tyle.Jakie mogę zastosować ćwiczenia aby biceps urósł do 30 cm . Możecie podać także ćwiczenia na klatkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 57 Wzrost: 164 Cel treningowy: Poprawienie rzeźby [...]
[...] jednorącz końcem sztangi 1+2+3+4+5 Rotacja hantlą 3 serie * 10-12 powt Opcjonalnie może być łączony trening C i D. Odpoczynki między seriami 2-3 minuty w zależności od ćwiczenia. 2. Dieta: Dzień wolny od treningu 1. 3 jaja na miękko, 100 gr twarogu, 4 kromki pieczywa, orzechy 20 gr 2. 100 gr płatków owsianych + 20gr orzechów, serek [...]
Witam. Na początek powiem wam cos o sobie. Mam 23 lata 178cm wzrostu mam za sobą 7 lat stażu z przerwami tak cisgiem trenuje okolo 3 lata, suplementacje i odzywianie mam opanowane. Moj problem jest taki. waze 90 kg ogolnie moja muskulatyra jest ok powiem tak jest kawal chlopa jak na ta wage ale mam problem z lapą. mam tylko 40 cm w bicepsie i [...]
Witam mam 17lat, 63kg wagi, 168 cm wzrostu mój starz treningowy to 4 miesiace ale nie mam diety i ona by mi sie bardzo przydała!!! Czy ktoś jak byłby tak łaskawy i ułożył i dietę ????? Prosze o dietę taką jakąś zebym ponosił jak najmniejsze koszty!!!! Błagam bno sam tego nie potrafię zrobić!!!!!!! Jęśli bedziecie mieli jakies pytania to prosze [...]
[...] nie ma takiej opcji, albo nie potrafię tego zrobić: 1. w dzień treningowy robię sobie małą przejażdżkę rowerem 8 km, dodaję to jako dziennik treningowy.Tego samego dnii mam ćwiczenia siłowe i jak je dodaję, to albo dopisują się do treningu rowerowego albo go usuwają. 2. Mam zapisany szablon ćwiczeń. Mam w nazwie ćwiczenia napisane ciężar 40 kg, [...]
Witam zaczołem trenować treningiem domatora zmieniłem go jednak lekko wymyśliłem coś takiego 3x w tyg. Dodać/zmienić wyrzucić jakieś cwiczenia jeżeli jest za duzo/za mało :)? 1.Pompki płasko 5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół 5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 4.Pompki przy ścianie 4s serii x [...]
[...] się tutaj ponieważ chciałbym poprawić szybkość sprintu. Gram w piłkę nożną od 5 lat na poważnie , teraz idę do nowego klubu i tam chciałbym się wyróżnić. Jakie robić ćwiczenia na poszczególne partie mięśni ? Dodam że ćwiczę brzuch 4-5 razy w tygodniu plus chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Zależałoby mi też na wzmocnieniu mięśni ud , [...]
[...] na siłownie? 2) czy mam kupić już jakąś odżywke jak tak to jaką? 3) czy moge w ogóle wyjść na normalnie zbudowanego człowieka? 4) czy na początku wystarczą same domowe ćwiczenia? Chciałbym ważyć te 75 - 80 kg nie chodzi mi o rzeźbienei postury tym moge zając się później, chodzi tylko o przybranie na masie ale jeżeli do tego są potrzebne [...]
[...] 18 lat ,60 kg. Powiedzcie mi czy mogę wbiegać ,albo wchodzić po schodach z obciążnikami na kostkach po 1,5kg? Czy mogę mieć przez to jakieś kłopoty? Jeśli tak to wskażcie mi ćwiczenia ,które poprawią mi wyskok ,a przede wszystkim wzmocnią i przyozdobią się mieśniami moje nogi :p. Bo zakładanie na pas to moim zdaniem głupota ,to tak samo jak bym z [...]
[...] zwisy na drążku, skłony oraz pompki oraz pływanie. Wiem, że pływanie jest najlepszym rozwiązaniem, ale obecnie nie mam takiej możliwości. Moglibyście mi doradzić, jakie ćwiczenia wykonywać(oprócz tych od lekarza) i czy te ćwiczenia polecone przez ortopedę też mi pomogą? Bardzo chciałbym wyprostować kręgosłup, mam dopiero 17 lat, więc wydaje [...]
tak jak w temacie... bardziej efektywne sa zwykle brzuszki czy tzw "polbrzuszki"??slyszalam juz rozne zdania na ten temat i sama nie wiem... jakie jeszcze polecacie cwiczenia na brzuch?jakis czas temu robilam a6w ale przy 3tyg moj kregoslup nie wytrzymal(moze zle je robilam) jak juz pisze to spytam tez o cwiczenia na uda-chce je wyszczuplic, [...]
Witam Pierwsze pytanie brzmi: Czy mogę dodawać do programu abs 2, ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha na niższych poziomach ? Mam problem z planem treningowym. Ćwiczę 3 razy w tygodniu W poniedziałek robię trening na klatkę, triceps. W środę robię trening na barki, bicepsy oraz przedramię. W piątek klatkę, triceps oraz grzbiet. Program treningowy [...]
Witam. Mam pytanie. Jakie konkretnie wykonywac cwiczenia aby wplynely one na ilosc podciagniec na drazku? Czy wystarczy tylko systematycznie sie podciagac a ilosc podciagniec bedzie sie zwiekszala? Chodzi mi o jak najefektywniejsze cwiczenia. Za odpowiedzi z gory THX i Pozdr. wieczny optymista
[...] dość znacznie ostatnio też boli mnie kręgosłup ;/ nie wiem czy tego ;( ale przypuszczam że od tego bo jest w tym miejscu gdzie jest skrzywionyy ;( proszę o pomoc... jakieś ćwiczenia itp. a także ja się nie garbie ;( wiec chodzenie prosto raczej dużo nie da a i za 2-3 lata chciałbym wziąć się porządnie za siłownie... wiec proszę bardzo o [...]
[...] KG (trening obwodowy 2-3x tydzień +1-2 aeroby lub HIIT Do Aerobów i HIITA wprowadzony trening obwodowy z wykorzystaniem gum oporowych i ciężaru własnego ciała. Podstawowe ćwiczenia (przysiad, wykroki, krokodylki, MC z gumami, wiosłowanie gumą, pompki na wspornikach, diamentowe, prostowanie z gumą, uginanie z gumą na koniec deska) Ilość serii [...]
KANwa/Masa/Rekompozycja
