Trening spalanie->rzeźba

No właśnie robiłem tak (wszystkie ćwiczenia 3 serie 12/10/8) pon : klata biceps i przedramię (wyciskanie sztangielek rozpiętki na ławce poziomej, wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie przedramienia sztangielkami o oparciu o kolano i stojąc, boracanie przedramion ze sztangielkami (tu 4s 25/20/15/10) środa plecy i triceps L ściąganie drążka na wyciągu górnego przed głowę, szrugsy, (trochę),wyciskanie francuskie sztangi i sztangielek (tu jednorącz) piątek barki i nogi : rotacja wewnętrzna ramion wyciskanie sztangielek i sztangi zza głowy prostowanie nóg na maszynie siedząc i przysiady ze sztangą na barkach.... To wszystko i chciałbym zacząć FBW, ale nie wiem czy będą pożądane efekty. Chciałbym schudnąć no i rzeźby nabrać, może trochę masy ? Ale to daleka droga i chciałbym się spytać czy właśnie te FBW dla mnie będzie dobre, czy z jakimś innym planem ćwiczyć ? Proszę o odpowiedź.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 172

Cel treningowy: wyrzeźbiona sylwetka

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc (przed rokiem z 2 miesiące ćwiczyłem, ale nadal jestem żółtodziobem)

Uprawiane inne sporty: ee...w-f tj. piłka nożna,bieganie,siata,kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia

Dieta: Brak kasy na jakieś specjalne diety

Przeciwskaznania medyczne: astma oskrzelowa, lekka, ale to bardzo lekka arytmia serca, ale potrafię się przyłożyć

Zażywane suplementy: brak (także problemy z kasą)

na rzezbe to jest dieta i aeroby.

Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-05-14 00:47:03