ćwiczenia

Ok rozumiem, będę robił na zmianę tylko te dwa ćwiczenia, reszta pozostanie niezmieniona. Zastanawiałem się jeszcze ostatnio o rozgrzewce przed wyciskaniem. Powinienem się rozgrzać (jeśli tak to w jaki sposób) czypo prostu kładę się i wyciskam ?

[...] sobie coś takiego: podciągam się podchwytem wąskim na górze trzymam 5 sek opuszczam do połowy znowu 5 sek i na dole 5 sekund. Tak 2-4 razy w każdej serii i 3 serie tego ćwiczenia. Co o tym myślisz ? 5. Powstał mi trochę problem z dietą bo zaczęła mi się szkoła A tam mogę jeść tylko kanapki i może za jakieś 2 tyg zaczną się obiady Ale nie [...]

[...] spróbować ale jeszcze nie teraz. Wpadłem na pomysl że Jak za kilka dni będę mógł już zgiąć i wyprostować tą rękę bez bólu to zacznę robić same nogi. Dasz mi jakiś plan 3 ćwiczenia na uda i 2 na łydki do wykonania 2 razy w tyg ? Zrobie sobie przez ten czas przynajmniej nogi. Muszę zacząć coś ćwiczyć bo naprawdę ciężko jest ze świadomością że [...]

sztangi nie da sie wycisnać ale hantla juz tak One-Arm Dumbbell Bench Press ale zawsze mozna zrobic rwanie sztangi jedna reka ;-) Przy ograniczonej ruchomości drugiej ręki i choćby minimalnym w niej bólem ciężkie do wykonania takie ćwiczenia

No rozumiem, według mnie mój brzuch i tak nie wygląda źle, ale chcę żeby wyglądał lepiej bf mam raczej mały a dobra masa właśnie o to mi chodzi jakie dać ćwiczenia żeby ten brzuch zrobić warto będzie robić to co napisałem wyżej ?

[...] nic z tym nie zrobię, lepiej poczekam żeby nie dostać jeszcze gorszej kontuzji. Opłaca się dać w nogach jakieś ćwiczenie na tył uda ? Kolejna sprawa brzuch, teraz nie robię żadnych ćwiczeń wielostawowych, może zacznę naprawdę robić w jakiś sposób ten brzuch. Jakie dać ćwiczenia oprócz samej deski dla stabilizacji, żeby ten brzuch się robił ?

[...] rozprawiać nogi i palce kierować bardziej na zewnątrz bo zabezpiecza to bardziej stawy kolanowe. W takim razie będę robił z kolanami poza palcami i dam filmik jak to wygląda. Muszę w końcu zacząć robić coś na ten brzuch. Mam na nim dosyć mało tłuszczu, potrzebna mi masa tych mięśni. Jakie dać ćwiczenia na brzuch które nie będą obciążać łokcia ?

Ok, dam te ćwiczenia w 3 seriach 2-3 razy w tygodniu - Dziena! ;-)

Ok dzięki rozumiem już, potrzebna mi jest masa tych mięśni brzucha bo bf mam raczej mały. Za miesiąc lub dwa dam zdj. Pamiętaj, że masę mięśni brzucha budują przede wszystkim ćwiczenia złote to najlepsza forma budowy mięśni brzucha ale na to przyjdzie czas jak wyleczysz kontuzję.

Zrobiłem dziś na treningu klatkę, tzn samo wyciskanie, ale tylko 3 serie + 2 rozgrzewkowe i z małym ciężarem te 3 główne z 28kg. Łokieć mnie nie bolał podczas wykonywania ćwiczenia, Ale przy fazie pozytywnej, na samej górze tak dziwnie drżał mi prawy łokieć, nie przeszkadzało mi to jakoś zbytnio Ale mówię jak było. Zrobiłem jeszcze przedramiona, [...]

[...] się zimę, Ale tam gdzie miałem wcześniej zostały w ścianie poręcze do pompek i drążek, więc co w tej sytuacji, dać kolejność przysiady wl podciaganie dipy ? Czyli 4 ćwiczenia wielostawowe robić zaraz po sobie czy znaleźć jakieś alternatywy do tych ćwiczeń aby nie musieć przechodzić tam w trakcie treningu ? Następna sprawa trening nóg, [...]

Rozumiem no ale podaj mi jakieś konkretne ćwiczenia.

Możesz zrobić dwa ćwiczenia w takim razie zacznij od wyciskania leżąc a później ewentualnie wyciskanie sztangielek na lekkim skosie

Wszystkie ćwiczenia podstawowe będą mocno obciążać dlatego musisz do ćwiczeń podchodzić ostrożnie z ciężarem. Przez jakiś czas nie trenowałeś więc okolice łokcia mogą być nieco osłabione

W dolnej fazie ruchu i jak wyciskam do góry bardziej czuję tą napiętą klatkę Ale w górnej jakby sie rozluzniala. Mocno czuję pracę barków i tricepsa podczas całego ćwiczenia Ale klatki słabo.

Spokojnie możesz dodać ćwiczenia w odciążeniu albo w oparciu o ławkę albo po prostu leżąc na niej i spokojnie zrobisz plecy.

Ale jakie ćwiczenia konkretnie w odciążeniu ? Da się robić plecy leżąc na ławce?

Dla kompleksowego rozwoju grzbietu to za mało. Filar to trzy ćwiczenia drążek, mc i jakaś forma wiosłowania.

No i będzie w porządku jak będziesz mieć dwa podstawowe ćwiczenia. A dlaczego nie robisz martwego ciągu w planie ?

Z martesa powinien być nieco solidniejszy taki drążek ale trudno wyczuć czy tak będzie faktycznie bez przetestowania. Co do klatki to jak masa idzie to i środek klatki się poprawi ewentualnie jak nie będzie szło to dołożyć jakieś ćwiczenia.