Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Ad1.
https://www.topendsports.com/testing/results/vertical-jump.htm
Poproszę o zwrotne potwierdzenie o ciężarowcach.

Ad2.
Przecież była mowa od początku o WZORCU, to czemu teraz zmieniasz?

Ad4.
Jakie znaczenie w całej dyskusji ma obecny stan zdrowia Ronniego wobec wcześniejszych stwierdzeń „kulturysta chce przede wszystkim wyglądać”?

Ad7.
Nie wiem, chyba rozmawiam z czatem. Pisałem wcześniej: „czytaj ze zrozumieniem”
Chyba specjalnie już chcesz się przyczepić aniżeli przyznać swój błąd poznawczy.

Zdrówka, miłego weekendu. Jestem dostępny na pw jak masz ochotę


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2023-09-22 16:48:22

LEGS 2

1. MCNPN 1x6-8 + bo
8x140 / 12x120

2. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo
8x57 / 8x57 / 12x49

3. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo
10x6szt / 10x6szt / 14x5szt

4. HT maszyna 2x8-10 + bo
10x150 / 10x150 / 14x127,5

5. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + bo
12x270 / 12x270 / 16x230

6. Odpychanie wąsko 2x10-12 + bo
12x160 / 12x160 / 16x136

7. Prostowanie siedząc 2x12-15 + bo
15x36 / 15x36 / 19x30

8. Bulgarian SQ 3x max
17x / 16x / 15x

9. Przywodzenie 3x15
71kg

Dzisiaj nogi po weekendowej przerwie. W niedzielę jednak nie było szans na trening, bo w sobotę tak popiłem, że obudziłem się z mega kacem Ostatnio tyle wypiłem chyba na sylwestra dobrych kilka lat temu z Krzychem i Kondziem Przez weekend dosłownie 0% diety, tylko w sobote po odespaniu bramki zjadłem jeden normalny posiłek Waga dzisiaj pół kg większa niż w piątek, ale jak forma to nie wiem, nie patrzę w lustro
Sam trening dzisiaj siłowo może nie jakiś ciężki, no ale ciężki pod względem ćwiczeń. Wrzuciłem kolejne 2 problematyczne dla mnie ćwiczenia, czyli mcnpn siłowo, z martwego punktu, i bułgary. Martwy następnym razem nagram, bo tu czułem że błędów jest całe mnóstwo. Samo to że siadał mi prostownik a nie dwójki i dupa już źle świadczy. Czwórki dzisiaj bardziej na pompkę. Planowo chciałem zrobić bułgary jako 3, z ciężarem, ale w lewej nodze mam dosłownie zero stabilizacji... Bez przytrzymania się czegoś nie jestem w stanie zrobić nawet jednego powtórzenia. Dlatego dałem na koniec, bez ciężaru na max powwtórzeń, no i przy tej lewej nodze przytrzymywałem się lekko. Tu będzie bardzo ciężko coś więcej zdziałać...

Jesli masz problem ze stabilizacja / rownowaga ciala to dodaj sobie 1/2 x w tyg jakies cwiczenia stabilizacyjne i napewno bedzie duzo lepiej a to tylko 10-15 min .

Tylko ze tu nie chodzi o core, prawa nogę robię bez problemu. Problemem jest ten brak czucia w lewej stopie.

prz1993

Tylko ze tu nie chodzi o core, prawa nogę robię bez problemu. Problemem jest ten brak czucia w lewej stopie.

Nie chodzi mi o core oczywiscie ze nie . Mowie tutaj o rownowadze , jesli pada u Ciebie lewa strona to napewno dlatego ze jestes praworeczny / nozny i z tego tez powodu rownowaga strony lewej jest duzo gorsza . Na to jest duzo cwiczen. Co do ¨czucia¨ co dokladnie masz na mysli?

No nie, to nie z tego powodu. Pisałem o tym dosłownie kilka dni temu - 2 lata temu miałem udar, po którym straciłem czucie w lewej stopie i dłoni. Nie czuję czy stopę mam na ziemi czy w powietrzu, nie czuję jak się przesuwa czy nawet wygina lekko.

prz1993

No nie, to nie z tego powodu. Pisałem o tym dosłownie kilka dni temu - 2 lata temu miałem udar, po którym straciłem czucie w lewej stopie i dłoni. Nie czuję czy stopę mam na ziemi czy w powietrzu, nie czuję jak się przesuwa czy nawet wygina lekko.

Rozumiem , cos przeoczylem ze o tym pisales jakbym wiedzial to bym sie nawet w takim razie nie wypowiadal

Nie no luz, ogólnie nie pisałem o tym często, ostatnio akurat był temat siadów to wspomniałem.

PULL 2

1. Podciąganie podchwyt 3x max
10x / 9x / 8x

2. Wiosło leżąc nachwyt 2x6-8 + bo
8x100 / 8x100 / 12x85

3. Wiosło wyc dolny neutral 2x8-10 + bo
10x72 / 10x72 / 14x60

4. Ściąganie wąski neutral 2x8-10 + bo
10x72 / 10x72 / 15x60

5. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo
15x9 / 15x9 / 19x7 / 18x7

6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 + bo
12x13 / 12x13 / 16x11

7. Uginanie z linką jednorącz 2x12-15 + bo
15x12 / 15x12 / 19x10

+ aero 15 min

Bardzo udany trening. Drążek już na początek super poszedł, bo 10 powtórzeń to już dawno nie zrobiłem. Wiosło też weszło super. Dalej miało być wiosło półsztangą, ale za bardzo czuję prostownik po wczorajszych ciągach, więc zrobiłem wyciąg podobnym chwytem. Weszło świetnie, więc możliwe że zostanie na stałe. I reszta też fajnie, z lekkim zapasem.

Szybka przypinka pleców

Plecy jak zwykle bardzo dobre