ćwiczenia

jak pompki stanely to zacznij robic po 80% w kazdej serii, to znowu bedzie progress:) Ja testowałem i uważam, że bardzo dobry trening, ale niestety wtedy trzeba odrzucić inne ćwiczenia bo sie rady nie daje:D

generalnie można próbować dodawać inne ćwiczenia ale pamiętaj by nie gryzły się one z ćwiczeniami z armstronga

Myślę, że inverted rows/australijskie podciąganie będzie dobre na początek, proponuje też robić pompki i inne ćwiczenia które pomogą w podciąganiu:D

nie łap się za armstronga jak nawet jednego powtórzenia nie robisz, za dużo wszystkiego na początek,od intensywności po ilość. Jak już wyzej napisano zacznij od ćwiczenia fazy negatywnej jeśli jesteś w stanie prawidłowo ją wykonać. Jeśli nawet i to będzie zbyt cięzkie wtedy albo pomagaj sobie w minimalnym stopniu nogami(nawet w fazie negatywnej) [...]

nie, jeśli ćwiczenia wykonywane na siłowni nie będą kolidowały z planm armstronga oraz jeśli nie przesadzisz z tą siłownią

a gdybym wywalil trening na silowni, zostawil bieganie i dodatkowo po cwiczeniu amstronga jakies cwiczenia na nogi dorzucic + cos na brzuch ?

Mam pytanie, czy mogę stosować te ćwiczenia z ćwiczeniami http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html Proszę o szybką odpowiedź.

[...] wcześniej. Ale czy z racji lekkiego regresu i dobicia do 8 tygodnia warto zrobić tydzień lub kilka dni odpoczynku, przerzucić się na inny plan skupiający się też na innych ćwiczeniach i innych rodzajach podciągnięć i może jakichś elementach typu mu lub back lever? Jakoś pod koniec wakacji, we wrześniu znowu bym zrobił 1 cykl 8 tyg Armstronga [...]

jeśli przestanę mieć efekty to co? zrobić przerwę i wrócić do planu czy już wogole nie warto do niego wracać? Kolejne pytanie czy można robić jeszcze jakieś ćwiczenia podczas robienia tego planu? Jeśli tak to jakie grupy mięśniowe można dodatków ćwiczyć, że nie zmniejszyć wyników w podciąganiu?

[...] jakiś wycinek planu treningowego czy jak, ale dla mnie plan jest fatalny. Nie za bardzo rozumiem założenie tego planu treningowego, ale w tym planie nie ma żadnego złożonego ćwiczenia. Nie masz podciągania na drążku, nie masz przysiadów, martwego ciągu, pompek na poręczach, wyciskania nad głowę. W zamian masz rozpiętki, unoszenia bokiem, [...]

08.01 DNT Trening: bardzo spokojna joga 25 minut, ćwiczenia ukierunkowane na mobilizację stóp Dieta: Jakoś nieświadomie przeszłam na system 3 posiłków. Czasem obiad dzielę na dwie części (celowo albo nie, niecelowo jak Jerzyk się domaga atencji akurat w trakcie obiadu :P). Od praktycznie 3 lat jadłam minimum 4 posiłki, więc to odmiana ale [...]

Przynajmniej mam świadomość własnych przywar :D Maria, fajnie że się podoba. Ja teraz tęskniłam właśnie za taką klasyką. Wypisałam sobie wszystkie ćwiczenia na jakie mam ochotę i tak układałam plan :P Jakby wyszło bardzo krótko to coś zawsze mogę dołożyć, ale myślę że wbrew pozorom spokojnie godzinka pójdzie. A zależy mi na tym, żeby trening był [...]

[...] Martwy ciąg, podciąganie w wąskim uchwycie, wyciąg poziomy podchwytem lub, Martwy ciąg, wiosłowanie sztangielką, ściąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym. Generalnie ćwiczenia na : Dolne partie pleców - martwy ciąg, skłony ze sztangą, rzymska ławka, martwy ciąg na wyciągu poziomym Środkowe partie pleców - ściąganie wyciągu do karku, do [...]

[...] kilka podstawowych ćwiczeń i tak poszedł mocno na niskich zakresach powtórzeń. Dokładanie tam ćwiczeń na ramiona i zakresów hipertroficznych. Oczywiście możesz mieć 2-3 ćwiczenia na niskich zakresach i reszta na wyższych, ale ja bym jednak zostawił samą bazę Co do samego planu treningowego to masz go nieźle ułożonego bo ćwiczenia są spoko [...]

[...] ale lepsze to niz nic. Dochodzi do tego farma, oraz cwiczenia na stabilizatory st kolanowego(3głowy, tylne uda) a w szegolnosci głowy przysrodkowej mm 4-głowego. Pójdą tu ćwiczenia: izometryczne, izom z oporem, kontrlateralne, ipsilateralne, synergistyczne, i czynne na stawy wyzej i nizej kolanowego. w 3-4tyg mozna włączyc basen i jazde na [...]

[...] po operacji już napinałam mięśnie, ćwiczyłam. To, że ci chrupie i nie prostujesz kolana-to albo coś ci źle zrobili, ale tak naprawdę to rehabilitacja-przede wszystkim ćwiczenia izometryczne, napinające mięśnie i wzmacnianie mięśni uda. Polecam ćwiczenia na takim miękkim dysku Theraband, na mięśnie głębokie, bo jak nie będziesz ich [...]

kokoszka...na wypadanie barków najlepsza jest operacja, pozaszywają Ci wszystko naprawią:) ale jeśli nie bierzesz tego pod uwagę to pozostają ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej, czyli te które też odpowiadają za jego stabilizację oprócz normalnych stabilizatorów czyli torebki stawowej, obrąbka. Poradź się jakiegoś dobrego [...]

witam wszystkich zwichnietych !!!jestem po artroskopii 5 dni(klinika w żorach,operowal mnie dr.H.Noga,mam nawykowa niestabilnosc p.barku w czesc dolno-przedniej(3 kotwice maja zalatwic sprawe-ale oczywiscie wiem ze to nie jest 100%,mam nadzieje ze nie czeka mnie ponowna operacja,tak jak opisuje to kolezanka olgislaw ,(przed [...]

WITAM ...DZIEKI MAMED 89,cwiczenia o ktorch napisales pomogly troszke,bark sie troche wyrownal i unosi sie prawie identycznie jak bark lewyy(prawie),pozatym cwicze regularnie,widze duze postepy 90 st.przy odwodzeniu nie robia wiekszego problemu jednak problem pojawia sie przy rotacji zew.,praktycznie zero,jutro ma cwiczenia w odciazeniu z [...]

[...] 6 tygodni w ortezie...po 6tygodniach wizyta kontrolna...na której lekarz oznajmił-od sportu odpocznie pan 1rok ;(...a jeżeli chodzi o rehabilitacje...podpytywałem jakie ćwiczenia i po jakim czasie...odp: systematycznie wszystkie czynności i tak z czasem bark sam będzie pozwalał na coraz większe ruchy...jedyny zakaz to niekontrolowane upadki [...]