Witam wszystkim mam pytanie odnosnie powrotu na siłownie, a brzmi ono tak jakie cwiczenia nie obcniążające barku moge wykonywac, poniewaz 5tygodni temu zwichnalem bark i lekarz powiedzial żebym na silownie wrocil dopiero w styczniu jednak chce zachowac metabolizm i wrocic na silownie nie narazajac mocno barku jakie cwiczenia polecacie. Podpowiem [...]
[...] Jeśli mamy kijowego trenera to umawiać się z ziomkami u kogoś w domu i trenować sobie poza sekcją. Jak nie macie rękawic to walczyć na liście, lżej uderzać nogami i w ten sposób się troszkę przekonacie do walki. Ok., mam nadzieje że co niektórzy przestaną uważać Karate, za ćwiczenia ogólno rozwojowe nie mające nic wspólnego z walką. Pozdro.
[...] tak popatrzcie na mój osprzęt Dostęp do sprzętu:sztanga prosta,łamana,mocno łamana,sztangielki,prasa do nóg skos dodatki skos Co myślicie o tym planie chciałem dać nowe ćwiczenia jakieś ale za bardzo nie mam dostępu do osprzętu ale rym,mam problemy lekko z klatą odstaje trochę,myślałem czyby nie dać gdzie są plecy jeszcze raz klatę tylko że [...]
[...] czy to dobre rozwiązanie jeśli... Ćwicząc np. klatkę piersiową wykonam najpierw: 1 serię ze sztangą 1 serie rozpietek 1..... itp. i powtórze ten cykl np. 3 razy (wszystkie ćwiczenia na klatke)... Czy raczej powinno się serie tego samego ćwiczenia robić jedna za druga i dopiero przejsc do nastepnego??? javascript: test(''); javascript: [...]
[...] 120g ryż biały 70g 23-24) BTW 25/21/3 Twaróg 130g oliwa z oliwek 15g brokuły 30g HIITA będę robił na rowerku stacjonarnym i nie wiem jaki kupić bo są po 200 i po 500zl i nie wiem czy jest sens kupować droższy na kilkanaście minut ćwiczenia. Dieta już sama pochłonie kilka setek na miesiąc. Doradźcie coś czy mam zmieniać czy nie, pewnie tak
Witam mam pewnien problem mam naciagniete wiazadla krzyzowe przednie oraz podejrzenie zerwania przysrodkowego bocznego(czy jakos tak) w pazdzierniku mam zabieg plastyki wiazadel i do tego czasu musze odbudowac miesien czworoglowy uda termin na rehabilitacje mam dopiero w listopadzie wiec tutaj mam pytanie to znajacych sie jakie cwiczenia moge [...]
Witam , Chciałbym się dowiedzieć jak poprawić dynamikę nóg w zapasach? jakie ćwiczenia itp? Wykonuje ćwiczenia typu: żabki , w skoki na skrzynie, sprint. I nadal brakuje przysłowiowego j**n*ecia;) PS. To mój pierwszy temat wiec jak czegoś brakuje to będę dopisywał. Zmieniony przez - Arkadiusz666 w dniu 2013-10-28 15:47:20
Hej, chcę sobie kupić jakiś przyrząd do ćwiczeń w domu, na razie bardziej na rozruch. Moja kondycja jest zerowa, chciałabym to zmienić. Zależy mi na tym żeby wykonywać ćwiczenia w domu, nie lubię siłowni, nie chciałabym także biegać po mieście. Jak myślicie który sprzęt byłby lepszy? Tzn bardziej przyszłościowy. Oczywiście zamierzam później [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temu) dopadła mnie stagnacja w podciąganiu na drążku i niczym nie mogę jej ruszyć. Od około 3 miesięcy trenowałem systemem 5x5 FBW z 3 minutami przerwy, ale "wymieniając" ćwiczenia ze względu na małą ilość czasu, tzn: podciągania, 1.5 min przerwy pompki na poręczach równoległych, 1.5 min przerwy I takich pięć serii. Potem ze 3 serie wznosów [...]
Cześć. Mam pytanie czy dobry jest plan na klatke piersiową jaki wykonuje? Ćwiczenia jakie wykonuje to: -wyciskanie hantli na ławce -wyciskanie hantli na ławce w odchyleniu -rozpiętki oraz ćwiczenia ciężarowców czy jakoś tak. To wszystko podczas jednego treningu. Czy to jest dobry plan?;>
Siema! Prosilbym o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase, ale sila tez powinna skoczyc, gdyz schodze do 6 powtorzen w serii. Przy wyciskaniu na klatke i na triceps stosuje regresje, gdyz moim zdaniem to najlepszy zestaw na sile klatki i tricepsow. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka [...]
[...] 58kg. Mam pewien problem. W stosunku do mojego wzrostu ważę bardzo mało ale mam "dosyć duży" brzuch. Nie wiem dlaczego może jest coś nie tak w moim odżywianiu? A może powinienem wykonywać jakieś ćwiczenia? P.S. Byłbym wdzięczny za plany prawidłowego odżywiania na cały tydzień. I jeśli to konieczne to też ćwiczenia jakie powinienem wykonywać.
chcialbym byc mega rozciagnietym. umiec podnosic noge bardzo wysoko itp itd. i tu moje pytanie, czy takie rozciaganie jak przed treningiem (np cwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm) to to samo robic zeby byc ogolnie rozciagnietym? mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi widzialem ze byla mowa kilka razy o miesniach [...]
Witam, z wiadomych przyczyn mam mozliwosc cwiczenia tylko w domu. Do dyspozycji mam hantle, sztange, sztange lamana i laweczke bez stojakow. Czy moglby mi ktos podpowiedziec jak pozamieniac nastepujace cwiczenia tak zebym mogl je wykonac w domu na tym sprzecie ktory posiadam. 1. pompki na poreczach 2. wyciskanie nogami na suwnicy 3. ściaganie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Mam 10% tkanki tłuszczowej w organizmie ważę 46 kg i mam 14 lat biegam prawie codziennie 2-4 km i robię co 2 dni 100 pompek z szeroko rozstawionymi rękami czy są ćwiczenia którymi zbuduje przy mojej tkance tłuszczowej kaloryfer ? i czy powinienem robić dodatkowe ćwiczenia na spalanie tłuszczu ? np. tabata 4min
Hej. Jakie ćwiczenia są najlepsze na zwiększenie siły i rzeźbę?? (nie mam sprzętu) Jeżeli ktoś mógłby, to proszę rozpisać na tydzien, co mam w poszczególne dni robić, i jak duzo?? Aha, jeśli komuś by się chciało, to moze wrzucić zdjęcia jak dokładnie wykonywać te ćwiczenia... :D Pozdrawiam :D
jak przyrządzić płatki owsiane? Co jeść żeby schudnąć? Co robić żeby schudnąć, jakie ćwiczenia aby pozbyć się brzucha? Proszę o jak najwięcej podpowiedzi na ten temat.,,,,,,,,,,,,,,,,dziękuje jak przyrządzić płatki owsiane? Co jeść żeby schudnąć? Co robić żeby schudnąć, jakie ćwiczenia aby pozbyć się brzucha? Proszę o jak najwięcej podpowiedzi na [...]
Moje pytanie brzmi czy cwiczac klatke piersiowa 4x w tygodniu takim zestawem cwiczen: 1.pompki z waskim rozstawem rak 2.pompki z waskim rozstawem rak nogi wyzej 3.pompki z waskim rozstawem rak tulw wyzej 1.pompki z szerokim rozstawem rak 2.pompki z szerokim rozstawem rak nogi wyzej 3.pompki z szerokim rozstawem rak tulw wyzej wystarczy ze bede [...]
Witam robie brzuch 4x w tyg po treningu silowym i sa to 4 cwiczenia po 2 serie. Zastanawiam sie czy jak dodam po jednej serii czyi razem bedzie 12 to nie bedzie za duzo? Zakres powtorzen to 25-50 (zalezy od cwiczenia). Przerwy miedzy seriami to max 10 sekund, a wyglada to tak ze najpierw robie np serie wznosow nog potem serie spiec nastepnie serie [...]
Witam %-) Mam 30 lat i 178 cm wzrostu. W końcu nabrałem motywacji, by zabrać się za swoją sylwetkę. Trenuję dopiero od miesiąca. Kilka lat temu ćwiczyłem przez kilka miesięcy, ale to był epizod (bez diety, celu i dopracowanego treningu). Teraz się podjarałem i mam mocne postanowienie, by spalić tłuszcz i jakoś wyglądać. BF oceniam na 25%. Jutro [...]