[...] 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Moim celem jest masa, tu jest mój plan, prosze abyście napisali ile seri, powtórzeń mam zrobić, jakieś inne ćwiczenia ? . I jak ćwiczyc ? Szybko wyciskając, powoli ? Jakim ciężarem ? 80,70 procent siły? Oczywiście moim priorytetem jest klatka i biceps jak sami możecie zauważyć. [...]
Nadchodzi lato wiec pasowaloby troszke zgubic tluszczyku ktory sie zebral przez zime ;) Do tej pory robilem trening masowy i teraz bym chcial dolozyc do tego aeroby i mam taki plan: I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8 - podciaganie sztangi do brody 3x10,10,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] poziomu, jak narazie jest go wiele :) ale jestem cierpliwy, ale też boje się o to ,że podczas takiego treningu na czczo spale dużo mięśnia i to mnie hamuje ... I jakie ćwiczenia wykonywać aerobowe myślałem nad ,,walce z cieniem,, robić jakieś ruchy lekkimi hantelkami, brzószki na koniec. I chciał bym dopakować na takim treningu porannym [...]
[...] Próbowałam ćwiczyć w domu jednak na chęciach się kończyło. Teraz staram się jeść zdrowo, ale mam problem z regularnością lub po prostu niedojadaniem. Od jutra zaczynam ćwiczenia na siłowni, być może uda mi się dodać to tego jakieś grupowe zajęcia. Mam zaplanowany trening, jednak obciążenie nie wiem czy będzie takie jak mam w rozpisce, bo [...]
od 3 tygodni odchudzam się, w tym czasie zrzuciłam 4 kilogramy ,stosuję diete 1000kcal, czasami jem 800 kcal dziennie.od 3 miesięcy cwiczę 3 razy w tygodniu.na siłownie i z powrotem idę 30 minut szybkim krokiem ,zaliczam to też do cwiczen ;)) na siłowni mam 10 stacji gdzie na kazdej cwiczę po 3mnuty.tak zorganizowana jest ta silownia ,ze kazda z [...]
Witam, w oparciu o atlas cwiczen ulozylem sobie plan treningowy(4 razy w tygodniu), jestem poczatkujacy i prosze o poprawe i propozycje ile serii do kazdego cwiczenia nalezy wykonac. Jesli ten plan sie do niczego nie nadaje prosze o ulozenie jakiegos planu w oparciu o sprzet ktory posiadam :) Z gory wielkie dzieki poniedzialek/czwartek Unoszenie [...]
[...] brzucha). Wyciskanie płasko x4 pompki na drązkach x4 wyciskanie skośne x4 i te na rozciąganie... rozpiętki? nie jestem pewien, też x4. Chodzi o to że kolejność tych ćwiczeń jaki i same ćwiczenia się zmieniają np zamiast drążka jest wyciskanie hantli itp. tak może być czy lepiej ćwiczyć ściśle ustalonym planem? Z góry dziękuje za odpowiedz.
Witam serdecznie i ponizej pozwole sobie przedstawic wam moja sylwetke. Ćwicze juz 6 latek i mialem prez pewnien okres do czynia z saa - 4-5 rok treningow-ale niestety nie wyszlo za fajnie bo mialem mala wiedze na ten temat. Mam 184cm wzrostu 93kg wagi i moim celem jest poprawianie wyniku w wyciskaniu przy zachowaniu obecnej wagi( dodam ze ten [...]
[...] tym nie czułem poprawy a nawet pogorszenie bo przy antybiotykach dodatkowo mocno paliło w kroczu. Przestałem chodzić do lekarza i stosowałem naturalne metody i dodatkowo ćwiczenia rozluźniające mięśnie dna miednicy. Nie wiem czy to pomogło czy latem objawy ustały. Jedyne co pozostało to brak porannych erekcji i słabe erekcje (albo [...]
[...] mm fałdy na początku września waga zatrzymała się na 97 kilogramach postanowiłem uciąć dietę do 2500 kcal, waga ani drgneła następnie powróciłem do 2800 kcal i wprowadziłem ćwiczenia siłowe, 3 razy w tygodniu po 25 minut (pompki, drążek, bułgarski worek) Wrzesień się kończy a waga nadal pokazuje 97 kg Co teraz? Wkręciłem się w temat diety, lubię [...]
Witam wszystkich Na SFD siedzę od nie dawna i widze wiele interesujących i pomocnych postów (czyt.rad, odpowiedzi)... więc pomyślałem że i może ja sprubuję Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o dalsze prowadzenie redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście i poprawie definicji mięśnia ( jeśli to możliwe ) I teraz moje pytanie jak [...]
[...] żabką, jeździć na rowerze oraz wykonywać ćwiczeń siłowych obciążających kręgosłup. Natomiast powinienem kłaść nacisk na pośladki, brzuch, plecy i nogi. Proszę o pomoc. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, mam na myśli wszystkie partie mięśniowe oraz w jaki sposób mogę dalej dbać o kondycje, pracować nad wydolnością. Nie wiem też co z sauną i łaźnia [...]
[...] nie powinienem przeżyć a już na pewno nie powinienem chodzić. Mimo wszystko władza w nogach została poruszam się o własnych siłach jednak wszelkie przysiady i tego typu ćwiczenia na tą chwile są niemożliwe. Dzięki za wszystkie wskazówki. PS: Żeby uzupełniać białko kupiłem sobie odżywke białkową, piję ją 2 razy dziennie i w ten sposób [...]
Robiłem 4 miechy ogólnorozwojowego i 2 splitu 2x partia/tydzień Teraz zdecydowałem, że najlepszy będzie 5x5, myślałem też nad HST, ale myślę, że zrobię go za 2 miechy po 5x5. Wstępnie skleciłem coś takiego: Poniedziałek: klata: - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangielek skos w górę 2x - rozpiętki 2x łydki: - wspięcia [...]
[...] ćw na łydki :) 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) BICEPS a) młotki wzdłuż tułowia lub uginanie sztangą łamaną 4x10 (ćwiczenia głownie pod mięsień długi bicepsa) b) herculesy na bramie 4x10 (głównie głowa krótka) c) jeżeli bedę czuł się na siłach to trochę aktywacji mieśnia ramiennego - [...]
[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW przez większość czasu, teraz każda partia 2 razy na tydzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robię żadnych maksów, ćwiczę hantelkami więc ciężko podaćcoś sensownego. Plan. 1 Klata, barki, [...]
[...] co do liczby powtórzeń oraz serii -Nie dokońca wiem czy aby na pewno dobrze połaczyłem daną grupe mięśni -Chce w niedziele trenować przedramie ale brak mi pomysłów na dobre ćwiczenia i nie wiem czy przypadkiem nie trenować ich w piątek z barkami albowiem w poniedzielak zajmuje sie klatka i możliwe że do poniedzialku nie zregenerują mi sie [...]
[...] nie da sie zgubić tłuszczu tylko na brzychu.To mój plan wydaje mi sie on zbyt cięzki, ale zobacze w praktyce jak to będzie, jeżeli bedzie zbyt cięzki to będe ciął serie lub ćwiczenia. Co do ćwiczeń na brzuch nie wiem czy mozna tak obciązać te mięśnie ? Przy a6w są one ćwiczone codziennie.. Będe wdzięczny za wpisy i ewentualne poprawki (pewnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skośnej + unoszenie samych nóg na maszynie. Mam nadzieje że trzyma się to kupy. Pozdrawiam Ps: mam problem taki że chodzę póltora miesiaca na silownie (wiem krótko) ale mam kłopot taki iż nie widzę w ogole postępów w klatce piersiowej rekord 45kg i ani grama nie mogę więcej podnieść. czy źle ćwiczenia wytkonuje ? bo wykonuje je regularnie
