ćwiczenia

Witam cwicze juz od ok roku tym planem: Poniedzialek(plecy,bic): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedzac hantlami [...]

[...] iść sama i tylko po to miała bym go odwiedzić ? Znajoma fizjoterapeutka która nie chciała się podjąć mojego kręgosłupa stwierdziła , że to śmiech na sali , 5 ćwiczeń za 90 zł zero konkretów tylko umawianie co półtora tygodnia. Może jest ktoś na grupie kto się zna na skoliozy , mogę wrzucić zdjęcie kręgosłupa i jakie te ćwiczenia. Pozdrawiam.

[...] WL wiosło ugninanie ramion ze sztangą B: PP MC WL wąsko francuz leżąc sztangą czy może być taki trening w połączeniu z kali? Split raczej odpada. Czy wykonywać powyższe ćwiczenia w zakresach 5 czy 10 powtórzeń? Myślałem też nad opcją żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowo i kalistenicznie na każdym treningu? Tylko czasowo by to chyba długo [...]

witam mam zamiar zacząć chodzić na siłownię tylko nie wiem jakie ćwiczenia będą dobre ?? więc jeśli ktoś mógłby mi napisać ćwiczenia na trening ogólny i jak mniej więcej one wyglądają :) pozdrawiam

Witam,wybieram się na siłownię,lecz nie bardzo wiem jakie ćwiczenia i jak wykonywać,gdyz nigdy nie chodziłem na siłke.Więc tu moje pytanie jakie ćwiczenia wykonywać jak długo i ogólnie podstawy dla początkującego.Z góry dziękuje.

[...] przedramiona hantlem w postaci pochyłej 3s 15-12 -pompki w podporze 3s 15-12 Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg 4s 20-15 -wiosłowanie sztangą 4s 20-15 -nie wiem jak to się ćwiczenia nazywa ale polega że z jednej strony sztangi nakładamy ciężar i przyciągam pochyleni do siebie trzymając z tej strony dwie ręce gdzie mamy założony ciężar(mam [...]

Siema Mam pytanie czy jeżeli mam ustalony plan ćwiczeń na siłce ale nie mem ćwiczeń na brzuch to czy mogę wykonywać ćwiczenia a6w czy jakieś inne ćwiczenia??? Proszę o szybka odpowiedź. Celem ćwiczeń jest wyrzeźbienie brzucha i zrzucenie tłuszczu z brzucha.

[...] nogi Pt - klatka triceps I tak w kółko, z każdym tygodniem się wszystko przesuwa, bo przecieżmam 3 plany treningowe, a 4 dni. Klatka możę wyglądać dziwnie, ale dobierałem ćwiczenia tak, by nie nękać barku, który nie pozwala mi na pompowanie sztangi, czy robienia rozpiętek, czasem wyciskania. A teraz jak wygląda trening, przechodzę do [...]

Witajcie Powiedzcie mi jakie moge wykonywać ćwiczenia na górną część klatki piersiowej?? Chodzi mi o ćwiczenia bez sprzętu...bo poprostu nie mam;) wiadomo chantle mam ale to tyle... Pozddro i czekam na odp.

[...] Plan ułożyłem na podstawie, ATC by Michail modyfikując go trochę: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) – wywaliłem, bo w dni nietreningowe robię ABSII, ćwiczenia oddechowe i stretching. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) – akurat takiej [...]

Potrzebuje pomocy jak schudnąć z brzucha i boczków mam 19 lat 169 cm wzrostu w pasie 96 cm jestem dziewczyna i paskudnie to wygląda co mam robić dodam ze interesują mnie ćwiczenia w domu. Proszę o jakieś porady może jakaś dieta i ćwiczenia tylko jakie??:(

Siemka, mam pytanie: sa np. 4 serie po 5powtorzen przy cwiczeniu np. rozpietki a w drugim cwiczeniu 3 serie po 8 po wtorzen i jak to robicv robic pierwsze te 4 serie i isc do drugiego cwiczenia zrobic te 3 serie i isc dalej do 3 cwiczenia czy jak wytlumaczcie xD sory za bledy :)

[...] 2 po 8 4. hip bridges 1 noga z ciezarem na biodrze 2 po 8 5. uginianie ramion ze sztangielkmi/ketlami z supinacja 2 po 10 B Rozgrzewka plus plyo J.W. czyli dwa ćwiczenia na aktywizacje np. 1. skok na pudło 3 po 3 3. slam 3 po 3 0. zarzut ze zwisu 4 po 3 50 % max 1. martwy ciag z ziemi 4 po 6/5/4 rampa 2 wyciskanie sztangi lezac [...]

A więc chciałabym zrzucić kilka kilogramów, konkretnie pozbyć się tłuszczyku z brzucha. Super by było gdyby ktoś polecił mi jakieś ćwiczenia które by mi w tym pomogły :) . Najlepiej gdybym ćwiczenia mogła wykonywać w domu (mam bieżnię). Z góry dzięki!

mam pytanie czy znacie jakieś dobre cwiczenia aby do lata poprawic znacznie szybkość i giętkość ciała chodzi mi głównie o cwiczenia ginnastycze + siłowe + szybkościowe da się to jakos połączyć ???

Witam, czy możliwe jest by osiągniać swój cel w moim przypadku zrzucenie nadwagi i nabranie jakieś masy miesniowej + poprawa kondycji bez chodzenia na siłownie? Same ćwiczenia w domu mam ławke pod sztange ale bardziej mam na mysli ćwiczenia typu brzuszki pompki itd... ?

Witam , jestem po operacji usunięto mi guzowatość piszczela i zszyto zerwane wiązadła, lecz chciałbym kontynuować ćwiczenia choćby górnych parti mięśni jakie ćwiczenia w domu mogę wykonywać nie narażając , lub narażając kolano w jak najniższym stopniu.Z góry bardzo dziękuję :)

Ja stosuje 2 cwiczenia 3x20powtorzen 1. Biore ciezar (najlepiej krazek 20-25 kg ) do jednej dloni .i schulam sie z nim do kostki badz podloza po czym zmiana reki na 2 . 2. Bryfem+ 30kg . na lekko ugietych nogach skrety tulowa. Znacie jakies inne cwiczenia?

Witam, tu ciezki przypadek. Typ: Ekto jak k* mac. Staz: ok. roku, najpierw split, potem HST. Waga: dalej ~55 kg. Dieta: Wg zalecen Bodyline: ~2g bialka na kilo (nawet przy "wyskokach" nie przekraczam 2.2) 6g wegli na kilo. 1.5g tluszczy na kilo. Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500. Bywam glodny, jem wtedy bakalie, wiec czasem wychodzi [...]

[...] conti czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:Euthyrox 50, Rupafin, Flixonase Nasule, ostatnio doszło Femoston conti czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu,rower, siłownia, lubie się zmęczyć podczas treningu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : oj duzo tego było, różne [...]