Ale mi chodzi o trening poniedzialkowy tam jest tylko 1 Dlatego w poniedziałek jest tylko jedno na klatkę , ponieważ są potem 3 ćwiczenia na barki ...czyli ta grupa jest mocno obciążona w ten dzień. Jeśli czujesz się na siłach to możesz wrzucić dodatkowe ćwiczenie na klatkę , ale maksymalnie 3 serie na podobnych procentowo obciążeniach jak w WL.
Jeśli w grę nie wchodzi redukcja, to w takim razie pominąłbym typowo masowe ćwiczenia jak siady, a opierał się na tych 'modelujących'. Ale hip thrusty czy rumuński martwy ciąg może przecież robić, od tego jej czworogłowe raczej nie urosną.A to są masowe ćwiczenia. Zmieniony przez - xorton w dniu 4/21/2017 9:04:45 PM
[...] pozostałym parametrach treningowych żebyś później miał możliwość progresowania i utrudniania sobie treningu. Tak oczywiście tam chodziło, że floor press jest ćwiczeniem klatkowym a później jest wyciskanie barkowe. Oczywiście to taki szkielet treningu i można ćwiczenia modyfikować wg potrzeb. Dołóż jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń i będzie git.
Tak wykonujesz ćwiczenia zamiennie czyli w jednym tygodniu robisz A/B/A a w kolejnym tygodniu wykonujesz B/A/B tak aby miedzy poszczególnym treningami była równowaga i żeby wszystkie partie były trenowane z podobną objętością treningową. A ćwiczenia na rdzeń to takie, które angażuje wszystkie mięśnie brzucha wraz z mięśniami głębokimi, często [...]
[...] zadnej nadwagi, Brakuje mięsnia, żeby to wyglądało bardziej estetycznie. Łatwiej by było też jakbyś pisała na bieżąco co jesz i jak ćwiczyć +obciążenia i może filmiki, żeby ocenić czy dobrze wykonujesz ćwiczenia, na pewno ktoś pomoże. A tak nagle napiszesz, że nie ma efektów (swoją drogą po dwóch tyg nie będzie efektów) to ciężko coś doradzić.
[...] jest stabilizacja tułowia i zabezpieczenie naszego kręgosłupa. Dlatego bardzo ważne jest odpowiednie przyjęcie pozycji technicznej i jej utrzymanie przez cały czas trwania ćwiczenia. A co za tym idzie im większy ciężar w ćwiczeniach złożonych tym większą pracę wykonują mięśnie brzucha, a to dla nich bodziec do wzrostu. Natomiast jeśli sama [...]
[...] w sam raz przy niskich zakresach powtórzeń. W planie pull dałbym klasyczny martwy ciąg zamiast rdl będziesz mógł iść mocniej ciężarowo w tym ćwiczeniu. Po drugie brakuje mi ćwiczenia wertykalnego na grzbiet czy to podciągania na drążku czy od biedy ściągania wyciągu górnego, ale coś powinno być. Brzuch fajnie trenować plankiem bo to dobre [...]
[...] rozumiem FBW.. (mój ulubiony system!! bo nawet jeśli jeden trening przepadnie, to świat nie wali się na głowę - jak w treningu dzielonym..) w ACT robi się generalnie te same ćwiczenia, tylko w innej kolejności - i właśnie o tę kolejność mi chodzi.. gdzie tu logika? kiedy robię w drugim obwodzie ćwiczenie na klatę (jakieś wyciskanie), a w [...]
witam wracam wlasnie po ok 2 miesiecznej przerwie i przez pierwsze 2 tygodnie chcialem pojechac ACT i teraz mam pytanko czy mozna np przeplatac mniej wiecej na takiej zasadzie: Klatka-Barki-Klatka-Barki-Plecy-Kaptury-Plecy itp czyli robic po 2 cwiczenia na kazda partie oprocz bicepsow i tricepsow Nog nie wlączylem bo przerwa spowodowana przez [...]
sorry cos sie z textem zrobilo ze cwiczenia nie sa w slupku.pomylka ale chyba wiadomo o co chodzi:D a jak nie to napisze jeszcze raz porzadnie jak bedzie trzeba
[...] triceps, to robi się to w ten sam dzień, czy rozkłada na dni ćwiczące? i chciałbym jednak odjąć parę ćwiczeń, bo bo po prostu brakuje ciężarów, nie interesują mnie nogi ba są duże ;D i jak mamy tam ćwiczenia na biceps, to nie robimy ich chyba oby dwóch na jednym treningu, no nie? ;p Sorry, jeżeli coś pomieszałem i doprowadziłem Was do szału ;p
[...] dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie staram się by było to 12 powtórzeń. Druga sprawa mam robić ten plan co dwa dni czy tylko 3 razy w tygodniu (obecnie robię co dwa dni). Gdybym chciał [...]
[...] sobie plan ACT tak , aby pasował do moich możliwości sprzętowych (ławeczka,sztangielki,gryf łamany,prosty) Proszę o sprawdzenie mojego i planu i zaproponowanie ćwiczenia 6. tak abym mógł je wykonać na moim sprzęcie. Z góry dziękuję za pomoc :) 1.Skłony w leżeniu płasko. 2.Przysiady ze sztangielkami. 3.Wyciskanie sztangi płasko. [...]
[...] nogi też trenować. Po 5 miesiącach warto by było już podciągać się na drążku, a nie bawić się nadal wyciągiem górnym. Przydałby się martwy ciąg w planie treningowym, jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Trening po prostu słaby jak dla mnie ze standardowym naciskiem na klatkę piersiową. Jednak kwintesencją podejścia jest brak diety. Masz niezbyt [...]
[...] jeśli masz możliwość jeździć na rowerze to również wprowadzić do swojego repertuaru. W domu tez oczywiście możesz działać, ale jeśli nie masz w ogóle sprzętu to pozostają Ci ćwiczenia z masą ciała jak przysiady, wykroki, glute bridge, pompki w różnych konfiguracjach, ćwiczenia na rdzeń. Ale jeśli Twoja kondycja jest słaba to wprowadzaj powoli i [...]
/SFD/2024/3/5/0e608103dd504cc6a0e6ae80745c0562.jpg Nie jestem zwolennikiem rozdrabniania się w planach całościowych na izolacje i zbędne ćwiczenia, ale konkretnej siłowej pracy. Dlatego też w pierwszym dniu treningowym treningowym wywaliłbym rozpiętki, chyba, że jakoś kozacko Ci budują klatkę piersiową i te szrugsy bo mało kto tak na prawdę [...]
Cześć! Ćwiczenia z hantlami różnią się tym od ćwiczeń ze sztangą, że w nich masz większy zakres ruchu niż w ćwiczeniach ze sztangą jak również ważny jest fakt, że ćwicząc hantlami musisz mocno stabilizować obręcz barkową. Z tego co opisujesz wydaje mi się, że możesz mieć problem z przyczepem bicepsu w obręczy barkowej, co powoduje ból lub [...]
No to na spokojnie możesz w ten sposób trenować. Jeżeli ćwiczenia nie będą ci się nudziły i czujesz że jesteś w stanie fajnie przetrenować całe ciało Korzystając tylko z jednego schematu to nie widzę tutaj przeszkód aby wyprać właśnie ten sposób trenowania. Wiele planów treningowych dla początkujących zakłada aby właśnie ćwiczenia były wykonywane [...]
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
