[...] praca :-)) Teraz wszytko zależy od naszych Orłów. Sytacja w grupie niezmiernie ciekawa. Potem nauka rachunkowości do jutrzejszego kolokwium. Jeżeli zaliczę to wszystkie ćwiczenia będą już zaliczone ;-) Pierwszy raz dziś w końcu zrobiłem trening Rafała. O kurde, nogi to mi kwiczały... Trening trwał 1h 2o min. Robiłem szybko, bez dłuższych [...]
[...] nie powinno przy tym przekroczyć, u dzieci do 10 roku życia 1/3 masy ciała, a od 13 roku życia 1 masy ciała. Dopuszcza się tylko niewielką (1-3) powtórzeń w serii. Specjalne ćwiczenia siłowe stawiają organizmowi duże wymagania i mogą wpłynąć hamująco na wzrost kości. Przemawia to za tym, aby maksymalnych i intensywnych specjalnych obciążeń [...]
[...] 5x5 MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Przysiad i MC to 5 serii po 5 powtórzeń? A później na jeden obwód składają się podane ćwiczenia tak? 3. + 4x po 3 obwody - razem to będzie 12 obwodów tak? czy źle rozumiem 4. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 - co znaczą te liczby? obciążenie? 5. W tygodniu [...]
Mam prośbę czy możne ktoś wrzucić filmiki jak wykonywać ćwiczenia z obwodu w pierwszym poście? tego z którego należy podać wyniki bo np.burpees to wiadomo ale np.swingu nie mogę znaleźć
5 Turkish Get Up to ćwiczeni robi się 5 na jedną stronę i 5 na drugą? dla Was to pewnie oczywiste ale ja nigdy tego ćwiczenia nie robiłam, nawet nie wiem, czy będę umiała tak zrobić Jak wygląda zarzut ze zwisu? no nie mogę tego znaleźć Nie mam bieżni ani wioślarza, mam rower ale ma zepsuty komputerek przy nim – więc co zrobić kiedy nie [...]
Dziewczyny spokojnie cynk, magnez i wit B - zwikeszenie poziomu testosterony, nooo haslo reklamowe dla mlodych mezczyzn, czy takie skutki uboczne znajdziecie na preparatach witaminowych z apteki??? A cwiczenia tez przyczyniaja sie teoretycznie do zwiekszenia poziomu testosteronu Asika czy ja wczoraj ci na priv przez forum nie wysylalam ? lithum [...]
agak, a to nie zależy od cwiczenia? Tak samo liczy się max w WL i przysiadzie?? Widziałam gdzieś program, który uwzględniał różne boje, jak znajdę, to dam linka.
Dziewczyny mam ogromną prośbę na co mogę te ćwiczenia z trening na odwadnianie zamienić bo robię treningi w domu: 1.uginanie nóg w leżeniu 2.ściąganie drążka górnego 3.suwnica nogi niżej 4.ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami Gruszka a ta Twoja koleżanka trenuje, bo Obli pisała że jeśli ktoś ma bf powyżej 22% to nie będzie [...]
[...] historia i inspirująca... a tak pozatym to kto wie, być może był tak silny. wtedy było TYLKO zdrowe jedzenie, mniej zanieczyszczeń a ludzie byli ogólnie silniejsi, nie było żanych suplementów tylko czyste jedzienie i ćwiczenia, które nie poprawiały budowy i siły na pewien czas, ale już na niemal całe życie! mi sie to wydaje całkiem wiarygodne
Taki trening to ja rozumiem!;-D Objętości jak za dawnych pięknych lat:-)) Widzę na jednych falach nadajemy :-) Zawsze uwielbiałem dlugie treningi. Nawet z miesiąc temu zauważyłem ze najszerszy grzbietu i czworoboczny coraz bardziej reagują na ten system treningowy. Najszerszy 8 cwiczenia, ze 3 serie kazdym i najlepiej po 15-12 ruchów, kark 3 [...]
[...] robi kuku lewemu łokciowi (stary uraz). Od momentu rollowania i uciskania łopatki i obłych po prawej stronie bark trochę wyluzował. TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń, w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia [...]
[...] placu, który jest w miarę blisko. Nie lubię tam chodzić, bo rurki grube i śliskie, poręczy do dipów nie ma i jakiś drabinek tez brak. Tym razem bieg w pierwszym zakresie + ćwiczenia na placu. Później w drodze powrotnej poszłam do sklepu, miały być 4 rzeczy spisane na kartce, a wróciłam z dwoma siatkami, ledwo doniosłam %-) Po powrocie do domu [...]
[...] Najpierw plan do biegów górskich 8-15km, a dopiero później maraton i ultra. Skoro po 15km nie mam już siły ani na przebieżki, ani na siłę biegową ani na dodatkowe ćwiczenia uzupełniające, to będę robić tylko 10km, a nawet 8km ale bez zaniedbywania tych dodatkowych elementów (tak Paawo, wiem ;-) siła biegowa). A jak zacznę szybciej [...]
[...] do zawodów i nie będzie wymagało dużej ilości czasu i upychania gdzieś dodatkowych treningów czy regularnych wizyt u fizjo. Bieganie jest najważniejsze. Mogę dodać jakieś ćwiczenia do treningu czy rozgrzewki, mogę poświęcić trochę dodatkowego czasu na jakieś ćwiczenia czy rozciągnie ale tak żeby plan nie był przeładowany. Po prostu nie jest to [...]
[...] Bez pośpiechu, bez żadnych dodatkowych czynności (czytanie, telewizja), zawsze w tym samym miejscu mieszkania. Doskonałym uzupełnieniem diety odchudzającej są rozmaite ćwiczenia gimnastyczne. Muszą one różnić się od codziennej aktywności, do której organizm dawno się już przyzwyczaił i tak się dostosował, by tracić przy tej okazji jak [...]
dzieki za odpowiedz a chcialem sie zapytac te przykladowe cwiczenia : a) Nogi ( ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy ( - Podciąganie na drążku [...]
a masz na siłowni ławeczke rzymską? jak tak to ją wykorzystaj do ćwiczenia prostowników:) jak nie, to możesz robić wznosy tułowia leżąc na brzuchu a co do MC, masz jakieś przeciwskania zdrowotne do tego ćwiczenia? i ile masz lat? MC jest b. dobrym ćwiczeniem i przy odpowiednije technice nic nie powinno ci się stać :)
[...] o tym- nie mówie, że już, ale w następnym cyklu możesz spróbować włączyć, nie musisz też od razu w systemie HST, najpierw naucz się techniki na mniejszych ciężarach. co do ćwiczenia, które podałeś, to tak, chyba rozumiem. mysle ze nie musisz nic wyrzucac, jak będziesz czuł, ze jest za dużo wtedy pomyślimy. "Spytam się jeszcze raz. Dzisiaj [...]
witam bardzo fajny sposob postanowilem sprobowac jak dziala moj trening nastawiony jest glownie na zwiekszenie sily w trojboju, hst robie dla odmiany zeby sie nie nudzilo i zobacze jak dziala kazde cwiczenie tylko jedna seria na maksa, cwicze juz 8 lat i naprawde wiem jak sie zarznac w jednej serii wiec nie bede robil dwoch trzy pierwsze cwiczenia [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
