ćwiczenia

[...] 8a. Uginanie z hantlą 4x15 10kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x20 + aero 20 min O ile dwójki weszły idealnie, każde ćwiczenie dobrane pięknie, o tyle plecy średnio. Do 3 ćwiczenia super, dalej jakoś bez szału. Na pewno będe coś tu zmieniał. Pendley wszedł mega, dawno nie robiłem żadnego wiosła z wolnym ciężarem ;-) A że tutaj prostownik tylko [...]

[...] dobrze weszły, ale dzisiaj udało mi się zrobić żurawia, no i dwójki od razu lepiej przeorane ;-) Ciężko to poszło, i technicznie, i siłowo słabo, no ale nie robiłem tego ćwiczenia kilka lat. Po plecach też widzę, że bf powoli rośnie. No ale trudno, 3 tyg z kawałkiem i minicut. https://zapodaj.net/images/7c0ed626abbb7.jpg [...]

A no, dokładnie jak Dawid ;-) Myślę, że zrobię jak Adam - ze 3 tyg całkowitego offu, potem powoli jakieś łapy zacznę i lekkie izolacje na inne partie, a po kilku miesiącach zacznę wrzucać cięższe ćwiczenia.

[...] ;-) Myślę, że zrobię jak Adam - ze 3 tyg całkowitego offu, potem powoli jakieś łapy zacznę i lekkie izolacje na inne partie, a po kilku miesiącach zacznę wrzucać cięższe ćwiczenia. Tak będzie najlepiej;) a tez wiamdo i każdego inaczej sie goi. Ale tez chyba fizjio moze sporo pomóc wiec warto dopytać. ADAM Chyba tez potem na jakieś zabiegi [...]

Dokładnie. Ja też oczywiście będę ciągle pod kontrolą fizjo. Nie wolno odpuszczać ćwiczenia poprzecznego po zabiegu, właśnie trzeba go dalej wzmacniać.

[...] się z Kettlami, bo one mają bardzo duże możliwości zwiększania mobilności i stabilności oraz obciążenie różnych partii mięśni w zależności jak trzymasz KB. Dodatkowo ćwiczenia takie jak Turkish Get Up, Cossack Squats, Curtsy Squat/Lunge, Halo z KB, Skin the Cat, Jefferson Curl (tu raczej trzeba by było skonsultować się z lekarzem czy [...]

Ważne by odpowiednio dobrać rehabilitację i ćwiczenia. Wydaje mi się, że poniższa lektura Przemku, to pozycja obowiązkowa dla Ciebie. https://www.empik.com/mechanika-zdrowych-plecow-uwolnij-sie-od-bolu-dzieki-metodzie-mcgilla-mcgill-stuart,p1195716884,ksiazka-p

[...] wiosła leżąc, i rozgrzewkowe ok, ale główna już nie do wykonania, od razu zabolało... Zmniejszyłem ciężar, i trochę dobiłem te plecy, ale też z lekkim bólem. Potem kolejne 2 ćwiczenia już planowo. Barki też lipa - miało być normalne unoszenie bokiem, ale już przy hantlach 14kg czułem ból, więc musiałem zrobić na siedząco. Dalej łączona spoko, [...]

[...] 75kg 6. Francuz siedząc smith 5x8 35kg + interwał 6 min, + aero 10 min Żeby nie ten mail odczytany w trakcie treningu, to napisałbym, że trening po prostu mega. Wszystkie ćwiczenia weszły super. Nawet te wiosło z oparciem, z którym nie wiedziałem za bardzo jak wykombinować. Ale się udało ;-) No i w końcu tric zrobiony na świeżości, a nie [...]

[...] 8x8 30kg 6. Dipsy 8x8 7,5kg 5s 8x, 3s 7x + aero 20 min Bardzo dobry trening. Podciąganie co prawda tylko +1,25kg, ale poszło sporo lżej niż ostatnio ;-) Dalej już lżejsze ćwiczenia, ale z bardzo dobrym czuciem, i w efekcie plecy fajnie przetyrane ;-) Łoś też dobrze dał popalić w 8 seriach. W dipsach +2,5kg, ale starałem się schodzić jeszcze [...]

on po prostu robi odzielny art dla kazdej partii w stylu: https://www.t-nation.com/training/monstrous-back-the-mountain-dog-way pełnee plany ma na swojej stronie za $, ale jak się wczytasz to sam mówi, że schemat ma podobny tylko rotuje cwiczenia, ilośc serii, techniki specjalne. Tu jego kanał - tam ma filmy w stylu high volume, low volume [...]

[...] fazą negatywną, już bez gum. No i na koniec wykroki, z których jestem zadowolony, głównie dlatego, że dałem rady kondycyjnie ;-) Dalej dwójki - tu już spoko, mimo że tylko 2 ćwiczenia, to przeorane nieźle. Dupa ok, na hipach dostała dobrze, ale przydałoby się jeszcze jedno ćwiczenie. No i przywodzenie z wolną fazą - tu już palenie mega, super [...]

Wrzucaj już sobie ćwiczenia angażujące core przy plecach i czwórkach, powoli musisz się wdrażać już, tym bardziej, że jest wporzo

[...] w opadzie 4x20 3kg 6. Spider curl sztangą 3x20 15kg + aero 35 min Dzisiaj świetny trening, chyba dlatego, że jarałem się wprowadzeniem do treningu najcięższego dotąd ćwiczenia, czyli wiosła hantlą %-) Ciężar no comment, jak widać, ale weszło super, bólu zero ;-) Reszta też bardzo fajnie. I mimo bardzo słabej pompy, sylwetka wyglądała [...]

[...] Ale jak zacząłem, to już ogień :-D Dwójeczki świetnie, ciągle dodaję i ciągle lekko. Plecy też o dziwo nieźle dostały, brakowało mi chyba właśnie jakiegoś ciut cięższego ćwiczenia. Barki i bicek z dupy jak zawsze %-) Dobra, obiecałem foto bez koszulki, no to wstawiam. Wiem, że talia nie jest piękna, ale minął dopiero niecały miesiąc od [...]

[...] na trening. Uda dzisiaj jak balony już wyglądały %-) Motywacja niesamowita, po treningu aż miałem myśli, czemu nie dowaliłem jeszcze bardziej? Że mogłem zrobić cięższe ćwiczenia, jeszcze większy ciężar :-P Mimo, że i tak ledwo doszedłem do domu %-) Tu 2 seria siadów sumo https://www.youtube.com/watch?v=1Z3fHwb-y5k Ciekawe ile z tych 5,5kg [...]

[...] / 18x90 / 20x80 7. Przywodzenie 15x57,5 / 15x57,5 / 15x57,5 / 20x52,5 / 25x47,5 Łojezuu, ależ ogień dzisiaj :-D Wszędzie znowu sporo dodane, dodana też jedna seria do 2 ćwiczenia na czwórki, i do pierwszego na dwójki. Na dupę pierwszy raz zrobiłem hipy ze sztangą, a nie na maszynie. Ciężar jeszcze bardoz zachowawczy z obawy na plecy, no ale [...]

[...] / 13x115 / 13x115 / 16x100 7. Wypychanie w tył 10x65 / 13x57,5 / 16x50 8. Przywodzenie 4x12 75kg Trening nie do końca po mojej myśli, ale ogólnie w miarę spoko. 2 pierwsze ćwiczenia bardzo ładnie, planowo. Wszystko z zapasem też. 3 też jako tako, ale jakoś średnio czułem czwórki. Może ciężar ciut za mały, nie wiem. Dalej miały być siady na [...]

[...] / 10x12 / 12x10 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 7,5kg + aero 25 min Trening znienawidzonych przeze mnie partii, ale o dziwo poszedł wręcz świetnie. Znowu ćwiczenia trafione idealnie, wszystko weszło pięknie ;-) Pompa bardzo duża, na barkach czasem aż przeszkadzała %-) No i co, można powiedzieć że zaczynam długi weekend. Bo [...]

Nie w8em, no ja ćwicząc splitem, mam wrażenie że efektywne są tylko może 3 pierwsze ćwiczenia. Potem już i pompa spada, i siły nie ma, i takie to ćwiczenie ni w chuy ni w oko. Do tego czekanie cały tydzień na kolejny trening danej partii, gdzie po kilku dniach już jest gotowa do ponownego zniszczenia. No nie dla mnie to.