ćwiczenia

Mam problem z barkami, gdy robię ćwiczenia takie jak wyciskanie, wznosy z przodu czy unoszenie sztangielek w opadzie to wszystko jest okej, ale gdy robię np podciąganie sztangi do brody lub unoszenie sztangielek bokiem to odczuwam ból. Mój trening wygląda następująco: 4x wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x wznosy hantli bokiem wzdłuż [...]

Witam, Mam pewien problem, postanowiłem ćwiczyć i trzymać się diety, tylko nie wiem jaka ta dieta ma być i jakie ćwiczenia ponieważ mam odstającą oponkę na brzuchu która mi przeszkadza. Wzrost: 164 Waga: 58 Obwód brzucha: 81 Dzienne zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1542.75 Kalorie 1851.3 Proszę o porade, czy robić mase czy może jakąś redukcje?

[...] krzyża raczej to nie zakwas bo to nie to samo. Wcześniej nic takiego nie miałem. A wykonując ćwiczenie nie mam kociego grzbietu. Robiłem już przerwy paru tygodniowe od tego ćwiczenia ale nadal jest tak samo. Boje sie o kręgosłup i za bardzo nie ogarniam. Mam dać sobie spokuj z martwym, zmniejszyć jakoś ciężar(a jest dla mnie całkiem spory) czy [...]

zaczynam powoli sam sobie robić plan treningowy najpier chcem ustalić ćwiczenia i taktyka na rozwój określonych partii mięśni ustaliłem już: - klatke (trening niemieckich ciężarowców http://www.sfd.pl/temat148048/ - i biceps (trenig Mawashi'ego http://www.sfd.pl/temat43126/ pozostał mi triceps Więc czy ktoś z was mógłby mi polecic dobry i [...]

mam dosc dziwny problem... nie znam sie dokladnie na anatomii, ale gdyby "podzielic" miesnie brzucha na te "powyzej pepka" (jakkolwiek glupio by to nie brzmialo) i te "ponizej", widac u mnie znaczna roznice. te powyzej sa rozwiniete znacznie lepiej od tych nizej, albo inaczej: nizej wydaje sie jakby to byl prawie sam tluszcz i odrobine "zwisa" [...]

[...] Pracuję, także miałbym czas na siłkę może dwa razy w tygodniu, po godzinie. Czy dałoby radę przez taki czas zmienić swoja sylwetkę? Chodzi mi o klatkę, bary i łapy. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i czy nie jest już za późno dla mnie na siłkę? Jeśli możecie to wymyślcie mi jakiś program, pozdro czy długo będę czekał na efekty? chudy [...]

[...] od 6 miesięcy nie urosło mi nic na ręce (bicepsie) . nie mogę isć na sile do góry zatrzymałem sie w miejscu . czym dalej tym gorzej . czuje sie osłabiony , brak chęci do ćwiczenia . starałem sie jak najlepiej . mam 18 lat . ćwiczę już ponad 3 lata . CO mam zrobić by wrócić do siłowni by nabrać chęci i sił. Czy ja sie przetrenowałem ? Proszę o [...]

Poszukałam trochę w forum, ale nie znalazłam odpowiedzi na swoje pytania, więc niestety musiałam założyć nowy temat. 1. Od miesiąca robię ćwiczenia siłowe + areoby. Kilka cm mi poszło, ale waga dalej stoi w miejscu. Przez co może być to spowodowane? 2. Lepiej biegać na czczo czy po lekkim posiłku? 3. Jeżeli zależy mi na redukcji tłuszczu lepiej [...]

[...] 20 %. A teraz czas na pytanie. Wyglądam jak przeciętny chłopak. Może jestem troszke szeroki w barach, ale to chyba dobrze, a więc pytanie jest takie. Czy odrazu brac ćwiczenia i diete na rzeźbe czy na początku na mase a potem to rzeźbić ? Ordazu mówie, że nie mam zamiaru być drugim Pudzianem chce tylko ladnie wyglądać i mieć wiekszą silę [...]

Proszę o bardzo szybką odpowiedź . Czy używać pasa przy robieniu siadów . Robiłem ostatnio bez pasa 75kg x8 (pierwszy raz taki ciężar) i czułem bradzo duże naprężenie na odcinek lędźwiowy. Aż się przestraszyłem bo czulem jak mocno amortyzuje ciezar kregoslup i ze duzo mam na sztandze . Kociego garba nie robiłem. Technika zachowana , ale strach był [...]

Yo, juz troche cwiczen na silowni mam za soba oraz plywam dwa lata. Teraz od sierpnia/wrzesnia mam zamiar ostro wziac sie za cwiczenia treningiem ''na mase'' z przygotowana dieta. Mam zamiar rowniez chodzic na basen w celu poprawy swoich czasow plywackich. Wczesniej plywalem z 4-5 razy w tyg. ale teraz liceum to sie niestety nie da. Da sie to [...]

[...] Chodziłem jakieś 2 lata temu na siłownie przez jakieś pół roku ale nie traktowałem tego poważnie, znaczy nie miałem diety i suplementacji. Teraz zaczynam na nowo ćwiczenia na siłowni więc dużo czytałem o tym jak ćwiczyć itp. Dowiedziałem się że podstawą jest dieta więc czytałem jak ją ułożyć ale nie umiem się za to zabrać. Proszę o [...]

[...] o trenowanie to jestem w tym zupełnie zielony - bo nigdy na poważnie się za to nie zabrałem, ale czas to zmienić, chcę zrobić coś ze sobą! Sprzęt jakim dysponuję : Bieżnia, sztanga 20kg, hantle Czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć jakieś ćwiczenia lub dać kilka porad? Od czego mam w ogóle zacząć? Warto kupować jakieś suplementy już na samym początku?

Witam, Lat: 16 Staż: 6 miesięcy Partia: Klatka Ćwiczenia: 4s wyciskania na płaskiej, 4s wyciskania na skosie dodatnim, 4s rozpiętek Ciężar: płaska - 45,50,55,60kg; skos - 35,40,45,50kg; rozpiętki - 7,8,9,10kg Powtórzenia: 12-10-10-8 Od końca grudnia ćwiczę tym samym ciężarem, nic się nie zwiększa, nie mogę więcej podnieść, w ostatniej serii [...]

[...] są na podbrzuszu i zaczynam się martwić czy to rzeczywiście zakwasy. Ból czuje na mięśniach (tak mi sie zdaje) Nie ma go przy normlnym funkcjonowaniu, ale czuje przy robieniu brzuszków czy podciąganiu sie na drążku to takiego stopnia, że uniemożliwia mi to wykonanie ćwiczenia. Czu możliwe są tak silne zakwasy, czy to może coś innego? Pozdrawiam

Cześć! Ćwiczę regularnie od roku 5-6x w tygodniu (bieganie ok. 10 km i ćwiczenia siłowe/cardio. Mam jednak problem z ułożeniem optymalnej diety. W czerwcu tamtego roku ważyłam 41 kg/162 cm. Na dzień dzisiejszy ważę 53 kg. Mam rzeźbę, którą przykrywa trochę tkanki tłuszczowej (ok. 22%) 1. Czy jedzenie 1500 kalorii wystarczy dojrzewającej [...]

cze. chcialbym zmniejszyc obwod moich posladkow a tekze troche je szplaszczyc. w tym celu uzylem przegladarki szukajac artykolow na ten temat. tylko ze po przeczytaniu kilku postow jestem zdezorientowany. w jednym jest napisane ze np. martwy ciag na prostych nogach jest dobry, natomiast w drugim zas ze wlasnie odwrotnie. wiec jak jest naprawde ?? [...]

niektórych cwiczen niemoge wykonywac np. z braku sprzetu i chodzi mi o to ze byscie mi pomogli zamienic cwiczenia ... Podciaganie na drązku ... czym moge to zastąpic ...moze Wiosłowanie sztanga ?? uginanie nogi z przywiazanym krazkiem czy cos takiego ( dwugłowe ud ) ... czym to zastapic ??.... moze mc na prostych nogach ?? Zmieniony przez - sooo w [...]

[...] siłownię. Moje pytanie jest takie, jak ćwiczyć aby po ukończeniu rehabilitacji (tzn około 5 miesięcy od zabiegu) wrócić do piłki silniejszym fizycznie i bardziej dynamicznym, chodzi mi o górne partie mięśni i ćwiczenia z nimi związane bez obciążania nóg. Jak najlepiej ćwiczyć ( jakie ciężary, ile powtórzeń, jaki rodzaj ćwiczeń, odpoczynek itp.)

Witam o to mój trening domowy na brzuch i trochę na klatkę są to początkowe ćwiczenia bo dopiero zaczynam . Rozgrzewka 5 min Pompki 20 sec Brzuszki( ale takie do połowy ) 15x Twisty 15x Plank 15 sec 30 sec odetchnienia Pompki 20 sec scissor kick 20 sec lying raise leg 15x Plank z kolanami do łokci 15x Przerwa ok 3minut i kolejny obwód i tak [...]