[...] w leżeniu na plecach 20x2 5.Nożyce pionowe w leżeniu na plecach 40x2 6.Nożyce poziome w leżeniu na plecach 40x2 Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 170 Cel do osiągnięcia: Rzeźba, Redukcja Staż: 4 lata treningi Aikido, ćwiczenia odmatora 1,5 roku Aktywność fizyczna: 2 razy w tyogdniu treningi Aikdo, tańce towarzyskie chyba, bo się dopiero zapisuje.
[...] Ta mieszanka daje sportowcom możliwość poprawy wyników, opóźnienia nadejścia zmęczenia i przyspieszenia regeneracji. Szczególnie nadaje się dla osób podejmujących ćwiczenia o szczególnie dużej intensywności, jak podnoszenie ciężarów i biegi sprinterskie. Cytrulina pomaga usuwać toksyny, takie jak kwas mlekowy i amoniak, produkty [...]
[...] zamiast zwiększania obciążenia ( i nie rzatko kaleczenia techniki ) - pozostać przy poprawnej technice i obciążeniu na średnim poziomie a zmieniać z treningu na trening ćwiczenia lub chociaż ich kolejność , jest to przecież dla mięśni co tydzień coś nowego co nie pozwala im się przyzwyczaić i może zapobiegać zastojom , oczywiście że po [...]
[...] redukować... :) Wiadomo, że dopiero wtedy będą jakieś efekty w zmianie sylwetki. Więc tak, mam 23 lata, 182cm wzrostu i około 78kg. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu (ćwiczenia ogólno-rozwojowe. Staram się pamiętać o każdej partii ciała na każdym treningu.) dodatkowo chodzę na basen i rower. Na basen nawet 5 razy w tygodniu. No i niestety [...]
[...] mam ale zaczynam ćwiczyć co 2 dzień w domu godzine-półtorej. Mam do dyspozycji ławkę z rozpiętkami,gryf,gryf mocnołamany,hantle,drążek,modlitewnik. Robię mniej więcej po 2/3 ćwiczenia na każdą partię po 5 serii. Do tej pory diety nie stosowałem ale postanowiłem coś zrobić z sylwetką i zrobić to na 100% więc jak już pokupowałem sprzęt to zamierzam [...]
Witajcie! Ostatnio pożyczyłem od kolegi 2 pary rekawic bokserskich . Biłem sie z kolegami ażdo krwi . Bardzo podoba mi sie ten sport. Po tygodniowej praktyce powalam juz wszystkich kolegow z podworka, sa znacznie starsi i więksi odemnie. Mieszkam w małej miejscowości na mazurach gdzi nie ma zadnego klubu o takich zainteresowaniach . Chciałbym [...]
witam juz kiedys na pisalem taki post ale cos malo mi odp udzielono wiec teraz prosze o wyrozumialosc!!wlasnie go zaczaolem i planuje skonczyc na koniec wakacji!!i nie wiem czy dobrez robie!!aha i mam jeszce jedno pytanko ktore cwiczenia beda lepsze na klate A czy B i czy warto cwiczyc klate+tric czy klate +bic ??ponizej mamy moj plan pozdro [...]
[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (do tego ćwiczenia używam sztangi łamanej i młotkowego uchwytu) 3 serie A na ramiona robię: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]
Witam, otóż chciał bym wsiąść się w garść. Wygląda to tak, chciałbym zrobić jakiś Full Body Workout, ale, nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, ile serii, co i jak.... Mam 15 lat ( wiem będziecie mówić że za mało i mam se odpuścić ale proszę o odpowiedź), 1,88 cm wzrostu i ważę 62 kg ( wiem bardzo mało o wiele za mało). Ten plan chciał bym realizować [...]
[...] różnice (typu + 1cm w bicu).Nabrałem również sporo fatu w okolicach brzucha.Wyjątkiem są uda w których widzę spore postepy. Za 8 dni rozpoczywam kolejne FBW.Własciwie jedyne ćwiczenia które zamieniam to hantle płasko na sztangę płasko(możliwe że zamienie też hantle skos góra na skos dół) Dietę miałem intuicyjną.około 7 posiłków dziennie. Co [...]
Cel spalić zbędny tłuszcz (Głownie brzuch i z klaty )i przybrać trochę na masie . Dieta jest , biegam codziennie około 10 km i robie rożnego typu ćwiczenia na brzuch i pytanie czy mogę przyjmować jakiś spalacz tłuszczu jednocześnie np. z keratyną lub inna odżywką np białkowa bo nie wiem czy tak można ,a nie chce sobie zniszczyć zdrowia .
No właśnie robiłem tak (wszystkie ćwiczenia 3 serie 12/10/8) pon : klata biceps i przedramię (wyciskanie sztangielek rozpiętki na ławce poziomej, wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie przedramienia sztangielkami o oparciu o kolano i stojąc, boracanie przedramion ze sztangielkami (tu 4s 25/20/15/10) środa plecy i triceps L ściąganie drążka [...]
[...] serie 4*(8-12) -S1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt do brody-3serie*(5-10) -S2.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu - 3x 10-8 -ćwiczenia Jana Łuki na ukrwienie 3s -Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20, 3* 12,10,8 -Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3*12,10,8 Dzień 2 Wolne [...]
[...] pytania: -zazwyczaj ludzie w tematach odpowiadali, że trzeba po kilka razy w tygodniu ćwiczyć. Robić dni przerwy, czemu służy takie coś? Ile dni powinienem przeznaczyć na ćwiczenia a ile na odpoczynek, aby jak najszybciej wezbrać na masie mięśniowej? -Czy jeśli nie jestem w stanie zapewnić zawsze odpowiedniej porcji kalorii do szybkiego [...]
[...] prysznicu zostawały na reku;/ Chce mniejsze dawki z tego względu ze po większych puchną mi strasznie łydki i lędźwie oraz mam przyspieszone napadowe bicie serca. P.S, Jakie ćwiczenia polecacie na rozbudowę klatki piersiowej? Przez to ze trenuje długo sw mam największy problem ze zrobieniem klatki piersiowej. Propozycja 1-29 e4d prolongatum [...]
Czesc, mam 18 lat i od niedawna postanowilem cwiczyc, wczesniej cwiczylem (ok. 3-4 miesiecy temu przestalem), cwiczylem w domu i to na marnym sprzecie (hantle 2x 15 kg), troche sie tam zarysowalem, jednak przez zime bylo pusto (zero cwiczen) i teraz to pozal sie Boze, chce to zmienic, wczesniej jak cwiczylem, to nie robilem konkretnych cwiczen [...]
Witam, moj 1 post chyba tutaj. Przechodze do rzeczy - 17 lat, 1,5 roku stazu. Trenuje nogi na silowni od jakichs 2 miesiecy, wczesniej nie trenowalem bo intensywnie biegalem, teraz czas to zmienic. I mam takie rozkminki, bo kazdy na silowni mowi co innego. Mianowicie, robic przysiady czy polprzysiady? Czy warto robic przysiady wykroczne? Chodzi mi [...]
Witam. Mam pewien problem i przychodzę z nim tutaj na forum. No więc zacznę. Wzrost 189cm, moja waga startowa 64 kg, waga obecna 72,5 kg, staż treningowy to 2,5 miesiąca, ćwiczę 3x w tygodniu ( pon - plecy/biceps , śr - klata/triceps , Pt - Bary/nogi ) Cel oczywiście masa i wszystko idzie spoko, robię się strasznie szerszy w barach, klacie. Efekty [...]
[...] nie potrafie oddychać, wstrzymuje oddech i gdy wynurzam głowe robie wydech i w dech, i znowu przetrzymuje powietrze... wiem ze to źle ale inazej nie potrafie, jakie są na to ćwiczenia? Jak narazie stosuje płyniecie jedną ręką i przy tym oddech, a po 25m prawą. Chciałbym jeszcze otrzymać inne wskazówki co do tego sportu typu czy można przy tym [...]
