ćwiczenia

no wlasnie miesnie brzucha.. ktore bardzo ciezko wyrobic :P dajcie mi ludzie jakies wskazuwki/cwiczenia na miesnie brzucha, z gory thx

Ćwiczę 7 miesięcy. Na początku 3 miesiące FBW a potem 4 miesiące splita. Teraz miałem 2 tygodnie przerwy i chciałbym wrocić z nowym planem. Czy FBW będzie dobrym pomysłem? Jeżeli tak to na jakie ćwiczenia stawiać i jaki zakres ruchów będzie najlepszy?

może mója prośba bedzie wydawała sie wam dziwna, ale chciałbym dowiedzieć czy są jakieś ćwiczenia dzieki którym moje przedramiona bedą bardzo wyżyłowane...?

jakie cwiczenia na to sa najlepsze? chcialbym sie jakos przygotowac na egzamin sprawnosciowy do WSOWląd i chcialbym zdac :)

Jakie ćwiczenia można wykonywać na takim domowym drążku na drzwi ??? Próbowałem robić takie normalne podciągnięcia, ale chyba jestem za wysoki, bo spadam nogami na ziemie. Jak trzeba trzymać te nogi ??? Narazie idzie mi kiepsko zrobie jedno podciągnięcie i zaczyna mnie nosić.

Witam chciałbym sie dowiedzieć jak prawidłowo podejsc do ćwiczeń na początku jakie ćwiczenia robić przez jaki okres czasu do tego biegam tez co 2 dni czy to nie bedzie komplikowalo przy cwiczeniach silowych. Jesli chodzi o sprzet mam lawke ze skosami dolnym i gornym gryf prosty i łamany mocno oraz 140 kg obciazenia

Mam problem bo chce zmierzyć maxy w HST i jak w planie jest np. 15RM i mam w każdym cwiczeniu po jedna serie to wiadomo sprawdzam maksymalny ciezar z jakim wykonam 15 pow w każdym z cwicz, ale np. w 10RM mam juz np. niektóre ćwiczenia po dwie serie, to mam sprawdzać mój max w tych dwóch seriach,czy tak samo w jednej serii i 10 pow?

Witam mam pytanie dotyczace treningu na mase moj trening był taki klatka + triceps 16 seri na klatke i na tric barki + bic tez 16 seri tak samo i moze pytanie czy to nie za duzo ? na silownie chodze co 2 dzien i jeszcze w 1 dzien robie plecy tak samo jak na inne partie 4 cwiczenia po 4 serie dajcie znac czy to nie za duzo?

Witam Mam zamiar do wakacji jakos w miare wygladac mam 15lat 160cm wzrostu i waze 51Kg.Moim glownym problemem jest to ze jestm niski i chcialbym troche podrosnac ale nw czy po przez cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala nie zahamuje tego wzrostu prosilbym o porady

Witam wszystkich. Mam 16 lat i jak w temacie sterczacy duży tyłek. Miałem teorie że to lordoza pogłębiona i bylem u fizjoterapeutki lecz Wykluczyła i lordoze mam zdrową. Od kilku dni uczeszczam na siłownię ale nie wiem jakie ćwiczenia mi pomogą proszę pomóżcie.

Wiem, ze bylo juz zapewne duzo postow o tym, ale jestem poczatkujacy na tym forum i nie zabardzo sie orientuje. Bardzo prosze o pomoc i podanie mi adresow stron gdzie moge zakupic ten preparat. Mam problemy z nadwaga, a cwiczenia fizyczne nie daja okreslonych rezultatow. Bardzo dziekuje za pomoc.

Dzis zaczyna sie 4 tydzien treningu tego ze na klate przez 3 miechy ( ten w excelu) i boje sie ze nie bede dal rade juz :) powiedzcie jkie cwiczenia na rozgrzewke jak sie rozciogac. czy miedzy seriami nalezy masowac sobie rece czy cos :) ? Kto ten trening juz robil i jak wyniki ??

dotej pory robiłem w HST ćwiczenia na plecy - ściąganie drązka do karku 2s - wisłowanie 2s - martwy ciąg 1s teraz jestem w fazie 5 i mam pytanie czy moge sobie zwiększyć Martwy ciąg do 2 s a ściąganie drązka zredukować do 1s czy raczej robić po 1 s MC??

Witam Panowie, mam problem przy wyciskaniu sztangi na klatke na płaskiej ławie. przy i po wykonywaniu ćwiczenia często boli mnie szyja Tyl głowy (wydaje mi sie ze to zbyt duze ciśnienie) Za pomoc z gory dziekuje.

Siema mam problem chciał bym powiększyć barki ponieważ mam za małą różnice pomiedzy barkami a biodrami ;/ i nie wiem bardzo jakie sa ćwiczenia na barki mam do dyspozycji hantelek i expandery ;/ bo ćwicze w domu.

Jakie ćwiczenia trzeba stosować aby dieta była naprawdę skuteczna . Jest też mowa o szynce ale jaką szynkę macie na myśli gotowaną czy wędzoną albo jakąś inną . Oczywiście chodzi mi o dietę - Dieta kliniki Mayo USA . Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz.

Witam. Więc tak chce zacząć ćwiczyć aby poprawić moja sylwetkę i masę.to tak mam 15lat 167cm i waga 45kg wiem że to bardzo mało jak na mój wiek.:( nie mam żadnych sztang i hantelek.więc jakie ćwiczenia wykonywać oprócz pompek i podciagania się na drążku. I co jest by przytyc. Dieta brak. I bez supli. Z góry thx

Jestem początkująca w tym temacie ... chciałabym się dowiedzieć jak ułożyć skuteczny plan treningowy na redukcję .. myślałam żeby wyglądało to tak siłowy + cardio . Jakie ćwiczenia na siłowym ? Czy be d zie 30 min siłowego 40 cardio .. siłownia co drugi dzień ? Doradzcie mi ;))

co sądzicie o tym planie... pon. klata biceps wt nogi śro wolne czw. barki triceps piat plecy sobota i niedziaela wolne oraz mam pytanie: co jaki czas powino zmieniac się plan treningowy czy lepiej zostac przy starym i zmieniac tylko poszegulne ćwiczenia na podane partie miesni...

Witam.. Jestem tutaj nowy wiec prosze o wyrozumiałość. Wiec mam 15 lat i mam juz trochę mieśni. Jednak ręce nadal mam jakby mało wyrzeźbione...chciałbym by mięsnie były bardziej widoczne, mam do dyspozycji hantle po 2kg i drążek. Prosze o podanie jakie cwiczenia i jak czesto je wykonywac by dało rezultaty. ;]