ćwiczenia

w B zamien cosz pleców na barki bo masz aż 3 ćwiczenia na plecy No na przykład wznosy bokiem bo w A masz wyciskanie

[...] jedną ze stron. Po drugie weryfikujemy technikę wykonania naszych ćwiczeń czy przypadkiem nie ustawiamy się do ćwiczeń krzywo, czy nie prowadzimy ramion inaczej podczas ćwiczenia itp. Niestety ale początkowe małe różnice najczęściej z czasem się pogłębiają jeśli nie znajdziemy i wyeliminujemy przyczyny takiego stanu rzeczy, a warto się tym [...]

[...] braków w diecie. Kolejnym elementem jest trening. I tutaj nie ma większej filozofii z powodzeniem możemy korzystać z podstawowych planów fbw, w których stosujemy podstawowe ćwiczenia wielostawowe i uczymy się techniki. To podejście pozwala nam opanować technikę ćwiczeń, wdrożyć się w rutynę treningową. [...]

Tak też właśnie myślałam, dziękuję za pomoc. Myślicie że zmieniać ćwiczenia czy narazie też zostać przy tym co jest?

[...] trening mięśni brzucha nie polega na wielokrotnym wykonywaniu tych samych ćwiczeń aż do ogromnego pieczenia. To partia jak każda inna i trzeba w sposób przemyślany dobierać ćwiczenia takie, które będą odpowiadać funkcją mięśni brzucha. Dając im odpowiedni czas na regenerację, bo akurat mięśnie brzucha w pełni nie odpoczywają nigdy. Niezbędne są [...]

[...] dzielonym to warto by było spróbować treningu całościowego, ale to co wkleiłeś to jest tylko zarys planu treningowego. Plan musi mieć konkretną strukturę, zaplanowane ćwiczenia, serie, zakresy powtórzeń, tempo, częstotliwość trenowania partii itd. I tego planu trzeba się później trzymać bo wówczas jesteśmy w stanie ocenić jego skuteczność. [...]

Witaj! 14 lat to wiek gdzie mozna juz zaczynac cos tam dzwigac, jednak nie skupiajac sie na razie na ciezkich boijach, a jedynie szlifownaiu tehcniki, aby w przylosci wykonywac cwiczenia poprawnie. Trening 14 latka powinien byc rozpoczety od wywiadu z fizjo i uwzglednieniu ewentualnychn korekcji wad postawy ciala, gdzie obecnymi czasy, przy [...]

[...] w tym również brzuch. Dlatego musimy sensownie zaplanować swój plan treningowy żeby objął swoim zakresem także treningu brzucha. Teoretycznie progresja w podstawowych ćwiczeniach siłowych jest w stanie je rozbudować, ale w praktyce najczęściej trzeba jakieś konkretne ćwiczenia na brzuch dołożyć do planu treningowego. Po drugie musimy mieć [...]

[...] mam wrażenie że gumy mają większy opór niż mi się wydawało ;-) a po kilku tygodniach robi się lżej więc to nie kwestia gum a siły która wzrasta. Jedyne co zauważyłam, to te tańsze gumy po pewnym czasie zaczynają się kruszyć, zdarzyło się też że guma pękła w czasie ćwiczenia. Natomiast nie zauważyłam, żeby robiły się luźniejsze i traciły opór.

[...] Zapewne trenując nimi zapewne wzmocniłeś mięśnie pod tym kątem i z tego też względu jest Tobie trochę łatwiej po dwóch miesiącach. Wspomniałeś również o problemie z barkami. Robisz coś w kierunku rozwiązania jego? Jeżeli nie, to sugeruję wybrać się do fizjoterapeuty. Pomoże on Tobie manualnie oraz zaleci odpowiednie ćwiczenia wzmacniające.

Czesc Ronie, lece jeszcze push/pullem ale lada tydzien bede przechodzil na push/pull/legs w systemie a/b/c/off/a/b/c/off i pytam z mysla o tym. @Logan - duzo warzyw i ryby :D Edit: Zastanawiam sie jak podejsc do tych plecow tez z uwagi na to ze moj aktualny staz nie jest dlugi, to bedzie rok z drobnym hakiem. Nie jest chyba jeszcze tak ze [...]

A jakie ćwiczenia robisz na tej redukcji? Duże ciężary czy małe i więcej powtórzeń? Kilka miesięcy na siłowni to nie tak dużo. Progres siłowy zapewne jest skutkiem pobudzenia dużego potencjału jakie ma nietrenowane ciało.

[...] tym lepszych efektów sylwetkowych możemy się spodziewać. Podobnie jest z treningiem. Dobrze zaplanowany trening siłowy powinien zawierać podział dni treningowych, ćwiczenia, tempo, serie. Istotnym elementem jest także progresja ciężarowa. Jeśli początkowo mamy mało obciążenia to początek jeszcze jakoś ogarniemy, ale trzeba się [...]

Kilogramy są ważne, ale tylko przy utrzymaniu właściwej techniki ćwiczenia. Nie tylko przy wiosłowaniu, ale każdym ćwiczeniu. Jeśli dopiero uczysz się techniki, warto zastosować większe zwolnienie tempa w fazie negatywnej (opuszczaniu), nawet do trzech sekund. Faza pozytywna jednak zawsze powinna być robiona dość eksplozywnie. Oczywiście nie [...]

Nie rób A6W - to nic Ci nie da. Do tego treningu dodaj 2 ćwiczenia na brzuch i tyle. Jeżeli podciąganie Ci słabo idzie możesz dać je jako drugie ćwiczenie. Jeżeli jesteś tłusty to robienie specjalnych programów na brzuch nic nie da. Dieta + trening całego ciała.

Moglibyście napisać jakieś ćwiczenia które można wykonać łatwo w domu, a są dobre do budowania masy mięśniowej. Jeżeli byście mogli mi pomóc ułożyć jakiś plan to byłbym bardzo wdzięczny.

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Czy jeśli wykonywałbym te ćwiczenia z filmu 3x w tygodniu, to uzyskałbym jakieś efekty np. po 4 mies?

[...] regularnego przeciążania czyli innymi słowy zaplanowanej i realizowanej progresji ciężarowej. Nasze mięśnie potrzebują co raz większych wyzwań żeby się rozwijać. Dlatego ćwiczenia z masą ciała mimo początkowych efektów z czasem nie dają odpowiednich bodźców i trening siłowy jest wskazany. Po drugie nasze mięśnie muszą mieć odpowiednie ilości [...]

[...] i te niewielkie ilości serii początkującemu wystarczą. Jednak ilość serii to parametr treningowy, w którym też należy progresować. Początkującemu wystarczą 3-4 serie ćwiczenia na daną partię, ale dla zaawansowanego już taka ilość serii będzie zdecydowanie za mała dlatego też należy co jakiś czas zwiększać ilość serii. Przy czy musimy w [...]

[...] kalibracji diety będziemy stać w miejscu. Jeśli sprawa diety jest ogarnięta to najczęściej problem leży w dwóch przyczynach. Po pierwsze błąd techniczny podczas wykonywania ćwiczenia. Początkowo można progresować z błędną techniką lub inaczej nieoptymalną dla nas. Każdy kto chce wyciskać dużo prędzej czy później musi znaleźć technikę [...]