[...] zza głowy 12/10/8 przedramiona wyciskanie sztangi nad chwytem 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do ćwiczenia dolnej partii mięśni brzucha : 3 *15 cel:masa waga 67.5kg wzrost :170cm Dieta jest białko 2.2g na kg masy ciała Odżywki brane 500g kreatyny. w Październiku chce [...]
[...] 30s chodu przerwy tak 5 razy o ile płuc nie wypluje -2 dzień bieg 15minx2 ostatnie 5min max reszta trucht -3 dzień 6x4min na 75-80% możliwości zakończone powrotem w truchcie ćwiczeniami mięśni nóg i ogólnym rozciąganiem +4 razy ćwiczenia siłowe głównie z obciążeniem własnego ciała nie obejmujące nóg Pozwolą mi na poprawę tych czasów i na [...]
Czesc, chcialbym uslyszen opinie dotyczace mojego problemu, mianowicie, nie potrafie zlapac pilki na noge, tak jak np robi to Zlatan czy ktokolwiek inny, chodzi mi np podczas podbijania, i zlapanie pilki miedzy podbicie a kosc piszczelowa. Nie potrafie tak, poniewaz nie umie wygiac do gory podpicia wystarczajaco mocno, by sie pilka zakleszczyla. [...]
Witam mam takie pytanko co do treningu, czy mniej wiecej robie dobrze? chodzi o to ze chcialbym zgubić kilka kilo ale przy tym nie stracic za duzo masy wiec oto moj trening pon same plecy + kaptury po 4 cwiczenia po 3 serie 12 powt. do tego bieganie 15m i fitness (taka maszyna do machania rekoma i nogami) 10m + maszyna do skipu A 10m spalam w tym [...]
[...] pomocy. wole tu napisać bo widzę że to jest naprawdę profesjonalne forum. mam taki problem kupiłem sobie sztangielki i jakie ćwiczenie mogę na nich wykonywać (jak te ćwiczenia wyglądają). tak żeby zwiększyć biceps i triceps. WIEK: 16 WZROST: 183 WAGA: 75 STAŻ: dopiero zaczynam DIETA: jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: [...]
Witam, pracuje od niedawna w magazynie ,dziennie przerzucam od 5 do 8 ton.chcialem kupic cos na sile i wytrzymalosc. jadlem juz pare razy kreatyne lub jablczany,ale ostatnio rok temu, na silowni tez bylem z rok temu.nie chce nic na mase bo nie mam czasu na regularne cwiczenia roznych parti miesniwoych oraz dobra diete,ale juz widze ze ta praca [...]
[...] sprzętu treningowego oprócz drążka i sztangi, nie mam z tym żadnego doświadczenia dlatego pytam.. co na dzień dzisiejszy robie to pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i ćwiczenia ze sztangą... moje pytania: 1. czy jest sens kupować białko bez specjalnego sprzętu hantli itd. i planu treningowego ? 2. białko dla 16 latka czy za wcześnie? 3. [...]
Hej, Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych? Nie chodzi mi tylko o takie, które można wykonywać na siłowni, ale także o jakiś zestaw ćwiczeń do domu. Mięśnie brzucha mam w miarę rozwinięte, ale te przykręgosłupowe coraz częściej dają o sobie znać. Z góry bardzo dziękuję.
[...] zacząłem nawet w domu ćwiczyć - kupiłem sztangę i 4 razy w tygodniu ćwiczę - wiosłowanie, przysiady, uginanie nadgarstka, ramion, barki, pompki i deskę - jakie jeszcze łatwe ćwiczenia można do tego dodać? Jeśli chodzi o moją dietę, to staram się jeść sporo, ale wiadomo, czasami mnie, czasami więcej. Dużo jem ryżu, kurczaka, skyrów, twarogów, [...]
Analizowalem kilkaktornie artykul Georgu'a o FBW i na jego podstawie ulozylem trening. Trening trzeba zmieniac co 6 tygodni, tzn co trzeba zmienic ? Ciezary to oczywiste ale jakies inne cwiczenia zastosowac ? Prosze o sprawdzenie, dzieki z gory. Klatka piersiowa: - Wyciskanie na lawce plaskiej 3 s po 10 powtorzen Barki: - Wyciskanie siedzac [...]
[...] iż nogi mam dość mocne, lecz gorzej jest z górnymi partiami mięśni. Proszę Was o pomoc. Ale nie chodzi mi o przesłanie linków do innego tematu, tylko o pomoc np. jakie Wy ćwiczenia wykonywaliście na początku swojej drogi, co byście mi polecali. Muszę zaznaczyć, że dysponuję ubogim wyposażeniem: 2 sztangielki po 10 kg., ławeczka. Jeszcze raz [...]
[...] jak zacząłem treningi na nogi to po MC miałem dużą opóźnuioną bolesność mięśni jak napisałem powyżej a półścięgnisty i półbłoniasty - zero bólu. Z tego wnioskuje że te partie mięśniowe mało pracują przy MC na prostych nogach. Poradźcie jakie ćwiczenia na półścięgnisty i półbłoniasty robić ? Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2010-10-24 12:19:23
[...] i ujędrnić swoje ciało. Największy problem ze zgubieniem zbędnej tkanki tłuszczowej mam w partiach : 1) uda szczególnie w części wyższej 2) brzuch. Chciałabym zapytać jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej na te partie aby zgubić z nich tłuszcz i ujędrnić skórę w tych miejscach. Przydałyby się również jakieś modelujące pośladki i rzeźbiące [...]
Czesc Staram sie gromadzic sprzet. Jestem zwolennikiem wolnych ciezarow, pracuje fizycznie co bardzo lubie i wiem, ze mega pozytywnie praca z niestandardowym ciezarem bardzo dobrze wplywa na ksztaltowanie sily i utrate tkanki tluszczowej (czytalem zreszta artykul w mens health swego czasu, ze taki trening tj. przy uzyciu np. opon, kettlebelli, [...]
Witam. Jestem tutaj nowy. Chciałbym aby ktoś jeżeli może pomogł mi w ułozeniu jakiegos planu na czas kontuzji. Chciałbym aby jak najmniejszy skutek na moja forme miała kontuzja - peknieta stopa . Mam założony gips na lewa stope (6 tygodni). Mam 18 lat gram w klubie 4 liga - piłka nożna. Mysle ze najlepszym sposobem bylo by cwiczenie w domu [...]
Siemano, mam 16 lat, waga:50kg i 172cm wzrostu, mam spora niedowagę. Poniedziałek (klate, trice) -trening domatora głównie -pompki i wgl Wtorek (bice, plecy) -Bicki : -ćwiczenia ogólnie na bice hantla 7,5kg 3x12 -plecki: wiosłowanie i wgl czasami drążek piatek (brzuch i nogi) -brzuszki 3x do zmeczenia. -przysiady 3x do zmeczenia. I teraz pytanie [...]
[...] się nad tymi nogami po klacie . Czy lepiej byłoby : Pon. Klatka + bic Wt. wolne Sr. barki + tric czw. plecy pt . wolne sob. plecy Jak to rozłożyć ? Ilość serii i ćwiczenia dobiorę sam :) W piątek i niedziele nie mogę chodzić na siłownie . Niestety popełniłem duży błąd . Od początku mojej przygody jechałem splitem . Czy teraz przez 2 [...]
[...] jak i okresu budowania masy postanowiłem dać przykładowy trening do oceny przez Was, bo nie tylko ja ale i inni użytkownicy będą jasno wiedzieli jak PRAWIDŁOWO dobrać ćwiczenia będące priorytetem dołu klaty. Oto przykład: 1. Wyciskanie sztangi głową w dół 2. Wyciskanie hantli głową w górę 3. Wyciskanie hantli głową w dół 4. Rozpiętki na [...]
Witam, chce zacząć ćwiczyć i wyrobić mięśnie. Ważę około 72 kg mam 15 lat i wczesniej nie ćwiczyłem. Myślałem o kupieniu ławeczki, jaka polecacie i jakie ćwiczenia. Myśle ze nie potrzebuje przybierac na wadze. Interesuje mnie wyrobienie brzucha,rąk,klaty. Polecacie laweczke czy cos innego? Myslalem o tej [...]
[...] Jednak w pt wieczorem gram na hali w piłkę. Czy w związku z tym zrezygnować z piątkowego porannego biegania? Co myślicie także o tym żeby po bieganiu robić jakieś dodatkowe ćwiczenia (żeby się bardziej dojechać)? Do siłowni na razie nie mam dostępu, ale mam w domu drążek, piłkę, do ćwiczeń, ekspander i plecak, który można czymś wyładować żeby [...]
