Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] modlitewnik - drążek - krzesła;P no i obciążenia- bez limitów najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje podnosić sztangę do góry, ale wykonuję ćwiczenia na niskich obciążeniach(do 110% masy około) Za wszelką pomoc niezmiernie dziękuję. Miło byłoby jakbyście napisali ile około powtórzeń i jak progresować obciążenie. [...]
Witam mam problem otórz około 7 miesiecy temu robilem martwy ciag(po raz ostatni!)pociagnalem ciezar i niby nic mi nie bylo lecz co sie okazalo nastepnego dnia poczulem niewielki bol w okolicy ledzwiowej na wysokosci bioder.bol ten z kazdym dniem sie nasilal i trwa on do dnia dzisiejszego:(co dziwne nie jest to typowy bol tylko przy np sklonach w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polegał na podstawowych elementach wyciskania sztangi na ławeczce 3 serie po 10 35kg ( zamierzam za niedługo trochę dorzucić :) bo staje się to zbyt łatwe) i standardowe ćwiczenia z hantlami na bicka oraz rozpiętki. Ćwicząc co 2 dni dzień regeneracji i "siłka" ćwiczę w domu ponieważ nie mam zbyt blisko do profesjonalnej siłowni. Od [...]
[...] brzucha a. Spinanie na ławce prostej lub skośnej b. Spinanie z podciąganiem kolan do klatki piersiowej c. Spinanie wykonując skłony do przodu na maszynie d. Skrętu tułowia na przemienne na maszynie Wszystkie ćwiczenia po 2 serie w ilości 12-25 powtórzeń . Brzuch ćwiczymy do całkowitego zmęczenia. Później do szatni zjeść i 40 minut rowerek.
Witajcie Pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem FBW z hantlami oraz ćwiczenia na poręczach. Od dwóch miesięcy mam taki plan: TRENING na mase mięśniową A) Przysiad ze sztangą 4x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie na klatke szeroko na płaskiej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 Zginanie przedramienia [...]
[...] śmierć, ale żeby było w miarę intensywnie I poszukuję jakiegoś planu treningowego, albo wskazówek jak taki trening przyrządzić samemu. Chodzi tutaj o różne typowo bokserskie ćwiczenia np skakanka, sprinty i różne takie chodzi mi o proporcje, intensywność, wiem, że każdy ma swoje potrzeby, ale chyba istnieje jakiś ogólny zarys treningu domowego? [...]
Czesc Napisałem tu, bo mam pare pytań.Otóż, od miesiaca chodzę na Muay Thai/BJJ (tajski boks połączony z jujitsu).Mam 180,5cm wzrostu i waże 70kg.Chcialbym troche nabrac na masie (2-8kg, Tak by nie miec duzego brzuszka) by tluszczyk nie poszedl tylko w brzuch, lecz rozlozyl sie rownomiernie na calej masie ciala.Odrazu powstaje odpowiedz "zrob [...]
Mam 15 lat, ćwicze około pół roku sztangą, i około miesiąc na drążku. Dodawałem do tego pomki i ostatnio ćwiczenia na brzuch. Wyciskam na ławce 60kg przy 32-33cm w bicepsie (napiętym), dobrze uformowanej klatce i 165cm wzrostu :) Problem tyczy sie mojej klatki, pewnego razu po ćwiczeniu sztangą napinałem "cycki" z całej siły (prawa dłoń pod lewą [...]
[...] z piłką i nogi(kontuzja kolana) w cyklu coraz intensywniejszym typu 20min piłka aż do 10 tygodnia gdzie mamy 50 minut. I tak samo nogi od 20 min do 50 w 10 tygodniu, te ćwiczenia na nogi to już są z ciężarami w 3 tygodniu ale nie dużymi. Wygląda to tak, że trafia mi się to wykonywać godzinę po posiłku po treningowym. Przypuszczam, że [...]
[...] jak do tej pory suplementów nie używałem (mam zamiar za jakieś pół roku). No i o mnie z grubsza by było tyle. *wiem że zamiast „wypychanie ciężaru na suwnicy* 4x10-12" tego ćwiczenia zaproponujecie pewnie przysiady ale raczej nie dam rady , robiłem je przez miesiąc i kiedy do szedłem do 100kg w przysiadzie to coś mi się z j e b a ł o w kolanie i [...]
Po mojej kilku dniowej 'przejażdzce' po forym w poszukiwaniu treningów poprawiających wyskok natrafiłem na bardzo ciekawą postac, a mianowicie urzytkownika o nicku Tazoo. Kilka lat temu udzielał sie na forum, a w jego wypowiedziach mozna było doszukać się profesjonalizmu i ogromnej wiedzy z zakresu treningu mocy i siły. Macie tutaj trening, który [...]
[...] w siadzie (triceps) lub wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 8.Uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie (przedramię ) Celowo nie umieściłem żadnego ćwiczenia na brzuch ,ponieważ mam zamiar robić szóstkę weidera. I tutaj mam pytanie. Kiedy robić weidera?? Czy może to być np po zakończonym treningu ACT A tak ma wyglądać [...]
Witam wszystkim w tym dziale. Moja przygoda z regularnymi cwiczeniami zaczela sie w ubieglym roku po wakacjach i byla wymuszona przygotowanie do testow sprawnosciowych. Juz jest po testach jednak chcialbym kontynuowac cwiczenia. Kolega ulozyl mi plan, chcialbym abyscie rzucili na niego okiem. Moim celem jest poprawienie sylwetki ciala, zgubienie [...]
[...] tygodnia chciałbym spróbować. Co do diety to cały czas ją udoskonalam i jest powiedzmy, że w miarę ok. Co do samego FBW to słabo jestem przekonany, ponieważ: 1) Wszystkie ćwiczenia przy których trzeba mieć proste plecy i trzymać sztangę w łapach mi po prostu nie wychodzą, nie mogę wyprostować odcinku lędźwiowego - nie wiem czy jakąś wadę [...]
[...] to na pewno spalam jakieś kalorie. Mam parę pytań z tym związanych: 1. Czy samym machaniem hantlami + rozsądna dieta można efektywnie zrzucić kilogramy? Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać (Ćwiczę w domu, mam 2 hantle z regulowanym obciążeniem, nie mam ławeczki) 2. Jeśli zależy mi bardziej na sylwetce niż na masie to czy powinienem [...]
[...] sezonowcem nie jestem, a przynajmniej nie powinienem być :) ale i jakoś rygorystycznie i bardzo poważnie do tego też nie będę podchodził. Aktualnie mam za sobą dwa tygodnie ćwiczenia bez szczególnego planu i od wczoraj robię swój własny plan ACT. Prowadzę także dziennik na www.plany.sfd.pl ale tam podejrzewam że nie będzie mnie tak podbudowywać [...]
witam wszystkich forumowiczów. Sam nie wiem czy robie dobrze. Do trenowania mam takie podejście że jak coś robić to robić to z całego serca i pytanie czy dobrze robie. Ćwicze od jakiegoś pół roku miałem krótką przerwę(sesja:P).Mój plan treningowy wygląda tak. I dzień: Cwiczenia mięsni naramiennych+przedramie: -6 serie wyciskania sztangi z przed [...]
[...] pewnie w pon., czw., pt. Na siłownię chodzę we wtorki, czwartki, oraz w soboty. Czytałem, że najlepsze jest polączenie treningu szybkościowego, uwzględniając, że początkowe ćwiczenia to 50% na szybkość, a potem po 25% na przyspieszenie i kondycję. Teraz nie wiem czy mogę to wszystko połączyć, tak aby nie przeciżyć organizmu. Zapomniałem dodać, [...]
[...] nie patrząc na perspektywę zmęczenia i jakoś bym ją pominął to gorsza regeneracja = nikły przyrost Nie mam pomysłu jak połączyć trening na siłowni z resztą. Może wystarczą ćwiczenia na własnym ciężarze ciała? Drążek Pompki różnego rodzaju Przysiady (ciężko mi się na tym zmęczyć, a o wycisku - no way) Tęskniłbym za MC i przysiadem ze sztangą, no [...]
Domowy dziennik - Mavionis
