ćwiczenia

[...] wzrostu, ważę 64 kg. Od około 2 tygodni staram się regularnie spożywać posiłki, dbać o ich wartość odżywczą bo przede wszystkim masy mi brak. Chcę do diety dodać regularne ćwiczenia . Zależy mi GŁÓWNIE na mięśniach brzucha i klatki piersiowej co nie oznacza ze innych partii nie chce ćwiczyć w ogóle. Od około pół roku robię pompki i temu podobne [...]

[...] cykle wpadają). Waga wyjściowa-96 -> Obecna koło 88 To było słowem wstępu. Teraz precyzowanie, obecnie jestem na 5x5 Billego Starra (a raczej, prawie na tym. Zostawiłem same ćwiczenia wielostawowe, do tego dorzuciłem 3x aeroby po treningu siłowym i 2x interwały w dni bez treningu siłowego. Do tego lekki trening brzucha po siłowym). Dieta [...]

Witam, Mam taki problem ze ok. 2 lata temu zaczalem po dlugiej przerwie z powrotem biegać i od razu bolalo mnie kolano, na drugi dzien bolala mnie stopa i to juz byla kontuzja ktora leczylem rok. Po roku wracalem do biegania i po 2 miesiacach uszkodzilem sobie biodra, jestem w trakcie leczenia. Teraz pewne cwiczenia mi wolno robić a pewne nie ale [...]

mam pytanie odnośnie treningu (a własciewie sprawy technicznej) o wykonywaniu ćwiczeń: 1. WŁĄŚCIWY CIĘŻAR: jaki ciężar aby ćwiczyć ? gdzieś wycztałem że trenując na masę trzeba za wszelką cenę podnosić jak najwięcej, ile tylko organizm potrafi wytrzymać. Na rzeźbę niby mały cieżar a siłe podobnie jak masę. Czy to prawda ? 2. [...]

Witam, rozpoczynam chodzić na siłkę, aczkolwiek kompletnie nie wiem, jakie ćwiczenia wykonywać. Najbardziej zależy mi na brzuchu, udach oraz tyłku ;-D Jakie ćwiczenia poleciłybyście? Spróbowałam ułożyć plan dla siebie, aczkolwiek powiedziano mi, że nie jest zbyt dobry. Co byście zmienili? Proszę o pilną pomoc :) Środa: 1. Nogi -wypychanie cięzaru [...]

[...] że post będzie dość długi, ale problem jest poważny a mnie nie jest do śmiechu. Postaram się jednak streścić wszystko tak bardzo, jak to możliwe. Ogólnie rzecz biorąc ćwiczenia siłowe uprawiam od ok. 12 roku życia, także z 7,5 lat stażu będzie jak w mordę strzelił. Mówiąc krótko - efekty po tak długim czasie są żenujące. To, co ja [...]

Witam jestem tu nowy :D i mam pytanie odnosnie a6w poniewaz zalezy mi na szybkim spaleniu tkanki tluszczowej ( na wadze wyswietla ze okolo 15 % nie wiem ile w tym prawdy, jestem szczuply) i oczywiscie przyroscie miesni. Wyczytalem ze podczas a6w miesnie sie spalaja a wiec: 1. czy robiac nastepujace cwiczenia a.sklony boczne 4sx20p na jedna [...]

Siemka mam zamiar zaczac cwiczyc, ale potrzebuje jakiegos planu wczesniej cwiczylem ale wtedy gdy mnie naszla ochote wiec wiecie... wiek: 15 waga: 79kg wzrost: 184 cm sprzet: 2 gryfiki + gryf prosty 180 cm + obciazenie 40 kg (2x 10kg + 2x 5kg + 4x 2,5kg) i do tego taka laweczka http://img06.allegroimg.pl/photos/oryginal/25/65/39/02/2565390220 A [...]

[...] roku. Próbowałam a6w (2x), teraz cały czas od jakichs 3 miesięcy ćwiczę abs niemal codziennie. Średnio 2x w tygodniu chodzę na siłownię, gdzie też priorytetem dla mnie są ćwiczenia mięśni brzucha. Próbowałam wznosów nóg na drążku, ale mam za słabe ręce i nie potrafię się długo na nich utrzymać. Czu są jakieś inne metody/ćwiczenia? Na górze [...]

wiek 16l waga 76kg wzrost 176cm cel: masa staż: kilka miesięcy :D dieta: jest Witam! Problem mój polega na tym, że mam 3 ćwiczenia na plecy (priorytet szerokość) i brakuje mi ćwiczenia 4 "na dobicie". Miałem wykonywać martwy ciąg, ale w moim przypadku (garbaty jestem:D) technika leży i kwiczy, więc wykonuję MC luźną sztangą jako rozgrzewkę dla [...]

witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siła/rzeźba/redukcja tkanki tłuszczowej :P na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. tylko nie bardzo wiem ktore [...]

[...] Dzień 1. Nowy trening, nowa dieta, nowe życie. Wszystko jest radosne i piękne. Bailando! Dzień 2. Lustrzane odbicie. Siła rozpędu. Posiłki przygotowane, ćwiczenia wykonane. Dzień 3. Kryzys. Pierwszy dół energetyczny i pierwsze oszustwo dietetyczne. Dzień 4. Powrót. W końcu tego właśnie chcesz! Wraca radość. Jest trening, jest [...]

[...] jest, wzmocnienie mięśni czwrogłowych np. przysiadami przednimi, lub wykonywanie martwych ciągów z podwyższenia aby wydłużyć początkowy ruch i wzmocnić technikę. Eliminacja podwyższenia pięty, czyli wykonywanie ćwiczenia boso. Dodatkowo można robić pauzy w różnych częściach początkowych ruchu, np. po oderwaniu od ziemi lub na wysokości kolana.

[...] albo robiłem też ze strony 100 pompek oraz robiłem brzuszki podciągnięcia i przysiady ale szybko się zniechęciłem bo efekty były mizerne czy może jakieś wasze wymyślone ćwiczenia z tego co ja wiem to mógłbym robić pompki podciągnięcia brzuszki no i te przysiady do siłowni mam dosyć daleko i chciałbym wykonywać ćwiczenia w domowych warunkach [...]

[...] podzielić sobie tego treningu jakoś innaczej. Na inne dni. W inne dni robić plecy plus biceps i ewentualine abs A w inne klata czy ten abs Co sądzicie? Dodam ,ze ten trening bardzo mnie męczy. Jestem po wszystkich ćwiczeniach wyczerpany. Czuję zmęczenie i bóle mięśni. Powinienem coś zmienić ? Ilość serii? Jakieś ćwiczenia? Hantle mam 5 kg (dwa)

Witam w wszystkich!!! potrzebuje jakiejs odzywki(jestem zielony) na spalanie tluszczu i budowanie miesni (bardziej na rzezbe ), zalezy mi glownie na sporych i twardych miesniach nie wiem co wybrac bo jest tego wszystkiego strasznie duzo (do ok 100zl) mam 17 lat 178cm wzrostu waga ok 78kg (nigdy nie bralem zadnych supli itp.) mam kaloryfer na [...]

[...] brzuch Klata biceps - wolne lub interwały plecy przedramię bary tric Tabata - wolne LUB klatka bic nogi wolne/interwały Bary triceps tabata plecy przedramie wolne I teraz ćwiczenia: Nogi: 1.Przysiad tylni 4 x 5-8 2.Wykroki 3 s 6-10 3.Prostowanie siedząc 3 s 8-12 4.Żuraw - ale tu problem bo nie mam się o co zaprzeć... 4 s 6- 10 - pewnie na [...]

[...] STRUCTUM i zacielił przerwę... Przerwa trwała ok 1,5 miesiąca... co prawda chodziłem i wykonywałem Cwiczenia nie związane z tricepsami. I znów sie pojwaił ból... Które ćwiczenia mają największy wpływ na to ? Dodam zw wykonane zostało USG. Jak to wyleczyć w 100% od czego powstają te zapalenia.. Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam.

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do [...]

Czesc wszystkim, Jako, ze skonczylem matury i mam sporo czasu wolnego chcialbym chodzic na silownie 4 x tyg a nie jak dotychczas 3 x. Dlugi czas cwicze treningiem FBW, oczywiscie robiac przerwy i zmieniajac cwiczenia. Z efektow jestem zadowolony, systematycznie powoli do przodu :) Do rzeczy: Czy ćwiczenie 4 x w tyg planem FBW (podzial na plan A i [...]