ćwiczenia

[...] Chciałbym w imieniu mojej narzeczonej prosić o poradę dotyczącą treningu, mam nadzieję, że wybrałem odpowiedni dział. Słowem wstępu - jej trening wygląda mniej więcej tak: ćwiczenia nóg na suwnicy, kilkanaście minut szybkiego biegu na bieżni, proste brzucha - unoszenie nóg leżąc na ławce, skośne brzucha - na maszynie, na koniec rozciąganie. [...]

Witajcie. Chciałabym zapytać, czy to prawda że nie można ćwiczyć ciągiem 4-5 dni w tygodniu 2 treningu dziennie? Dziś usłyszałam w klubie ze powinnam robi przerwy. Tylko ze ja mam możliwość ćwiczenia tylko w pt, sb, niedz, i pn. Mam sporo do zrzucenia i dużo frajdy mi sprawiają ćwiczenia. Proszę o odpowiedź :)

Moim zdaniem to się nie sprawdzi - masz każdego dnia ćwiczenia na te same partie mięśniowe, czyli robisz tak naprawdę FBW w kilku wariantach. Jesteś w stanie 3 dni pod rząd robić ciężkie przysiady? Martwe ciągi? Wiosłowanie i podciąganie? Tak jak pisał Night - tu się sprawdzi plan push-pull czy push-pull-legs, gdzie na każdym treningu masz INNĄ [...]

[...] ciąg oczywiście angażuje inne partie ciała ale jest to ćwiczenie głownie na plecy.Chodzi mi o to że jeśli ćwiczysz pod rząd (chociaż lepsze byłyby przerwy)lepiej podzielić ćwiczenia przykładowo:pon-klatka triceps brzuch,Wt-nogi w tym łydki i pośladki ,śr-plecy biceps barki po trzy ćwiczenia na dużą partię i dwa na małą.Chodzi głownie o to żeby [...]

Ja bym w dni z wielostawami wyrzucił ćwiczenia na ręce a zostawił w tym ostatnim dniu. Zakresy powtórzeń - to już kwestia indywidualna. ja osobiście stałych nie lubię - ale jeśli Tobie pasuje - to ok. Akurat właśnie np. po zrobieniu pierwszego dnia już nawet nie miałam ochoty na te ćwiczenia na ramiona ;P A co do zakresów powtórzeń, to nie umiem [...]

[...] Wyciskanie hantelek 3x15 Pomki 3x max Plank 3x max B Hip Thrust 4x15 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 Przysiad plie z kettlem 3x20 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Pompki 3x max Jakieś 2 ćwiczenia na brzuch (zwykłe spięcia/unoszenia nóg itp.) Ma to sens? To są wybrane ćwiczenia, które lubię i starałam się je ułożyć w jakąś całość

[...] być wszelkiego rodzaju dreptania po bieżni, kręcenia nogami na rowerku stacjonarnym czy hasanie na orbitreku. Większego sensu nie ma również wykonywanie miliona powtórzeń ćwiczenia na daną partię mięśniową, np. brzuch. Fundamentem treningu powinny być złożone ćwiczenia wielostawowe uzupełnione o elementy treningu interwałowego, obwodowego i [...]

Witam, w takim razie to są twoje bazowe ćwiczenia w których czujesz się najlepiej, zostaw je skup się na progresji w nich, natomiast zmieniaj ćwiczenia pomocnicze, zmiana ćwiczeń to tak w zasadzie inna opcja progresji obciążenia, bo zmieniając ćwiczenia zmieniasz poniekąd bodziec dla mięśnia, chodzi tu w głównej mierze żeby zaskakiwać ciało i nie [...]

[...] , keidy tyłek zaczyna im rosnac, kiedy ja chce go glownie wycwiczyc+nie jest to typowe damskie cwiczenia? ;) Sam trening można by poukładać lepiej. Jak masz złożone ćwiczenia to takie prostowania są zbędne. Jednak trzeba pamiętać, że pośladki są złożoną grupą i o ile czasem rosną od samych przysiadów i martwych to niejednokrotnie trzeba [...]

[...] jeśli nie dokładasz w nich bezpośrednio obciążenia. Jeśli w ćwiczeniu na grzbiet dołożysz kilogramy to biceps też pracował ciężej, co prawda nie robi to wrażenia takiego jak by się dołożyło do uginania na biceps ale to ćwiczenia izolowane tutaj po jakimś czasie nie ma spektakularnych przyrostów. Ewentualnie zmiana wersji ćwiczenia na trudniejszą.

[...] staram się działać podobnie. Podstawowy podział ćwiczeń siłowych to każdy zna izolowane i złożone. I on jak dla mnie jest najważniejszy ponieważ łatwo rozróżnić te ćwiczenia, a tym samym łatwiej zastosować ciężar. I w ćwiczeniach złożonych jeśli wykonujemy je poprawnie technicznie mamy iść mocno z ciężarem, dokładamy regularnie i to [...]

[...] 2 x week jako uzupełnienie innego sportu jak najbardziej będzie w porządku. Czy na maszynach? Moim zdaniem nie. Na wolnych ciężarach. 4 serie i 10 powtórzeń? To zależy od ćwiczenia i całości planu treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od ćwiczenia. Możesz też [...]

Generalnie czuje wlasnie, ze przez rece nie daje rady wykonywac tego cwiczenia poprawnie. W sensie sztanga zamiast isc po piszczelach zaczyna odbiegac i wrecz wychodzi dalej niz kolana, tylko po ty, by jakos sobie skompensowac braki w tym ruchu. Ale z drugiej strony zastanawia mnie jak cwiczyc z tymi paskami by jednoczesnie walczyc o ten lepszy [...]

[...] utrzymała ona gnaty. Teraz prośba, czekam na rehabilitację którą udało się załatwić za 1,5 tyg. Okres jest letni więc chciałbym już zacząć ruszać się. Czy ktoś z tych którzy są po rehabilitacji mogliby z grubsza nakreślić jakie ćwiczenia przechodzili ? Wiem że są jakieś ćwiczenia z kijkami, jak dużo ćwiczyli itd. Z góry wielkie dzięki Pozdrawiam

[...] 8 tyg. to coś strasznie długo ... ósemek , gipsów itd. nie miałem, nosiłem ortezę stawu barkowego czyli łapa zgięta na brzuchu. Jeszcze co do rehabilitacji lekarz stwierdził że sam to rozruszam ale wolę ćwiczenia z rehabilitantem, może doradzi jakieś "cudowne" ćwiczenia :) plus większa ilość biurokracji do odszkodowania. Pozdrawiam

U mnie poprzedni ortopeda powiedział że mogę ćwiczyć do mementu aż poczuję ból, więc go posłuchałem i zacząłem ćwiczenia siłowe. Dzisiaj zauważyłem że kości się przemieszczają, gdy naciągam sprężynę. Zahaczyłem sprężynę i jej drugi koniec ciągłem w kierunku drugiej ręki (ręka zgięta pod kątem 90 stopni w łokciu, łokieć na wysokości ramion i ruch [...]

[...] tygodni temu.2 tyg temu byłam na kontroli u lekarza powiedział że wszystko ok i ze mam zacząć rehabilitacje.Tak więc miałam laser i pole magnetyczne. Kilka dni temu zaczęłam ćwiczenia.I się zaczęło... ból reki,ramienia,nadgarstka i obojczyka.Nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać i czy wogóle moge(bo może to za wcześnie)Jeżeli ktos z Was miał [...]

[...] Mogę sięgnąć ręką za plecy dalej niż przed operacją, w górę podnoszę niemal jak rękę zdrową (operacja była 09,11,2011). Obecnie mam rehabilitację, od ostatniego tygodnia ćwiczenia z obciążeniem (ciężarki 3kg i rozciąganie taśmy). Ręka nie puchnie i mniej sinieje, nie boli, jak to było przed operacją. Wypadek miałem 21,07,2010 i pozostawiono [...]

[...] Moja mama złamała obojczyk 7 maja. Założona orteza. Zdjęta 18 czerwca. Lekarz stwierdził , że wszystko ładnie się zrosło. Dał skierowanie na rehabilitację. Problem w tym, że ma ją mieć dopiero 28 sierpnia. To 2 miesiące po zdjęciu ortezy. Chyba powinna zacząć wcześniej jakieś ćwiczenia. Proszę doradzić jakie ćwiczenia może wykonywać w domu.

[...] ładnie się zrosło. Dał skierowanie na rehabilitację. Problem w tym, że ma ją mieć dopiero 28 sierpnia. To 2 miesiące po zdjęciu ortezy. Chyba powinna zacząć wcześniej jakieś ćwiczenia. Proszę doradzić jakie ćwiczenia może wykonywać w domu. Poradź się dobrego fizjo, a nie na forum. Nawet jedna wizyta, w trakcie której oceni stan obojczyka, zrost, [...]