ćwiczenia

[...] 10 powt. 10 serii młotkowy - 25 kg. 10 powt. 10 serii motyle - 20 kg. 10 powt. 10 serii na każdą ręke plecy - 20 kg. 10 powt. 10 serii no i to tyle .. ćwicze w poniedziałek , wtorek , czwartek , piątek i ewentualnie w sobote . ćwiczenia na zmiane w pon. klatka we wtroek biceps itd. no i standardowe pytanie . dobre to jest ? z góry dzięki

[...] warzywa i unikać słonych oraz słodkich przekąsek. Ćwiczę okazjonalnie w domu na hantelkach i macie do ćwiczeń oraz na rowerku stacjonarnym, ale nie są to jakieś wymagające ćwiczenia, takie wzięte z neta, typu podnoszenie hantelek czy przysiady. Na co dzień niestety nie mam za dużego ruchu, ponieważ posiadam pracę siedzącą i dzienna liczba [...]

Witam. Na poczatku prosze Was zebyscie nie robili mi smietnika z mojego postu... bo to swiadczy o Waszym braku kultury!:P A i ja przepraszam jesli temacik nie nawiazuje do dzialu :) Jesli tak jest to przeniescie go do odpowiedniego, bo ja smietnika nie chcem robic :P:) No dobra to po slowie wstepu przechodze do glownego watku tematu, a mianowicie [...]

witam od jakis 2 miesiecy trenuje kickboxing i chcialbym zaczac jeszcze cos na silowni cwiczyc,kicka mam w poniedzialki i srody, a na silowni cwiczylbym we wtoreki czwartki i soboty nie cwiczylem wczesniej na silowni, chce spalic troche tluszcz wyrobic troche kondycje i wytrzymalosc przygotowalem sobie trening obwodowy na wzor tych ktore proponuje [...]

chcial bym zeby mi ktos pomogl ulozyc plan na jutro treningu ramion...poniewarz minely juz 2 miesiace wiec chcial bym zmienic cwiczenia a nie wiem zabardzo jakie beda najlepsze...a robilem przez ten cykl to: Biceps: -uginanie ramion na przemian z hantelkami z suplinacja nadgarstków 4serie -uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie -uginanie ramion [...]

Witam sprzedaje lawke do cwiczen firmy olpran. Posiada ona regulacje dzieki ktorej mozna cwiczyc pod 3 roznymi katami. Jak widac na zdjeciach przy pomocy 1 pokretla mozna zlozyc lawke i zajmuje ona bardzo malo miejsca. Dodaje przyrzad do cwiczenia nog (troche kurzu na nim jest to z powodu braku korzystania z niego i nie zauwazylem jak robilem [...]

Siemka chcialbym do mojego domowego treningu wprowadzic cwiczenia z gumami i w tym moje pytanie chcialbym sie dowiedziec ktore gumy najlepsze moze jakas nazwe byscie mi podali szukalem juz na allegro ale nw ktorw byly by w pozo ogl ostatnio trening karmowskiego jak te gumy prezentowal i od razu sie nimi zafascynowalem dzieki za odp

Witam, od czasu do czasu spada mi podczas ćwiczeń na siłowni drastycznie siła. Głównie przy bicepsie: Robię trzy ćwiczenia na biceps razy 4-5 serii. Przy ostatnim ćwiczeniu w okolicach 2-3 serii podnoszę swój maks, po czym spada mi siła do takiego stopnia, że nie jestem w stanie podnieść hantel którymi się rozgrzewałem. Nie wiem o co chodzi. [...]

[...] złamałam kość śródstopia ( piątą) prawej nogi i teraz mam gips:((( po prostu czuję że zwariuję chyba zaraz. nie wiem teraz co mnie czeka. Czy ktoś z was wie jakie mogę robić ćwiczenia żeby nie zmarnować wszystkiego tego co osiągnęłam? I jak wygląda sytuacja po zdjęciu gipsu, czy trzeba rehabilitować tą stopę? Czy bede mogła robić przysiady na tej [...]

Witajcie, potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna :) Mianowicie, ponad rok temu udało mi się znacznie schudnąć, z 67 do 56 kg. Schudłam przede wszystkim dzięki ćwiczeniom i aktywności fizycznej, no i zrezygnowałam ze słodyczy i piłam tylko wodę mineralną. Ćwiczenia różne aeroby, interwały, skakanka, bieganie, średnio 5x w tyg po min. 45 minut. [...]

witam. cwize juz ok 6 miesiecy... ale od 3 miesiecy staram sie regularnie. mam kilka pytan i prosilbym o jakies podpowiedzi.po pierwsze mam 21 lat i ok 70 kg wagi.w bicepsie ok 32-33. w domu mam 2 sztangietki ze zmiennym obciazeniem i jedna duza sztange.max obciazenia ciezarkow to ok.60kg. w tygodniu cwicze tak... powiedzmy ze poniedzialek i [...]

[...] o konkrety. Czy narazie spalać tłuszcz a potem ćwiczyć na masę czy odrazu na masę? Jakie odżywki mógłbym nabyć? Chodzi mi ogólnie by efektem była rzeźba.Ewentualnie na jakie ćwiczenia szczególnie zwracać uwagę. Proszę o rady.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie [...]

[...] i dobrą sylwetkę, ale chcę uzyskać większą masę mięśniową. Chodzi mi o to, jakie partie mięśni mógłbym połączyć ze sobą, czy dobrze łączę to co teraz ćwiczę? A także jakie ćwiczenia i na jakie partie mięśni mógłbym dołożyć do programu ćwiczeń przy posiadanym sprzęcie? Hantle mają obciążenie 2x10kg bądź 1x14, planuję dokupić 4x5kg nakładu. Z [...]

[...] Wyciskanie wąskie na skosie rozpiętki Przenoszenia Wyciskanie przód, tył w pozycji stojącej Wyciskanie - na boki Podnoszenie ciężaru przód łączone boki - przód Triceps x 2 ćwiczenia III dzień Plecy, Biceps Wyciąg górny do klatki szeroko Wyciąg górny do klatki wąsko Sztangielki na ławeczce ( podnoszenie do biodra) Wyciąg górny na prostych rękach [...]

Cześ jestem tu nowy chce się poradzić w sprawie pierwszego cyklu Zaznaczę że mam małe problemy z niedoczynnością tarczycy i praktycznie ile bym nie ćwiczył mało to daje. Mam 25 lat 177 cm waga 78kg Staż ok 3 lat rekreacyjnie na siłowni 1/2 w tyg sporty walki 2 lata 3/4 w tyg Ćwiczenia areobowe 2/3 w tyg bieganie 2 razy w tyg ok 3/4 km [...]

[...] działał w moim przypadku rewelacyjnie - zarówno centymetry jak i waga poleciały błyskawicznie (ponad 8kg po miesiącu) w połączeniu z dietą i lekkim treningiem (bieganie + ćwiczenia w domu z hantlami). I tutaj moja prośba.. Czy mógłby ktoś obeznany w temacie zaproponować mi spalacz o podobnym składzie do OxyEFX? Poniżej skład 1 kap. Składniki [...]

[...] walczyć o piękną sylwetkę. Taki sobie postawiłam cel tej wiosny ;) Moje pytanie jest niezwykle ważne, bo dotyczy podstawowej kwestii, a mianowicie: od czego zaczać w ogóle ćwiczenia? Konkretnie chodzi mi o ujędrnienie ciała. Prowadzę zdrowy tryb życia od jakiś pięciu lat, więc jestem otwarta na wszelkie nowości ;) niestety, nie znam się na [...]

[...] plecach wtedy po lewej i prawej stronie mostka widać jak te żebra odstają. Staram sie siedzieć prosto, chodzić wyprostowany spać na brzuchu lub na plecach itp. Może są jakieś na to ćwiczenia żeby ją rozciągnąć na boki? Dodatkowe informacje: - wzrost 183 cm - waga 75 kg (jakieś pół/rok temu 85 kg) - staż około rok aerobów i 3 miesiące siłowni

[...] na sztangach (ćw 1 10 sek przerwy, ćw 2 10 sek przerwy ćw 3 10 sek przerwy ćw 4 10 sek przerwy i tak np 4 razy) 2. chcę rozpocząć progresje w swoim treningu i chodzi mi o ćwiczenia na hantelkach, np wyciskanie, uginania. Nie mam możliwości dokładania drobnego ciężaru, tylko mogę po 2,5 kg na stronę dodać, więc ciężar w 3 seriach zwiększa się o [...]

Witam, jestem początkującym jeśli chodzi o ćwiczenia , dopiero zaczynam . Moim celem jest szybki przyrost masy mięśniowej , wiec aby to zrealizować potrzebuje diety , lecz mam problem z jej ułożeniem . Moje aktualne zapotrzebowanie na kcal wynosi : 2400 kcal (B: 146g, W: 274g, T: 80g) . Zapotrzebowanie na tłuszcz zostało doradzone .I tu moja [...]