ćwiczenia

[...] ze wzrostem ogolej masy ciała ona tez sie może poszerzyć. Duże ilosci jedzenia, pewnie ja poszerzają ale to juz nie będzie trwale. Dokładnie Mati jak mówisz, i myślę że też ćwiczenia jak rack pull czy MC lub nawet siady, wykonywane "na chama", oby więcej nayebać też pozytywnie nie wpływają. Jedzenie na pewno nie, inaczej Kacper Tofil po swoich 2 [...]

[...] + aero 20 min Dzisiaj już jakby lekko większe nabicie, więc i przyjemniej się ćwiczyło :-D Siłowo jako tako, choć myślałem że lżej to będzie szło. Zapas w dwóch pierwszych ćwiczeniach niewielki. Dalej na klatkę już pompka. MCNPN też słabo poszło, no ale tu robię inaczej niż zawsze. Nie że tylko smyram ziemię i góra, tylko każde powtórzenie [...]

[...] / 24x33 7b. Unoszenie bokiem z linką jednorącz 2x20 + 1s bo 20x7 / 20x7 / 22x5 + aero 20 min Trening dzisiaj mega petarda, ale tylko do pewnego momentu %-) Dokładnie do 4 ćwiczenia wszystko szło mega. Progres wszędzie, czucie świetne, pompa jakiej dawno nie czułem na plecach. Aż przyszedł kurier z nowym telefonem. Podjarany otwieram paczkę, a [...]

[...] takim wariancie, 1-3 ćw. forma wyciskań, 4-6 ćw. izolacje.: 1. Klatka, 2. Barki, 3. Triceps, 4. Klatka, 5. Triceps, 6. Barki. Jeszcze jedna kwestia: opinia na temat dawania ćwiczenia izolowanego na początek sesji, np. rozpiętki w dniu klatki, forma wznosów w push ukierunkowanym na barki. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2021-03-09 [...]

[...] no i potem główna 12x162,5. Dalej przed główna na hack maszynie już tylko 2 rozgrzewkowe 8x110, 4x140 i potem już 12x160. Co do 2 pytania - ja osobiście jakoś nie lubię tego ćwiczenia, ale oczywiscie w takim wypadku spełni się świetnie. Podopiecznym też bardzo często daje to ćwiczenie, bo ogolnie jest bardzo wartościowe. Po prostu mi nie leży ;-)

[...] Niżej opiszę jak to wygląda na start. Trening: Póki co będzie split zwykły. Podział partii: Czwórki + dupa Plecy + tył barków Klatka + dwójki Barki + łapy Poszczególne ćwiczenia na bieżąco. Po plecach I barkach będzie brzuch jeszcze. Aero na start 25 min po każdym treningu, po czwórkach może trochę mniej dam. Makro: DT 325g B 45g T 610g WW [...]

[...] mnie jakby nie patrzeć... To wszystko i tak niszczy banie, masakrycznie... Dzisiaj zrobiony push. Już zrobiłem wg starego planu, ciężary zaniżyłem o 2,5-5kg, zależnie od ćwiczenia, względem ostatniego treningu. I o dziwo wszystko poszło lekko i z zapasem. Mimo to przyjemności z treningu zero, myślałem tylko z czego by tu uciąć serii żeby [...]

[...] 33kg 34kg + aero 15 min Trening nie najgorszy, choć obawiałem się że będzie lipa, bo noc bardzo słabo przespana. Skos już ciężko, za tydzień spróbuję dodać powtórzeń a ciężar zostanie. Hammer też z niewielkim zapasem. Reszta już łatwiej. Na barki zmeiniłem kolejność drugiego i trzeciego ćwiczenia, tak chyba lepiej weszło. I tricek też całkiem ok.

[...] że zapas miałem bardzo duży, stąd dodałem aż po 10kg. A tu dalej lekko :-D Suwnica też z zapasem, choć tu już nie był on tak duży. Reszta już ciężej, ale to lżejsze ćwiczenia, więc mogę mocniej przycisnąć. Na dwójki trochę mniej powtórzeń, weszły też bardzo dobrze. Na koniec dupa i do domu. Od dzisiaj +10g ww przed i po treningu. I [...]

[...] siadach znowu dużo dodane, bo ostatnio poszło to jak rozgrzewka. Dzisiaj ciężej, ale też bez większych problemów. Hacki też nie jakoś ciężko. Dalej już mneijszy zapas, ale i ćwiczenia lżejsze. Dwójki też z progresem, fajnie weszło wszystko. Ogólnie dzisiaj inna pogoda, i od razu chęci większe :-D Dupa sucha, można będzie ładować %-) [...]

[...] o mięśnie, to mógłbym pewnie z 40kg więcej wrzucić, ale przez tą lewą stronę to trochę masakra... Dalej hacki, tu z zapasem, choć też wrzuciłem dość sporo. Potem już lżejsze ćwiczenia, ale pompa co raz większa, na koniec na prawdę była miazga :-D Dwójki też dobrze zrobione. Dupa tylko trochę nie tak jak chciałem, bo smith coś się zacinał, i nie [...]

[...] idą co raz lepiej, znowu glęboko, i z niezłą stabilizacją, no i lekko. Więc za tydzień dodam już 5kg. Hacki też lekko, mogłem dodać 5kg. Reszta już ciężej, ale to lżejsze ćwiczenia więc na luzie ;-) Pompa bardzo dobra, podobnie na dwójkach, choć dzisiaj lekki trening na nie. Kawałek ulanej dupy i dwójki %-) [...]

jak daleko jestes od upadku w seriach? jak makro obecnie Zmieniony przez - asmo1992 w dniu 2022-09-29 22:45:40

[...] 10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo 12x19 / 12x19 / 16x16 + aero 20 min Dzisiaj jakby troche słabiej, szczególnie klatkę coś średnio czułem. Nie wiem zupełnie czemu, bo ćwiczenia te zawsze super mi leżały, ciężar też na tyle mały, że mocno skupiałem się na dobrym czuciu, no ale coś nie siadło. Barki i triceps za to bardzo dobrze weszły. No a [...]

[...] 12x80 9. Przywodzenie 4x15 77kg 77kg Mega trening, zajechałem się niesamowicie, choć pompa tylko na dwójkach była ogromna, czwórki bez szału. No ale dzisiaj bardziej siłowe ćwiczenia. I ta siła poszła mocno względem ostatniego treningu, jak widać pododawane mocno, a wszystko szło podobnie jak ostatnio. Siady też z zapasem, wstawię potem na IG to [...]

[...] jednonóż 2x10-12 + bo -------------------------------- 10. Przywodzenie 3x15 ------------ Dzisiaj poległem, za duża objętość sobie dałem od razu po przerwie, i na ostatnie ćwiczenia po prostu brakło paliwa... Poza tym nogi zmasakrowane, jakoś dizwnie je czuję do tej pory %-) A to i tak był lżejszy trening nóg, bez siadów %-) Zważyłem się, i [...]

[...] jest jedna. Ludzie są różni. W czym rzecz? Ad7. To przysiad jest ćwiczeniem targetującym jakie mięśnie? Co tutaj pracuje? Po co w takim razie ludzie je robią jako podstawowe ćwiczenia na kończyny dolne? Tylko nie pisz proszę, żeby dać bodziec dla całego ciała bo tu wszystko pracuje %-) Zgadzam się, że przysiad pokaże prawie wszystkie braki. Ad8 [...]

[...] forma to nie wiem, nie patrzę w lustro %-) Sam trening dzisiaj siłowo może nie jakiś ciężki, no ale ciężki pod względem ćwiczeń. Wrzuciłem kolejne 2 problematyczne dla mnie ćwiczenia, czyli mcnpn siłowo, z martwego punktu, i bułgary. Martwy następnym razem nagram, bo tu czułem że błędów jest całe mnóstwo. Samo to że siadał mi prostownik a nie [...]

Jesli masz problem ze stabilizacja / rownowaga ciala to dodaj sobie 1/2 x w tyg jakies cwiczenia stabilizacyjne i napewno bedzie duzo lepiej a to tylko 10-15 min .

[...] o treningu pleców - dziwnym trafem najlepsze plecy mają nie ci, którzy masturbują się linkami, ale też nie ci, co robią ciagoszrugsy chuy wie jakim ciężarem. Ciężkie ćwiczenia, ale też technika. I sory ale ja zawsze szczerze - jak widzę wiosło moich dobrych kolegów - Pawła Trukawki, Wintera, Jędrzeja, to trochę śmiech przez łzy. Wintera [...]