ćwiczenia

Dziękuje, rozjaśniliście mi to :) . Myslalam, ze trzeba konkretnie ćwiczenia zamieniać i nic poza tym.

Trenuje w sumie dla własnej satysfakcji. Poprawa sylwetki, dobicie trochę mięcha. Rozumiem. Przeładowane to FBW. Ułóż to tak by nie wykraczać poza 3-4 ćwiczenia na sesję. Np Przysiad Drążek Wyciskanie stojąc Core np. hollow body

[...] około 1 godziny i 20 minut z rozgrzewką i pewnym wyciszeniem po treningu. Żeby skrócić czas treningu to przede wszystkim musisz ściśle kontrolować przerwy między seriami i ćwiczeniami bo na tym najczęściej ucieka nam sporo czasu podczas treningu. I tutaj możesz zyskać trochę jeśli między ćwiczeniami na przykład na klatkę, barki, ramiona [...]

A możecie mi podać jakieś inne ćwiczenia? Tylko domowe. Bardzo mi na tym zależy.

Witam. Przygode ze sportem zaczalem 1.5 roku temu. Zaczelo sie od pompek...robilem je na potęge, czasem po 300 co drugi dzien, różne rodzaje. W pewnym momencie musialem juz sobie dokladac ciezar bo nic nie roslo i tak po roku przeszedlem na cwiczenia z ciezarami. Lawka, rozpietki itp itd co zazwyczaj konczylo sie umiarkowanymi zakwasami i dosc [...]

Dobrze doczytałeś, że podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Z tego też względu zapraszam również do działu odżywianie w celu przeanalizowana Twojej diety: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli chodzi o trening, to najlepszym rozwiązaniem byłby typowy trening siłowy. Niestety [...]

Jem dużo jajek, szczególnie w omletach, jako posiłek potreningowy to myślałem o Skyrze. Wagę mam bardzo niską, tam BMI było 15/16 temu też wsm dietetyk twierdził, że ćwiczenia będę mógł zacząć, jak przybiorę ze 3 kg, ale nw, czy przybieranie wagi bez ćwiczeń przy ektomorficznej budowie ciała i miarkowanym wzroście (1,71m) ma sens... Problem w tym, [...]

Serio fizjo powiedział Ci, że są ćwiczenia, ale nie powiedział jakie?

[...] powinien zająć się Twoją wadą postawy od strony manualnej, czyli pracować nad sylwetką holistycznie, niwelując podpinane mięśnie, punkty spustowe, oraz przekazać jakie ćwiczenia specjalistyczne warto jest wykonywać samemu. Wraz z kolejnymi wizytami analizować zmiany i poprawę, wprowadzając kolejne. Chyba, że poszedłeś na NFZ, to niestety [...]

[...] wówczas słaba i początki są wymagające. Mikrouszkodzenia pojawiają się również u osób bardziej zaawansowanych, które zmieniają swój plan treningowy na nowy. Naturalnie nowe ćwiczenia, nowe bodźce treningowe to i silniejsze mikrouszkodzenia się pojawiają. Jednak "zakwasy" nie są wyznacznikiem dobrych treningów i nie od nich zależy wzrost mięśni. [...]

[...] Czy można wykonywać tylko jeden zestaw treningowy na siłowni i się rozwijać? Oczywiście, że tak. Wszystko zależy od tego jak ten zestaw treningowy jest skomponowany i jakie ćwiczenia obejmuje. W dużej mierze osoby początkujące wykonywać mogą jeden zestaw treningowy i nie byłoby w tym nic dziwnego. Mógłby się składać z ćwiczeń: Przysiad Martwy [...]

Tylko po co na siłę walczyć o silniejszy chwyt ? Są ćwiczenia, w których paski są niepotrzebne i będzie sie on wzmacniał, chociażby podciąganie na drązku. Mi już 170/180kg w martwym zaczyna wypadać z dłoni, chyba że trzymam przechwytem.

Cwiczysz tylko 2 x w tyg czy plan Push Pull masz dwa razy w tyg i cwiczysz 4 razy?? Pamiętaj że cwiczyć trzeba całe ciało a w twoim planie nie ma zadnego cwiczenia na nogi i brzuch ,zreszta plan ogólnie jest słaby . Poczytaj podstawy o komponowaniu planów i ułóz coś na nowo ale prawidłowo [...]

[...] obrębie bardzo łatwo. Na dodatek mało kto z nas w przeszłości nie miał choćby drobnego urazu w nadgarstku, więc jeśli nie czujesz się pewnie ze sztangą prostą to warto robić ćwiczenia z gryfem łamanym lub hantlami w granicach naszej mobilności. Co do siły to nie jest tak, że siła w bicepsach nie poszła do przodu bo zapewne zwiększył Ci się ciężar [...]

dokladnie, minimum 2 cwiczenia bazowe na grupe w mojej ocenie, a reszte mozna sobie rotowac Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-03-18 13:17:00

[...] ale jeśli przerwa była długa to można od tego zacząć. Zobacz i oceń jak będzie Ci się trenowało bo jednak długi okres bez treningu miałeś, a młodszy się nie zrobiłeś. Początek możesz taki zostawić i obserwować czy z czasem nie trzeba będzie wzbogacić planu treningowego o nowe ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-05 15:00:22

Żeby sylwetka wyglądała symetrycznie i całościowo mięśnie skośne powinny być dobrze rozwinięte i nie pełnią funkcji tylko wizualnej. Tak warto wprowadzić tego typu ćwiczenia dla pełniejszego rozwoju mięśni rdzenia

[...] są zbyt ugięte co pozwala nieco zejść niżej, a jednak podstawa to delikatnie ugięte ramiona i wczucie się w ćwiczenie. Później można na prawdę poszaleć jak jesteśmy świadomi swojego ciała i ćwiczenia. Można dać wersję power czyli z większym ciężarem i mocniej ugiętymi rękami lub wersje z rączkami wyciągu dolnego i hantlami jednocześnie ;-)

[...] pracę wielu stawów jednocześnie), możesz zacząć każde powtórzenie wykonywać dynamicznie, ale bez błędów technicznych. Dobrym narzędziem do wyrobienia dynamiki są ćwiczenia z kettlebellami, ale należy je wykonywać (zwłaszcza na początku) pod okiem wykwalifikowanego trenera. Musisz ciągle pamiętać, że jest to trening wspomagający [...]

Pisałeś że wykonujesz dwa ćwiczenia na 2-głowy więc o co chodzi ?