Witam szanowne forum. Mam taka prosbe, potrzebuje zeby ktos wyrazil opinie na taki rodz.treningu na mase .Ogolnie cwiczenia sa znane tylko sposob ich wykonywania jest ciut inny.Mianowicje trenuje teraz 4 x dziennie ( poniedzialek klatka triceps barki+brzuch / wtorek plecy biceps i nogi +brzuch ) potem dzien przerwy i czwartek to samo co w [...]
Hej Zbieram się do budowy siłowni i przygotowałem zestawienie sprzętu który planuje kupić, chciałbym prosić o ewentualne uwagi. Ławka: Ławka Maszyna Smitha: Maszyna Smitha Akcesoria do ławki (modlitewnik + prasa do nóg) modlitewnik prasa do nóg Wyciąg montowany do ściany Wyciąg montowany do ściany Akcesoria: gryf łamany sznur triceps Dodatkowo [...]
Witam, cwicze od ok. 3 miesiecy,nie mialem pojecia o prawidlowym cwiczeniu, cwiczylem 4 razy w tyg. codziennie wykonujac klate wycisanie 6 serii po 12 powtorzen, biceps 6 po 12 powtorzen, barki tu srednio 4 serie po ok. 16 powtorzen. Ostatnio poczytalem troche na forum i postanowilem cwiczyc 3 razy w tyg. Oto zamierzany plan Sobota klata + [...]
[...] 91 Obwód ramienia: - Obwód talii: 91 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: tryb siedzący wprowadzam ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: wcześniej jadłem dużo mniej :D Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: mogę [...]
Miałem ostatnio troche przerwy. Przez ostatni tydzień robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, i teraz chciałem zacząc cykl na mase. Prosze o opinie co myślicie o takim treningu i poprawienie mnie jezeli cos źle napisałem, gdyż jeszcze niezbyt się na tym znam, i chciałbym poznać opinie specjalistów. Poniedziałek: 1)Klatka: Wyciskanie na płaskiej - [...]
[...] 100 kg hantle, drążek i tak nie ukrywając chciałbym to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia robić tak żeby 3 razy w tygodniu poćwiczyć jak by ktoś ułożył jakiś plan byłbym wdzięczny, i jeszcze jedna sprawa czy warto robić A6W ? robiłem kiedyś to doszedłem [...]
[...] 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) Proszę o poradę. Gdyż nie wiem co jeść przed treningiem. Godzina 20.30-21.30 trening.Pompki, hantla 5kg, szóstka Weidera, jakieś ćwiczenia na nogi i rozciąganie 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) Tutaj również nie wiem co spożywać. Może jakaś bezpieczna odżywka ? 6. Posilek godz. 22.30 [...]
Witajcie,mam jeden problem.Zaczne od tego ze mam 13 lat.Poniewarz chce zzucic zbędne kilosy pisze do was o rade.Co do schudniecia to wlasnie zaczynam trening HIIT a po nim jeszcze biegam se z kolega tak ze 40 minut.Cwicze tez u siebie w domu raz dziennie (szóstka weidera,laweczka itp)Czytalem tez ze do tego trzeba odpowiednia diete dobrac i tera [...]
[...] nic ciekawego dla mnie nie znalazlem. Moim celem jest rzeźba oraz redukcja jednocześnie. Nie wiem jaką dietę zastosować>? low carb czy niskotłuszczową doradzcie. Aha jeszcze ćwiczenia to naprzemian silka x3 i aeroby x4 w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 kg Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 82 [...]
[...] klata, nogi - podobnie jak w pon. tylko na mniejszych ciężarach pt: HIIT sobota: plecy, barki : plecy 12s, barki 12s niedziela: HIIT Specialnie nie pisałem jakie wykonuje ćwiczenia bo będą one zmienne. Połączenie grup mięśniowych też może wydawać się nieodpowiednie jednak takich jeszcze nie próbowałem. Chce żeby ten trening nie był [...]
Witam, od września ćwiczę planem góra dół 4 serie każdego ćwiczenia Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 [...]
Witam, posiadam worek treningowy oraz rękawice bokserskie. Proszę w tym temacie o wskazówki i sposoby skutecznego ćwiczenia na worku treningowym. Mam doświadczenie jeżeli chodzi o uderzenia(uczęszczam na treningi Jiu Jitsu, ale trenujemy też Krav Magę i Combat). Dlatego nie sądzę bym nabawił się kontuzji czy nieodpowiednich nawyków. Proszę [...]
Witam, ułożyłem plan FBW który chciałbym żebyście ocenili i dodali jakieś porady,zalecenia ;) Na wstępnie zaznaczam ze mam uraz w lewym łokciu i wszelkie ćwiczenia typu : wyciskanie sztangi, hantelek itp odpadaja. Wiec ratuje się zupelnie innymi (niestety) ćwiczeniami na klatke piersiową. Plan A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam Was Serdecznie Mój pierwszy post na forum, więc trochę dziewiczo, ale mam nadzieję, że znajdę tu drugi dom :) Stwierdziłem, że czas zabrać się za Redukcję, a co za tym idzie dietę Low Carb. Waga 93 kg wzrost 177 cm. Ćwiczenia 5-6 x w tygodniu Cardio na Orbitreku ( 7 - 10 km ) plus do tego przysiady, przysiady ze sztangą, hantle oraz trochę [...]
[...] treningi mi się podobają. http://www.topsitelists.com/bestsites/bighermss/topsites.html - toplista, 100 stron o wyskoku http://www.betterbasketball.com/ - super strona, z wieloma treningami, są nawet zdjęcia, jak wykonywać ćwiczenia http://www.geocities.com/the_general4_69/Verticalprograms.html - kolejna strona z programami na poprawę wyskoku
Witam. Gram w piłke nożną lecz jestem po kontuzji i moja rehabilitacja potrwa ok 5 miesiecy. Postanowilem więc wzmocnic gore, ktora nigdy nie byla moja mocna strona. Chciałbym przytyc ok 3kg i cos z tego zrobic na sobie:) (3 razy w tyg silownaii do tego cwiczenia w lezeniu i troche w staniu na noge codziennie) Nie moge wiecej, bo strace na [...]
Witam, Chciałbym kupić atlas do ćwiczeń. Dotąd ćwiczyłem na piłce ale niektóre ćwiczenia ciężko poprawnie wykonać. Do tego zorganizowanie ćwiczeń na piłce nie łatwe, szczególnie gdy trzeba odłożyć ciężar - łatwo fiknąć :) Kwota do wydania: circa 5 000 Kettler Classic Kettler Delta XL KEttler ultra York g570 Czy faktycznie tylko wolne ciężary są [...]
[...] o kontakt w tym temacie. Mamy też zamiar zacząć treningi grapplingu też totalnie amatorsko, ale to za jakiś czas. Cała moc polega na tym że to wszystko za darmo i codziennie ćwiczenia od poniedziałku do niedzieli. Pal licho że większość będzie to robić nieudolnie - nie dla techniki to będziemy robić tylko dla kondycji i zdrowia. No to by było na [...]
[...] tydzień,dwa dopiero zacząć lajtowe treningi, z czasem zwiększając intensywność. Mam tylko hantelki + oczywiście bieganie po polach, ale myślę, że to na początku wystarczy + ćwiczenia pompki,brzuszki itp. Najgorzej z jedzeniem bo totalnie nie wiem co jeść i ciężko będzie mi się przestawić, a nawet jak coś mi się wydaję, że jest zdrowe to pewnie [...]
