LEGS 2
1. MCNPN 1x6-8 + bo
8x140 / 12x120
2. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo
8x57 / 8x57 / 12x49
3. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo
10x6szt / 10x6szt / 14x5szt
4. HT maszyna 2x8-10 + bo
10x150 / 10x150 / 14x127,5
5. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + bo
12x270 / 12x270 / 16x230
6. Odpychanie wąsko 2x10-12 + bo
12x160 / 12x160 / 16x136
7. Prostowanie siedząc 2x12-15 + bo
15x36 / 15x36 / 19x30
8. Bulgarian SQ 3x max
17x / 16x / 15x
9. Przywodzenie 3x15
71kg
Dzisiaj nogi po weekendowej przerwie. W niedzielę jednak nie było szans na trening, bo w sobotę tak popiłem, że obudziłem się z mega kacem
Ostatnio tyle wypiłem chyba na sylwestra dobrych kilka lat temu z Krzychem i Kondziem
Przez weekend dosłownie 0% diety, tylko w sobote po odespaniu bramki zjadłem jeden normalny posiłek
Waga dzisiaj pół kg większa niż w piątek, ale jak forma to nie wiem, nie patrzę w lustro
Sam trening dzisiaj siłowo może nie jakiś ciężki, no ale ciężki pod względem ćwiczeń. Wrzuciłem kolejne 2 problematyczne dla mnie ćwiczenia, czyli mcnpn siłowo, z martwego punktu, i bułgary. Martwy następnym razem nagram, bo tu czułem że błędów jest całe mnóstwo. Samo to że siadał mi prostownik a nie dwójki i dupa już źle świadczy. Czwórki dzisiaj bardziej na pompkę. Planowo chciałem zrobić bułgary jako 3, z ciężarem, ale w lewej nodze mam dosłownie zero stabilizacji... Bez przytrzymania się czegoś nie jestem w stanie zrobić nawet jednego powtórzenia. Dlatego dałem na koniec, bez ciężaru na max powwtórzeń, no i przy tej lewej nodze przytrzymywałem się lekko. Tu będzie bardzo ciężko coś więcej zdziałać...