Witam. Jestem tu nowy mam 17 lat. Waze 78 kg. i mam 181 cm wzrostu. Zaczelem myslec aby zaczac cos robic z cialkiem. W domu nie mam sprzetu do cwiczen, co polecacie - jakie cwiczenia domowe na Miesnie:Klatki piersiowej, brzucha i Bicepsow ?? Z gory dzieki za odpowiedzi :D P.S Prosze o nieodsylanie mnie do linkow prosze o wylacznie Wasze porady [...]
Mam wielką prośbę, ale to wielką. Jestem 18-latkiem o wymiarach 176cm waga 81kg. Chciałbym poprosić was o pomoc w ułożeniu diety wspomagającej ćwiczenia. Cwicze 3x w tygodniu Muay Thai i 2x bbj. (nie zawsze uczeszczam na wszystkie zajecia) Waszym zdaniem jaka dieta jest lepsza przy takim treningu ? Jestem zupełnym nowicjuszem wiec, ktos by mogl [...]
Witam:) Gram w siatkówkę i 2 razy w tyg mamy trening na siłowni. Jak wykonywać ćwiczenia by bardzo budowały dynamikę (chodzi mi np. wolno opuszczać, szybko podnosić itp). Szczególnie przy prostowaniu kolan(czworoglowe) uginaniu kolan(dwugłowe), przy łydkach, i pozostałych budujących nie tylko skoczność, ale klatke, ramiona itp... Z góry dzieki za [...]
Jak w temacie, może ktoś polecić jakiś system treningowy do rozbudowy tricepsów? Może zmodyfikować armageddon (tj ograniczyć serie na biceps do 4 serii na trening x2 w tygodniu)? Jakie cwiczenia są najlepsze na rozbudowe tricepsów (u mnie to biceps stanowi 2/3 ramienia, a nie triceps.. wiec jest sporo do obtyrania). Jakim ćwiczeniem można [...]
Moje pytanie dotyczy unoszenia ramion na boki w staniu/w siadzie z hantlami . Czy ugięcie rąk w łokciach by przedramie było prostopadłe z bicepsem i rownolegle skierowane do podłoża( i unoszenie ramion z tak trzymanymi rękoma) jest błędem? Czy taka technika wykonywania ćwiczenia jest zła?
Jak szybka i skutecznie pozbyć się boków oraz paru zbędnych kg???????????????a przy okazji nie męczyć się za bardzo Te ćwiczenia niech będą łatwe dla przeciętnego człowieka . A może jest jakąś skuteczna dieta która szybka pomoże mi uzyskać idealna figurę ,żebym dobrze się czuła w swoim ciele. A przy okazji po proszę jakieś rady na brzuch...
[...] ułożeniu jakiegoś planu który pomógłby mi poprawić moja kondycje i wytrzymałość, gdyż chcę wrócić do formy bo właśnie zacząłem znowu trenować nogę po rocznej przerwie. Nie mam za bardzo pojęcia co to treningu typowo kondycyjno - wytrzymałościowym. Mam mozliwość również ćwiczenia na siłowni. Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-06-29 14:37:20
Cześć ,pisze tu z nadzieją o otrzymanie pomocy od was :) Waga: 65kg Wzrost:186 cm Wiek:17 Staż : 4 miesiące . (Pompki i inne cwiczenia domowe) Proszę o jakąs diete zeby nabic masy :) Pozdrowionka
Prosiłbym by najlepiej Mawashi mi odpisał i dał porade bo to on jest moderatorem tego działu i pewnie najlepiej wie co i jak moge robic w domu.Chcę robic cwiczenia w domu na kondycje i poprawe siły.Robie już pompki,brzuszki ale nie wiem co dalej czytałem też o przysadach z przysłowionhym palcem w doopie heh :D a więc jak mam siłe to i przysiady [...]
[...] a mianowicie chodzi o to, że odstają, szukałem w internecie na ten temat ale zawsze piszą żeby się kierować do przychodni rehabilitacyjnej, jestem studentem i nie mam wiele czasu tym bardziej w środku dnia, chciałbym się dowiedzieć czy są jakieś sposoby (ćwiczenia) żeby skorektorować trochę te plecy, czy jedynym wyjściem jest ta przychodnia?
Witam chciałbym być nieco szerszy.Trenuje trening typowo siłowy na klatę,ale powoli zmieniam ćwiczenia i liczby powtórzeń na typowo masowe.Trening barków pomógł by w tym??A może stretching,bo w barka jestem dość wąski i stopniowo bym spróbował się poszerzać
Witam . Od jakiegoś czasu spotykam się z problemem . Otóż często gdy ćwiczę plecy to po treningu nie czuję żadnego bólu . Natomiast dziś wstałem z ogromnym bólem w okolicach łopatek, na udach, łydkach i rękach . Ćwiczenia jakie wykonuję na plecy to wszelkiego rodzaju Wiosłowania, nie robię martwego ciągu . Zaprzestać treningów na jakiś czas czy [...]
Cześć, chcialbym zrobic sobie w domu mała silownie, szperałem na necie za lawkami i nie moge nic znaleśc... zalezy mi aby miala mozliwosc cwiczenia na skosie ujemnym jak i dodatnim, te ktore znalazlem nie maja ujemnego skosu a jak juz znajde to do 50kg pod sztange ;< ... niestety to troche za malo.. Moglibyscie polecic mi jakaś fajna laweczke ? z [...]
Witam Chodzę od 3 miesiecy na siłownie robie różne cwiczenia na kazdy miesien,teraz chciałbym zastosować odpowiedni plan treningowy .Przegladam internety i widze ze sa rozne plany ,nw który bedzie pasował podemnie .Wieć prosze was o rade.Jestem otyły waże 97kg i mierze 180cm BF mam 40 .Chcialbym schudnac a pozniej zbudowac mase i wyrzezbic to [...]
mam male lydki.ciagle je ciwcze ale zamaist rosnac to mi sie wyrzezbily:P jakie cwiczenia robic po ile seriii i powtorzen i ile razy w tygodniu zeby ladnie rozbudowac lydke?
Siema mam 16 lat waze 75kg dopiero zaczynam ciwiczyc co moge wziąsc zeby wspomóc spalanie tłuszczu i rozwijanie tkanki mięsniowej?? Jakie cwiczenia proponujecie podajcie mi jakis dobry plan. Z gory dzięki. Będo sogi
Mam takie pytanko dotyczące wyciskania sztangi zza pleców.Dużo osób mówi żeby nie robić tego ćwiczenia w wieku dojżewania bo ponoć źle wpływa na kręgosłóp,a co za tym idzie także na wzrost. Prosze o rozwinięcie tego tematu.
-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Wyczytalem to z pewnego artykulu Seby_knz Czy tu chodzi o to ze jak np robie 3 serie wyciskania po 12 powtórzen.. potem ide zrobic np nogi tez 3 serie po 12 powtórzen i inne cwiczenia i potem znowu ide robic wyciskanie i potem znowu nogi? O to chodzi w [...]
Mam prośbę, moglibyście ocenić mój plan ćwiczeń na nogi (mam problem z kolanami tak więc nie mogę ich obciążać) Mój trening (Cel: poprawa masy i siły) - Wznosy łydek ze sztangą 12/10/8 - Wysoki step ze sztangą 12/10/8 - Martwy ciąg 12/10/8 Jakie mógłbym jeszcze wykonywać ćwiczenia, które dobrze rozwijają mięśnie ud i nie obciążają kolan.
siema, jestem w trakcie actu w domu, jednak mam problem z lydkami (mam za male ciezary na sztange zeby robic wspiecia). czy sa inne cwiczenia do robienia w domu na lydki procz wspiec? ps. jestem swiadom wspiec na podwyzszeniu, jednak czy sa inne? Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-01 20:11:44
