ćwiczenia

Jestem nowy na forum tak, że witam Wszystkich. Zatem - mam 23 lata, 182cm/79kg Ćwiczę 5 miesięcy, 5 razy w tygodniu. Co do samego ćwiczenia to nie jest mój początek bo ćwiczyłem parę lat wstecz jakieś 3 razy po kilka miesięcy. Zawsze ćwiczyłem dla lepszej sprawności fizycznej ponieważ większość życia przegrałem w piłkę ręczną i nożną. Od jakichś 3 [...]

Witam wszystkich mam 26lat , w zeszly czwartek zaczelem kuracje ( deca x10- susta x10 -wino x20 ) I teraz tak cwicze juz od dluzszego czasu choc wczesniej mialem dluzsze przerwy patrzac z perspektywy roku, ostatnie 2 lata cwicze prawie caly czas regularnie, w wakacje mialem moze z miesiac przerwy. Jak wrocilem na silownie po tygodniu zrobilem [...]

[...] 3-4 m-ce to zrzucenie zbędnego balastu, z jak najmniejszą stratą w mięśniach. Trening siłowy 5-6 razy w tygodniu. Po jednej partii dziennie. Ćwiczę teraz w domu, głównie ćwiczenia kalinistyczne z masą ciała + hantle. Miskę chce trzymać w miarę czystą - białko: mięso, ryby, twaróg, odżywka, ser Piórko - węgle: kasze, ryże, płatki owsiane, mąka [...]

Witam, mam 17 lat i trenowalam przez okolo 3 lata wioslarstwo wyczynowo (ok.6-8 treningow tygodniowo) na poczatku roku skonczylam trenowac, miesnie spadly wiec waga rowniez ale zero satysfakcji z tego poniewaz zwiotczałam masakrycznie.. Jak przy trenowaniu mialam naprawde bardzo rozbudowane uda (co szczerze mi przeszkadzalo) wygladaly one lepiej [...]

Witam, chcialbym zredukowac moja mase i zwiekszyc wydolnosc organizmu, ale nie mam pojecia od czego zaczac. Prosilbym o jakies wskazowki albo przyklady na ktorych moglbym sie wzorowac przy ukladaniu diety i treningu. Chcialbym w tym tygodniu miec to opracowane, poniewaz jak cos ciagle odwleka sie to nigdy sie tego nie osiagnie. Pozdrawiam Płeć: [...]

[...] :) Mam 16lat, od pewnego czasu ćwicze metodą O. Lafay'a(Proteo system) wedle książki, jestem akutalnie na czwartym poziomie, wraz z tym treningiem ćwiczę ABS 2, zamieniając ćwiczenia na brzuch z Lafaya na ten własnie ABS. Zastanawia mnie jednak brak postępów w ostatnim czasie.. W ciągu miesiąca nie przybyło mi ani troche na wadzę, nie zwiekszył [...]

[...] dzień II to poniedziałek i tak dalej. Czytałem, że na redukcji nie liczy się ciężar, a ilość powtórzeń, dlatego powtórzeń jest dużo, na mniejszym obciążeniu. Przerwy w ćwiczeniach spowodowane tym, że w tych dniach nie będę miał czasu na jakiekolwiek ćwiczenia. Czy przerwy dobrze wkomponowane? Tak, aby organizm mógł trochę odpocząć po [...]

[...] o ból mniej więcej w miejscu, które na zdjęciu zaznaczyłem niebieskim kółkiem. http://img153.imageshack.us/img153/1319/bark1.jpg Ból występuje w przypadku wykonywania tego ćwiczenia (LINK) oraz innych o podobnym zakresie ruchów. http://www.youtube.com/watch?v=x3tD41vvFh8 W trakcie rozmowy z fizjoterapeutą (nie było żadnego oglądania ani [...]

witam, jeśli trafiłem w zły dział to przepraszam. zastanawiam sie ile mogę jeszcze urosnać. mam 16 lat i 6 miesięcy oraz 176/177 wzrostu. zastanawiam sie ile mogę jeszcze urosnac. mama ma 165 wzrostu a tata 174. dziadkow nie mam zbyt wysokich bo praktycznie wszystkich o glowe albo pol glowy przeroslem, ale zostal jeszcze jeden dziadek, do ktorego [...]

Dzień dobry wszystkim, Ponad miesiąc temu wziąłem się za walkę z moją sporą nadwagą. Trening to aeroby plus w mniejszym stopniu ćwiczenia siłowe (dla urozmaicenia). Jeśli chodzi o dietę, to wyrzuciłem tak na prawdę wszystko co zbędne (0 fastfoodu, słodkiego, tłustych potraw, etc), zacząłem jeść regularnie. Tłuszcz głównie uda, pośladki i opona na [...]

Jakie ćwiczenia polecili byście na skorygowanie mojej obręczy barkowej ?? 1) prawy barek jest dość dużo niżej od lewego 2) barki odstają do przodu w miejscach zaznaczoną czerwoną kropką mój obecny trening klaty wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 hantle skos(30stopni) 10 10 8 8 rozpiętka z sztangielkami płasko do tego rozciąganie i MAX napinanie [...]

[...] mojego 6 paka na brzuchu?? Mam 4 paka i te ostatnie mięśnia ( zaznaczone na zdjeciu ich prawie u mnie nie widac lecz czuje je pod skóra bardzo mało, jakieś konkretne ćwiczenia na te mieśnie są ? )http://przeklej.net/uploads/image/13688052466packabs.jpg Za każdą odpowiedz daję SOGA :D Zmieniony przez - shibuyaaa w dniu 2013-05-17 17:42:12

[...] dalszym treningiem pod innym kątem Także jak widzicie, wymagania bardzo wygórowane i cel bardzo trudny do zrealizowania jeśli wogóle %-). To że powinien wziąśc dietę na serio to rozumiem, ale jakie ćwiczenia mógłby wykonywać w domu które spełniałyby kryteria :D Pozdrawiam i liczę na odpowiedź Baransky

[...] i ogolnie nabrać masy poniewaz jestem troche za lekki i watło , również polepszyć nieco kondycję . i tu moje pytanie jakie odżywki poelcacie , diete , jaki trening ( jakie ćwiczenia ). na siłowni dotychczas zadklo trenowałem , w klubie treningi mam 5-6 razy w tygodnio po 1.5 - 2 h . Jednak przez wakacje chcę regularnie chodzic na siłownie , [...]

[...] warzywa (brokuły fasolka szparagowa) albo większa ilośc owocy, troche pomaranczy jablek kiwi ananasów Dodając do tego codziennie męczący wf w szkole i 3 razy w tygodniu ćwiczenia korekcyjne (problemy z kręgosłupem- około godziny 15) no i dorzucałem do tego 3/4 razy w tygodniu bieganie tak koło (19) ale te bieganie to takie męczące około 50 [...]

[...] Tylko kiedy? Czy w dni treningowe zaraz po czy w dni nie treningowe. To samo pytanie z brzuchem, aktualnie robię ABS2 5 poziom 3 razy w tygodniu i są zadowalające efekty i nie chciałbym z niego rezygnować, gdzie i jak to wcisnąć? W tym planie brakuje mi jeszcze podstawowego ćwiczenia na klatę(rozpietek) jest sens w ogóle gdzieś to wkładać ??

[...] o ocenę i korektę planu. Siłownia ma osprzęt jak poniżej: 1. Maszyna do uginania nóg siedząc 2. Maszyna do ćwiczeni zewnętrznych i wewnętrznych mięśni ud 3. Maszyna do ćwiczenia mięśni piersiowych - butterfly 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego trójkąta 5. MASZYNA DO ĆWICZEŃ MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (WYCISKANIE LEŻĄC) 6. Wioślarz 7. [...]

Witam!! Moja dziewczyna chciałaby zrzucić parę kilo tak myślę około 5!! Problem w tym ze o siłowni nie ma mowy!! W rachubę wchodzą tylko i wyłącznie ćwiczenia, jakie mogłaby wykonywać w domu!! Głownie chciałaby zrzucić z pośladków, ud i brzucha!! Moja prośba dotyczy następującej kwestii!! Proszę podajcie w miarę możliwości jakieś linki do tematów [...]

[...] sobie 2 hantle po 4 kg(na razie zaczynam) i chciałbym sobie wyrobić biceps w wakacje.Proszę nie pisać postów typu "jeszcze jesteś za mały" itd. Chciałbym poprosić o jakieś ćwiczenia,zbytnio nie obciążające kręgosłupa oraz,po których są widoczne efekty:) Nie mam zbyt dużo tłuszczu,więc powinno być łatwiej w wyrobieniu sobie bicepsów. Pozdrawiam

jestem nowy na forum ale trenuje juz jakis czas z przerwami bo z przerwami ale zawsze staram sie robic cos ze soba... Zapisalem sie na walki (mma, boks tajski, bjj) i oczywiscie na silownie... moj trening wyglada tak trening 1: klatka + triceps 1.1 wyskanie na lawce hantlami 4 x 10 1.2 rozpietki na skosie w gore 4 x 10 1.3 wyciskanie na skosie [...]