Witam, Od roku ćwiczę 4 razy w tygodniu aeroby plus ćwiczenia wzmacniające. Spożywam ok. 1700 kcal dziennie. Moja masa mięśniowa niestety jest niewielka a na wadze przybieram. Jak to zmienić. Skład ciała: BMR 1467 kcal 58,0% woda 1 - tłuszcz brzuch (skala 1-12) 16 lat - wiek metaboliczny 2,5 kg kości 46,9 kg mięśni 16,7 % tłuszcz ok. 10,1 kg [...]
[...] rzeczy nie spowodowało zmniejszenia się mięśni. Dodam, że jestem kobietą i przy drobnej sylwetce nie wygląda to estetycznie, proszę też nie pisać o rozbudowywaniu innych partii ciała - interesuje mnie zmniejszenie mięśni ramion. Czy jakaś dieta albo proste ćwiczenia (nie chodzę na siłownię) poskutkują? Będę wdzięczna za wszelkie rady :)
[...] sytuacje. Cwicze cały czas na mase, niestety muszę teraz zbić 3 kg do zawodów - dysponyuje w tej chwili białko, carbo, zma, glutarol, bcaa - i dokupiłem fat burnera, wiadomo ćwiczenia przerzuce na takie jak bym ćwiczył na rzeźbe - mam 12 dni - które z tych supli brać dalej ? Ogólnie jakieś porady co do zrzucenia 3 kg :) Waże 93 w tej chwili. Z [...]
Witam!od tyg wiem ze mam zerwane wiezadla krzyzowe przednie i czekam do stycznia na operacje(wczesniej nie chcialem sie klasc bo mam szkole :/ ) Do operacji musze troszke noge wzmocnic a nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac(za 2tyg mam wizyte u specjalisty) a do tego czasu juz bym pocwiczyl!!!chce jak najszybciej wrocic do sportu ktory uprawiam [...]
Mam takie problem, a mianowicie chodzi mi tu o moje nogi. Są bardzo chude a szczególnie przy kostkach. Poradźcie mi coś na to, nie wiem, może jakieś ćwiczenia, albo jakieś produkty spożywcze. A jeśli nie do się nic zrobić to zostaje mi tylko metoda : "Jedz, jedz i jeszcze raz jedz" Edit: Jeżeli to nie ten dział to proszę o odesłanie mnie do [...]
[...] to 83 kg przy wzroście 178cm . Chciałbym schudnać z 10 kg. Kupiłem Ławeczke , Modlitewnik , Gryf Duży , Hantle , Rowerek stacjonarny , obciażenie. wyciąg Jezdzie na rowerkiem ok 45 minut dzienie. Chciałbym się dowiedziec jak ćwiczyć na siłowni żeby schudnać jaki trening ???jakie ćwiczenia ?? jestem w tym kompletnie zielony pomóżcie i doradzicie
Cześć! W końcu przestałam się czaić i założyłam konto :-) Czy znacie jakieś ćwiczenia na nogi, a konkretnie na uda/pośladki, które nie angażują kolan, i które można wykonywać na leżąco? Ćwiczę na leżąco brzuch, wyciskanie z hantlami i sztangą tylko podłogowe albo na krześle, tylko nie mam pomysłu jak zadbać o nogi, kiedy mam chwilowo "nieczynne" [...]
[...] Was kończył kurs dajacy uprawnienia państwowe instruktora kulturystyki albo fitnessu . Czy wiecie może jak taki kurs wygląda, tzn co jest na nim przerabiane , jak wyglądaja ćwiczenia praktyczne i czy trudno zdac egzamin . AA i na czym polega dokładnie kurs fitnessu ? Czy to sa po prostu aerobiki czy takie salta jak te niektóre fgitnesski [...]
Mój odwieczny problem odstające łopatki nie wiem co robić żeby się pozbyć tego problemu i chciałem spytać czy ćwiczenie na siłowni coś tu pomoże chodzi mi i ćwiczenia takie jak martwy ciąg,wszelkie wiosłowania,podciąganie się na drążku, pompki bo tak się składa że mam swoją domową siłownie mam sporo sprzętu i regularnie ćwiczę ale męczy mnie to że [...]
[...] sie z prośbą o jakąś rozpiske treningową . Czytalem wszystkie posty odnosnie treningow jednak nie mam pojecia od czego powinienem zaczac ( masa , rzezba >? ) . Na silownie uczeszczam dopiero od miesiąca i nie za bardzo orientuje sie w cyklach treningowych . Dotąd staralem sie wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe . Z góry dziękuje za pomoc .
[...] wyciąg, modlitewnik, ławeczka, takie dwie nogi i się pcha w dół (tak jakby si ę pompowało powietrze pompką samochodową) wypychanie nóg, prasa do nóg, motyle, wypychanie do przodu siedząc. Mam 15 lat. Chciałbym ćwiczenia na utratę masy, bądź na przyrost ale nie duży. Chodziło by mi bardziej aby schudnąć. Prosiłbym o plan treningowy. Pozdrawiam.
[...] wybrałem te lżejsze w szkole a jak chciałem rozmieścić ten trening to dni wychodziły mi różne, czy lepiej dać trening push&pull bez dnia legs? ale wtedy boję się że ciężkie ćwiczenia na nogi zabiorą siły na wyciskaniach, a jestem na redukcji i staram się trzymać te same ciężary, dotychczas ćwiczyłem splitem to nie było problemu, pomoże ktoś? od [...]
[...] hantle na kolanie: 3x10 sztanga na bica : 3x7 wyciskanie na płaskiej: 5x7 hantle na płaskiej: 3x10 na brzuch cos tam jeszcze B. wyciskanie żolnierskie 3x10 podnoszenie hantli do góry: 3x10 2 ćwiczenia na plecy ( martwe i hantlami ) nogi ( przysiady ze sztanga ) I robie to tak: A ,B, PRZERWA ,A ,B , PRZERWA Może być ?
[...] takie dziwne uczucie jakby spięcia po jednej ze stron wewnątrz uda - (mam całe stopy położone na ziemi). Z tego co słyszałem kiedyś to często wyciskacze mają z tym problem ale nie potrafię wyszukać jakie przykładowe ćwiczenia aktywacyjne czy tam rozciągające dodawają do swojego planu. Zmieniony przez - Astonek3 w dniu 2024-01-21 18:15:07
Siema, mam 15 lat i chciałbym sie dowiedzieć czy wszystkie ćwiczenia hamują wzrost ?? Ćwicze 3 miesiące klate(max50kg) ,ostatnio gdy podniosłem największy ciężar i gdy odłożeniu gryfu poczulem lekki ból w kręgosłupie a dokladniej to w jego dolnej części. Czy to moze być spowodowane złym wykonywaniem ćwiczeń?
Witam, Nie rozumiem pewnej rzeczy,czy brak mi sprzętu w domu? Czy co jest nie tak? Trenuję od początku stycznia FBW , wcześniej 2 miesiące ACT. Wszystkie ćwiczenia jakie wykonuję na klatkę piersiową odczuwam w RĘKACH! Wyciskanie na poziomej hantelek 15 kg,czuć ręce,klata NIC. Pompki zwyczaje -> Czuję ręce klata nic! Bardzo mi zależy na klatce... [...]
Witam , mam taki problem w taekwondo ćwicze już jakieś 2 miesiące ale przyznam że wykonywałem kopnięcia prawą nogą i teraz właśnie mam efekt , że lewą nogą nawet nie potrafie zrobić dobrze półobrotu i trafić w cel gdzie prawą przychodzi mi to już odruchowo . Jakieś ćwiczenia czy próbować ten półobrót do skutku ?
[...] czy będzie dobry: Poniedziałek-Trening kalisteniczny-góra Środa-Siłownia-góra Czwartek-Siłownia-dół Czy dołożyć jeszcze np.piątek lub sobota-kalistenika-góra Chyba że macie inne pomysły to piszcie swoje propozycje jak to ładnie zgrać. Na pewno nogi chcę robić na siłowni. Oraz takie podstawowe ćwiczenia na góre jak WL na ławce poziomej, OHP itp.
Witam! Mam 14 lat, 183cm wzrostu, ważę ok 70kg i mam do was forumowiczów pare pytań :) : 1. Czy w moim wieku są jakieś stosowne ćwiczenia, na rozwój mięśni (biceps, brzuch). 2. Czy mogę (i jakie) stosować odrzywki ? Tak apropos's, czy to nie są sterydy ? Tak na zakonczenie napiszę, że jestem jak widać nowy i mam nadzieję, że nei zostanę zmieszany [...]
czekam anwasze opinie na temat A6w oraz czy zancie jakies inne podobne style treningu..nieintersuja mnie foty tylko zetelne opinie na temat tego stylu cwiczenia na brzuch i czy mimo ze w planie cwiczen w paitki mam na silce robic brzuch moge robic 6W?? czy to nie ebdzie za duzo??
